Att sitta med benen i kors på golvet hjälper till att bibehålla styrkan i underkroppen, hålla ryggraden i linje och friskare.
Sittställningen med benen i kors under yoga skapar en känsla av avslappning, minskar stress och kan påverka musklerna i höfter, knän och rygg. Nedan följer de specifika fördelarna.
Lindrar stress på höftmusklerna
Att sitta i en stol under långa perioder kan orsaka spända höfter, vilket påverkar din förmåga att gå, din stabilitet och din balans. Att sitta med benen i kors på golvet, sänka båda knäna till höger sida och pressa dem mot golvet i några minuter kan hjälpa till att stödja höftmusklerna och minska spänningar.
Förbättra hållningen
Att sitta med benen i kors på golvet hjälper till att justera lederna för att upprätthålla balans och uppmuntrar kroppen att hålla ryggen rak, vilket begränsar böjda ben och minskar nack- och ryggsmärtor.
Att sitta med benen i kors speglar också problem med kroppens muskler. Personer med svaga sätesmuskler känner ofta snabbt domningar och känselbortfall i rumpan. Svaga lår, brist på fasthet eller dålig blodcirkulation kan orsaka domningar i benen.
Att sitta med benen i kors på golvet kan sträcka ut musklerna i rygg, höfter och vrister. Foto: Freepik
Ökad flexibilitet
När du sitter med benen i kors på golvet sträcks musklerna i knän, höfter och vrister ut. Detta gör vardagliga rörelser enklare, bygger upp styrka och flexibilitet och minskar risken för muskelbristningar och skador.
Lev längre
Enligt en studie från 2016 av Pennsylvania State University (USA) hade personer som satt på golvet i korslagda ben (Sukhasana eller Padmasana) och kunde stå upp utan stöd större chans att leva längre. Forskare förklarade att denna position kräver mycket styrka och skapar flexibilitet för att ställa sig upp från den positionen.
Mer muskelaktivitet
Att sitta på golvet kräver mer muskelaktivitet i underkroppen än att sitta på en stol. Därför hjälper denna hållning till att skydda människor från de skadliga effekterna av inaktivitet.
För att sitta korrekt med benen i kors på golvet bör varje person sitta på en kudde för att minska obehag i svanskotan och rikta in bäckenet i linje med ryggraden. Undvik att sitta lutande, håll ryggen rak när du sitter.
Personer med cirkulationsproblem som åderbråck, ödem, eller som är gravida eller har knäskador bör inte sitta med benen i kors.
Huyen My (enligt India Express, Times, Livestrong )
| Läsare ställer frågor om skelett- och ledsjukdomar här som läkare kan svara på |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)