Misstag kvinnor bör undvika när de tränar.

Att hoppa över uppvärmningar, överansträngning, felaktig hållning och att ignorera ledvärk är vanliga misstag kvinnor gör när de tränar.

Träning erbjuder många hälsofördelar för kvinnor, såsom ökad flexibilitet, starkare ben och leder, förbättrad kardiovaskulär hälsa och en minskning av klimakteriebesvär. För att säkerställa effektiv träning bör kvinnor undvika följande misstag.

Överträning

Ett vanligt misstag som många gör är att överträna, att inte ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig. Detta kan leda till skador, långvarig trötthet, försvagat immunförsvar och att man inte uppnår resultat.

Sikta istället på 3–5 dagars träning per vecka, varva styrketräning (rask jogging, tyngdlyftning, knäböj, armhävningar) och konditionsträning (promenader, hopprep, cykling, aerobics). Integrera vila och återhämtning i din träningsrutin, så att din kropp kan reparera och bygga upp sig igen.

Värmer inte upp innan träning.

Att värma upp före varje träningspass minskar risken för skador. På kalla dagar kan det göra musklerna mer benägna att sträcka sig och vricka om man hoppar över uppvärmningen. På samma sätt kan det leda till muskelvärk och stelhet om man inte svalnar ordentligt efter träning.

Att spendera några minuter med uppvärmning och avslappning hjälper till att förbereda kroppen för träningen och återhämta sig med stretchövningar och uppvärmningsrörelser.

Kvinnor bör prioritera uppvärmning före varje träningspass för att minska risken för skador. Foto: Vu Mai

Gör bara en typ av övning.

Vissa personer tenderar att upprepa bekanta övningar dagligen, som att lyfta lätta vikter och göra konditionsträning i en jämn, bekväm takt. Men din kropp kan förändras till det bättre om du sätter upp mål och kliver utanför din komfortzon.

Om du bara upprepar några få vanor kommer din kropp att ha tid att anpassa sig i cirka 4–6 veckor. Detta gör att fördelarna med träning gradvis minskar, vilket innebär att nervsystemet inte längre har svårt att anpassa sig. Kroppen förbrukar också mindre energi, vilket minskar kaloriförbränningen och muskeluppbyggnaden.

Kvinnor kan prova högre intensitetsövningar, som att lyfta tyngre vikter eller öka sin löphastighet med maximal ansträngning, men de måste se till att det är lämpligt för deras konditionsnivå och hälsotillstånd.

Felaktig hållning

När man tränar, som att lyfta tunga vikter, är det avgörande att bibehålla rätt form. Felaktig träning kan vara ineffektiv och till och med leda till skador.

Ett enkelt sätt för kvinnor att självutvärdera sin hållning är att spela in en video medan de gör övningen och sedan granska den för att identifiera områden som kan förbättras.

Brist på uppmärksamhet på näring

Att välja ett träningsprogram kan bero på individuella mål, såsom viktminskning, muskeltillväxt, förbättring av kardiovaskulär hälsa, flexibilitet eller träning för balans och ledstabilitet. Oavsett mål är det dock avgörande för kvinnor att kombinera träning med en hälsosam kost. Detta säkerställer att kroppen har tillräckligt med energi under träningspass och återhämtar sig ordentligt efteråt.

Konsumera kolhydrater (carbs) före fysisk aktivitet för att ge dig den energi som behövs, och ät proteinrik mat efter träningen så att dina muskler kan återhämta sig och reparera vävnader.

Livsmedel som innehåller kolhydrater inkluderar sötpotatis, potatis, frukt, grönsaker och havre. Magert nötkött, kyckling utan skinn, bönor och fisk är rika på protein.

Ignorera ledvärk.

Kvinnors benstyrka minskar gradvis med åldern på grund av förlossning, östrogenfluktuationer under klimakteriet etc. Kvinnor är också mer benägna att få ben- och ledvärk efter träning eller vissa positioner.

Det är normalt att inaktiva personer eller de som provar nya övningar upplever muskelömhet. Detta kan dock också vara ett tecken på skada eller artrit. I sådana fall bör smärta inte ignoreras eftersom det kan förlänga och förvärra smärtan.

Kvinnor bör rådfråga en tränare eller läkare för råd om lämpliga övningar om de upplever benvärk.

Bao Bao (Enligt Eat This Not That, Women's Health )

Läsare kan ställa frågor om kvinnlig fysiologi här som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html