Vilka drycker är bra för din hälsa?

Vatten bör fortfarande utgöra majoriteten av ditt dagliga vätskeintag, men att tillsätta andra drycker kan göra hydreringen mer njutbar.

Kokosvatten är en av de hälsosamma dryckerna - Illustrationsfoto

Att hålla sig hydrerad är viktigt för din hjärna, matsmältningssystem, hjärta och njurar. Det hjälper också till att reglera kroppstemperaturen och förebygga huvudvärk.

Om du tror att du kan vara uttorkad, överväg att lägga till andra drycker förutom vatten i din dagliga rutin. Vissa drycker ger också ytterligare vitaminer, mineraler, antioxidanter, probiotika och protein till din kost.

Grönt te

Grönt te har använts medicinskt i tusentals år. Det innehåller polyfenoler, en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att förebygga cellskador och inflammation. Att dricka grönt te har visat sig bidra till att minska risken för hälsoproblem som hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers, Parkinsons och diabetes.

Var dock medveten om att sötat grönt te kan vara en källa till tillsatt socker i din kost. Att konsumera för mycket tillsatt socker kan öka risken för sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Fruktsmoothies

Smoothies är ett enkelt sätt att lägga till mer frukt och grönsaker i din kost. Du kan lägga till gröna bladgrönsaker, frukt, proteiner, nötter och mjölk i smoothies. Till skillnad från juicer är smoothies rika på fiber.

Fiber kan hjälpa till att sänka kolesterolet, förebygga förstoppning, minska risken för tjocktarmscancer och få dig att känna dig mätt längre. Det hjälper också till att förhindra blodsockertoppar, vilket gör smoothies till ett mer diabetesvänligt val än juice.

Kaffe är gott men drick inte för mycket - Illustrationsfoto

Kaffe

Kaffe innehåller nyttiga fytonäringsämnen som klorogensyra, polyfenoler, terpenoider och alkaloider. Forskning visar att kaffedrickande kan bidra till att förebygga inflammation, leversjukdomar och neurodegenerativa problem (sjukdomar som påverkar nervsystemet). Kaffe kan till och med bidra till att förebygga tjocktarms- och bröstcancer.

Koffein kan också hjälpa dig att hålla dig pigg. För att undvika att överskrida den säkra gränsen för koffein, försök att inte dricka mer än 4–5 koppar om dagen.

Kokosvatten

Kokosvatten innehåller elektrolyter som kalium, natrium, magnesium och kalcium. Elektrolyter hjälper till att stödja muskler och nervsystem, upprätthålla en stabil puls och blodtryck samt balansera kroppens vätskenivåer.

Elektrolyter går förlorade när du svettas, så det är viktigt att fylla på dem efter ett intensivt träningspass eller när du bor i en varm miljö.

Kaliumet i kokosvatten kan också bidra till att sänka blodtrycket. En studie visade att det att dricka kokosvatten i en vecka sänkte blodtrycket hos vuxna med hypertoni (högt blodtryck).

Lättmjölk

Mjölk är en bra källa till elektrolyter och protein. Det är en utmärkt dryck efter träning för att stödja muskeltillväxt och rehydrering. Den innehåller också viktiga näringsämnen för benhälsan, inklusive kalcium, fosfor och D-vitamin. Du kan dricka mjölk ren eller använda den för att göra en latte.

Att dricka lättmjölk rekommenderas eftersom den innehåller mindre mättat fett än helmjölk. Mättat fett kan höja kolesterolet, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.

Att dricka mjölk kan orsaka diarré, gaser eller uppblåsthet om du är laktosintolerant. Istället kan du prova sojamjölk eller laktosfri mjölk.

Örtte

Örtteer är koffeinfria och fulla av näringsämnen. De innehåller antioxidanter som hjälper till att upprätthålla cellhälsan och förebygga cancer, diabetes och Alzheimers sjukdom.

Varje te har sin egen smak och sina hälsofördelar. Ingefäraste kan hjälpa till att lindra illamående, och hibiskuste kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Experimentera med olika teer för att hitta det du gillar bäst.

Om du letar efter hälsosamma drycker förutom vatten kan du prova kokosvatten, örtte eller kaffe. Du kan också göra en smoothie för att öka både hydrering och näring.

Vatten är bäst, men att inkludera andra hälsosamma drycker hjälper dig att få i dig viktiga näringsämnen som antioxidanter, protein, vitaminer, mineraler och fibrer.

Läs mer Tillbaka till ämnen

NGUYET DUC

Källa: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm