Kan bara en timmes sömn per natt öka blodsockret?

För personer med hög risk eller som redan har typ 2-diabetes beror blodsockerkontrollen inte bara på kost och motion utan även på sömn. Sömnbrist kan minska insulinkänsligheten, öka blodsockret vid fasta och efter måltid.

Brist på sömn, även bara 1 timme per natt, kan orsaka att blodsockret stiger genom följande effekter:

Aktivering av stressresponsen

Brist på bara 1 timme/natt kan göra blodsockret svårt att kontrollera hos diabetiker.

ILLUSTRATION: AI

Forskning i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visar att en minskning av sömnlängden med cirka 60–90 minuter per natt under en vecka avsevärt ökar fasteblodsocker och minskar insulinkänsligheten, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Orsaken tros vara att sömnbrist ökar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet och ökar utsöndringen av kortisol, ett stresshormon som hjälper till att mobilisera glukos från levern till blodet.

Kortisol hjälper kroppen att hantera kortvarig stress bättre. Men när det bibehålls på höga nivåer under en längre tid på grund av sömnbrist kan det lätt orsaka insulinresistens, vilket gör det svårt för glukos att komma in i cellerna. Om det tar längre tid kan personer med detta tillstånd lätt få nedsatt glukostolerans och utveckla typ 2-diabetes.

dygnsrytmrubbningar

När sömnlängden förkortas eller inte är synkroniserad med den biologiska klockan, blir gener som reglerar glukosmetabolismen i lever- och muskelceller osynkroniserade med den biologiska klockan. Detta minskar avsevärt cellernas förmåga att reagera på insulin.

Mer specifikt stör sömnbrist kroppens melatonin-kortisolcykel, vilket leder till en betydande minskning av insulinkänsligheten efter bara några nätter med mindre än 6 timmars sömn. För personer med diabetes kan detta öka morgonblodsockret, även utan att ändra sin kost.

Effekter på pankreatiska betaceller

Betaceller i bukspottkörteln ansvarar för insulinproduktionen. Denna process är dock starkt beroende av cellulär energi och mitokondriell aktivitet. Kronisk sömnbrist orsakar oxidativ stress och mitokondriell skada i betacellerna, vilket resulterar i en markant minskning av insulinutsöndringen.

Dessutom förändrar sömnbrist även uttrycket av gener relaterade till insulinsyntes, såsom INS och PDX1. Som ett resultat reagerar kroppen inte tillräckligt på insulin för att kontrollera glukosnivåerna efter måltider.

Påverkan på ätbeteende

Sömnbrist påverkar inte bara hormoner och ämnesomsättning, utan förändrar även ätbeteendet. När du sover mindre än 6 timmar per natt ökar det hungerstimulerande hormonet ghrelin, medan mättnadshormonet leptin minskar. Som ett resultat tenderar sömnberövade personer att längta efter mat med högt socker- och stärkelseinnehåll, vilket ökar risken för högt blodsocker.

Förbättra sömnen

För att stabilisera blodsockret behöver man få tillräckligt med sömn. Vuxna bör sova 7–9 timmar per natt för att upprätthålla en god ämnesomsättning. Personer med diabetes behöver inte bara vara uppmärksamma på mängden sömn utan även på kvaliteten, som att sova i tid och undvika kaffe eller alkohol nära läggdags, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm