45-årig man i Quang Ninh inlagd på sjukhus för ett misstag under ett Pickleball-evenemang.

GĐXH - Pickleball är en ganska skonsam sport , men om den spelas för hårt eller med fel teknik är det lätt att få stukningar, muskelsträckningar, muskelrupturer eller seninflammation i ben, underarmar, armbågar...

Enligt information från Quang Ninh General Hospital har läkare där nyligen tagit emot många patienter som kommit för undersökning på grund av skador på vrister, knän, axlar, armbågar och ryggar orsakade av pickleball .

Till exempel fallet med patienten Nguyen Thanh Tr. (45 år) som behandlades på rehabiliteringsavdelningen. Patienten hade en sönderriven supraspinatus-sena i vänster axel på grund av pickleballspel och opererades av kirurger för att sy fast rotatorkuffen och överfördes till rehabiliteringsövningar för att förbättra rörligheten i axelleden efter operationen. Läkarna behandlade smärta och inflammation på platsen med sjukgymnastikapparater som: elektropuls, ultraljudsbehandling, kortvågsbehandling... kombinerat med övningar för att stärka muskelgrupperna i axeln och vänster arm, och massage för att mjuka upp de stelnade vävnaderna i axelområdet.

Efter fyra veckors behandling upplevde patienten inte längre smärta i axelleden och rörligheten förbättrades, dagliga aktiviteter kunde utföras självständigt och han kunde delta i lättare sportaktiviteter.

Patienten vårdas på Quang Ninh General Hospital. Foto: BVCC

Vanliga skador och några övningar för att begränsa skador vid pickleball

Fotledsstukning

Pickleball liknar tennis i det att det kräver mycket sprint, plötsliga stopp och konstanta sidorörelser. Om musklerna som stöder din fotled inte är tillräckligt starka är det mer sannolikt att du stukar fotleden. Vrickningar eller andra sportrelaterade mjukvävnadsskador kan leda till smärta, svullnad, blödning (intern eller extern) och inflammation.

Du bör omedelbart ge första hjälpen enligt RICE-metoden, som är en förkortning för fyra steg: Vila, Is, Kompression och Höjd.

Stödövning: Hällyft hjälper till att stärka vristerna.

- Håll balansen genom att hålla dig fast i ett bord eller en vägg.

- Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekande framåt.

- Lyft långsamt hälarna så högt som möjligt och sänk dem sedan långsamt. Upprepa flera gånger.

Knäbristning

Precis som vid en stukad fotled är det viktigt att minska inflammationen om du sträcker eller vrider knät. Is och receptfria smärtstillande medel kan hjälpa till att kontrollera svullnad, och ett elastiskt bandage eller knästöd kan ge stöd.

Stödövning: Benlyft i sidled

Att lyfta benet i sidled är särskilt bra för att förebygga knäskador eftersom det tränar hela benet, hela vägen upp till höften. Att förbättra den totala benstyrkan hjälper till att skydda knäna.

- Ligg på ena sidan och lyft sedan upp överbenet, håll knät rakt och något bakom skinkorna. Håll höfterna staplade ovanpå varandra och spänn hela midjan, inklusive mage, höfter och ländrygg.

- Sänk långsamt ner benet innan du lyfter upp det igen. Om du känner en stretch i sätesmusklerna vet du att du gör det rätt. Upprepa flera gånger och byt sedan sida.

Hamstringsträckning

Innan du spelar pickleball är det viktigt att stretcha och värma upp. Dina hamstrings, eller musklerna på baksidan av låren, kan bli översträckta eller ansträngda, särskilt om du inte värmer upp ordentligt. Dessa skador uppstår ofta vid plötsliga stopp på planen, när musklerna drar ihop sig snabbt.

Precis som med andra skador på nedre extremiteterna är is och receptfria smärtstillande medel nyckeln till att hålla dig bekväm.

Illustrationsfoto

Tendinit i handleden, armbågen eller axeln

Tendinit eller seninflammation är en överbelastningsskada. När du börjar spela eller spelar mycket kan repetitiva rörelser belasta senan och orsaka inflammation. Det är viktigt att vila en dag eller två mellan spelpassen. När dina muskler har vant sig vid rörelserna kan du spela oftare.

Precis som vid skador på nedre extremiteter kan is och smärtstillande medicin bidra till att minska inflammation och främja läkning. Vid belastningsskador är vila särskilt viktigt för att hjälpa kroppen att återhämta sig.

Skador från fall

När du faller är din naturliga reflex att bryta fallet med händerna. Detta kan leda till skador på händer, handleder eller axlar. Om du har mycket ont är det bäst att uppsöka läkare och få en röntgenundersökning snarast för att säkerställa att det inte finns några brutna ben.

Om du faller medan du spelar Pickleball kan du också slå i huvudet. Om du upplever några ovanliga symtom, inklusive dimsyn, förvirring eller överdriven dåsighet, bör du undersökas för att säkerställa att du inte har en allvarlig skada.

Stödövning: Balansövning på ett ben

Det bästa sättet att förebygga fall är att förbättra din balans.

- Stå med fötterna axelbrett isär utan att hålla i något för stöd.

- Lyft en fot från marken. Håll armarna utåt åt sidorna om du behöver hjälp med att hålla balansen.

- Håll positionen så länge som möjligt, upp till en minut på varje sida. När du bemästrar den kan du prova att stå på något ojämnt, som en kudde eller en vikt filt.

Läkarens råd för att förebygga pickleballskador

+ Värm upp ordentligt innan du spelar och slappna av efteråt.

+ Drick mycket vatten för att undvika uttorkning.

+ Använd lämpliga sportskor.

+ Spela med personer med liknande färdighetsnivå.

+ Träna regelbundet, överdriv inte.

+ Om du känner smärta, sluta spela och kontakta en läkare.

+ Äldre personer, personer med benskörhet eller en historia av diskbråck bör överväga detta när de spelar Pickleball.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm