Människor som inte gillar att dricka mjölk, hur får man i sig tillräckligt med kalcium?

[annons_1]

Eftersom mjölk är en rik kalciumkälla för kroppen, kommer du inte att kunna dra nytta av kalciumet från denna dryck om du inte dricker mjölk. För att säkerställa tillräckligt med kalcium behöver din dagliga kost komplettera kalcium från andra livsmedel.

Kalcium bidrar till många biokemiska processer i kroppen, så ett tillräckligt kalciumintag är viktigt för hälsan. En av kalciums viktigaste roller är dess inverkan på benhälsan, enligt närings- och hälsowebbplatsen Eat This, Not That! (USA).

Người không thích uống sữa, làm sao để nạp đủ canxi?- Ảnh 1. — Om vi inte dricker eller dricker lite mjölk kan vi komplettera kroppens nödvändiga mängd kalcium genom gröna grönsaker.

Ben behöver kalcium för att bibehålla styrka och densitet. Men det slutar inte där, kalcium behövs också för hjärtats, musklernas, nervernas och till och med blodtryckskontrollens funktion.

Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium kommer din kropp att uppleva en rad symtom som torr hud, torrt hår, sköra naglar, yrsel och kramper. Inte bara det, dina tänder kommer också att karies mer när det saknas kalcium för att ge dem näring. För att diagnostisera kalciumbrist kommer din läkare att utföra ett blodprov, skelettskanning eller elektrokardiogram. För låg kalciumnivå i kroppen kan orsaka oregelbunden hjärtrytm.

Människokroppen kan inte syntetisera kalcium. Därför måste vi absorbera kalcium från externa livsmedelskällor. Om vi inte dricker mjölk måste vi få i oss kalcium från andra kalciumrika livsmedel.

Som tur är finns det gott om mat som är rik på kalcium, från fikon till sesamfrön och tofu. Gröna grönsaker är också rika på kalcium, lätta att äta och har många andra hälsofördelar.

Populära gröna bladgrönsaker inkluderar kål, bok choy, spenat, grönkål och broccoli. Dessa grönsaker är inte bara rika på kalcium, utan också rika på fibrer, antioxidanter och många andra vitaminer och mineraler. Inte bara för personer som inte dricker mjölk eller sällan dricker mjölk, utan också för alla som vill lägga till kalcium i sin dagliga kost, är det fortfarande bra att äta mer av dessa grönsaker varje dag.

Förutom gröna bladgrönsaker har vi även många andra kalciumrika livsmedel som vita bönor, sojarätter, nötter och ägg. Dessa kalciumrika livsmedel kan användas i huvudmåltider eller mellanmål. Inte nog med det, eftersom de är kalorisnåla har de också en mycket god effekt för att stödja viktminskning, enligt Eat This, Not That!.

[annons_2]
Källänk