Livsmedel som bekämpar fetma

VTC News•27/03/2024

[annons_1]

Fett är ett stort hinder för vikthantering för alla, särskilt de som dietar. Nedan följer några fettsnåla, fettfria och fettreducerande livsmedel som vi kan välja till våra dagliga måltider.

Grekisk yoghurt

En artikel på Vinmecsjukhusets webbplats anger att grekisk yoghurt innehåller dubbelt så mycket protein jämfört med vanlig yoghurt. Grekisk yoghurt stannar också längre i magen. Dessutom förbrukar kroppen fler kalorier för att smälta protein än kolhydrater.

Quinoa

Quinoa är ett utmärkt livsmedel för viktminskning att inkludera i din viktminskningsplan. En kopp (128 g) quinoa innehåller 8 gram protein och 5 gram fibrer. Dessutom är quinoa rik på järn, zink, selen och vitamin E. Quinoa är lätt att tillaga. För en snabb och näringsrik middag, blanda quinoa med lite grönsaker, nötter eller magert protein.

Grönt te

Grönt te främjar viktminskning genom att bränna fett. Du bör dricka det varmt eftersom det tar längre tid att dricka, vilket ger en mild och avslappnande känsla.

Grapefrukt

Grapefrukt är ett fettfritt livsmedel som hjälper dig att känna dig mätt med färre kalorier än andra frukter. Detta beror på att de lösliga fibrerna i grapefrukt tar längre tid att smälta. Att äta en halv grapefrukt eller dricka ett glas grapefruktjuice före en måltid gör att kroppen känner sig mätt, vilket leder till minskat kaloriintag.

Päron och äpplen

Päron och äpplen är också livsmedel som innehåller mycket vatten. Att äta dem med skalet ger extra fibrer, vilket gör att du känner dig mätt längre. Experter rekommenderar att äta hela frukter snarare än att dricka fruktjuice. Att äta hela frukter gör att kroppen får i sig mer fibrer och förbränner färre kalorier när man tuggar jämfört med att dricka smoothies.

Sötpotatis

Typiska toppings för smörstekta bakpotatisar kan vara ost och bacon. Om du ersätter dem med sötpotatis kanske du inte behöver något av det. Dessutom är sötpotatis rik på kalium, betakaroten, C-vitamin och fibrer.

Havre

Fullkornshavre är rika på fibrer, har hög vattenhalt och avnjuts bäst varma. Detta är en utmärkt kombination för viktminskning. Varm mat tar längre tid att äta, och fibern hjälper dig att känna dig mätt längre. Du bör dock undvika vissa typer av havregryn som innehåller tillsatt socker.

Kokta potatisar

Enligt en nutritionist som citerats i Boldsky, enligt tidningen Lao Dong, innehåller kokta potatisar inget fett och vissa näringsämnen som kalium, vilket hjälper till att kontrollera blodtrycket. Dessa livsmedel hjälper oss att känna oss mätta längre och stöder viktminskning.

Magert kött, rikt på protein, hjälper dig att känna dig mätt längre.

Fläskbog

Magert fläskkött innehåller mycket protein när det kokas, vilket hjälper oss att känna oss mätta längre och minskar suget efter snacks. Därför anses det vara en bra viktminskningsmetod att äta magert fläskkött istället för ris, eftersom det ger kroppen tillräckligt med energi samtidigt som det hjälper till med viktminskning.

Bönor

Baljväxter som kidneybönor, linser och svarta bönor är rika på protein och fibrer, fettsnåla och rika på kalium, folat, järn och magnesium. Det höga fiberinnehållet i dessa livsmedel hjälper dig att känna dig mätt längre och minska suget.

Nötter

Nötter som mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön är rika på hälsosamma fetter, protein och fibrer. De gör viktminskning mer effektiv och kan till och med hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Du bör dock bara konsumera nötter i måttliga mängder, eftersom för många kan leda till ett överdrivet kaloriintag.

gröna grönsaker

Gröna grönsaker är utmärkta livsmedel att inkludera i din kost. Att äta bladgrönsaker som spenat, grönkål, grönkål och kålrot hjälper dig att gå ner i vikt effektivt, samtidigt som det ger dig många näringsämnen, antioxidanter, järn och kalcium för att förbättra den allmänna hälsan.

Ägg

Ägg innehåller en viss mängd protein som gör att du känner dig mätt längre. Att bara äta ett ägg räcker dock inte för att mätta dig. Därför bör du äta ägg i kombination med andra livsmedel som innehåller ett komplett utbud av näringsämnen som protein, kolhydrater, fetter, fibrer och stärkelse.

Fisk

Fisk som lax, makrill, sardiner och tonfisk är utmärkta källor till jod och omega-3-fettsyror. Att äta fisk ger många hälsofördelar, inklusive förbättrad syn och förebyggande av hjärtsjukdomar. Det är också en av de bästa livsmedlen att inkludera i din kost när du försöker gå ner i vikt.

Ovan följer några förslag på fettsnål mat som passar många som dietar och för säker viktminskning. För att ha en hälsosam och tonad kropp är det viktigaste att kombinera en hälsosam kost med regelbunden motion.

Nguyen Mai

[annons_2]
Källa