Skadliga effekter av morgonträning på tom mage

Att träna på tom mage på morgonen kan hjälpa kroppen att förbränna fett, men inte nämnvärt, enligt hälsowebbplatsen Live Strong .

Många har för vana att träna tidigt på morgonen på tom mage.

Att träna tidigt på morgonen på tom mage kan dock ha vissa negativa konsekvenser:

Muskeleffekter

När man tränar med måttlig intensitet på tom mage, det vill säga utan kolhydrater, kommer kroppen först att övergå till fett som bränslekälla.

Men om du tränar intensivt i 60 minuter eller mer kan din kropp behöva byta till muskler och bryta ner dem till aminosyror som kan syntetiseras till socker som bränsle, varnar Dr. Leslie Bonci, idrottsnutritionist vid Carnegie Mellon University (USA). Detta innebär att den här typen av träning kan leda till muskelförlust, enligt Live Strong .

Experten Bonci säger: Högintensiv träning tidigt på morgonen på tom mage tvingar kroppen att bryta ner muskelvävnad för att skapa bränsle till träningen.

Enligt Dr. Kien Vuu, docent i hälsovetenskap vid University of Los Angeles (USA), är det därför viktigt vilken typ av träning som utförs tidigt på morgonen på tom mage.

Marie Spano, en idrottsnutritionist i USA, ger råd: Om du vill bygga muskler och träna på tom mage behöver du få i dig tillräckligt med protein och kalorier direkt efter träningen.

Det kan orsaka sjukdom.

Dr. Vuu avråder från högintensiva träningspass på tom mage på morgonen, eftersom det kan belasta kroppen. Överdriven stress när som helst eller under en längre period kan leda till hälsoproblem, såsom diabetes, hjärtsjukdomar eller högt blodtryck, enligt Live Strong .

Om du känner dig bra efter ett högintensivt träningspass på tom mage kan du fortsätta. Men om du börjar känna dig dålig eller inte kan återhämta dig ordentligt, minska intensiteten på ditt träningspass, eftersom allas kroppar är olika.

Högintensiv träning på tom mage kan påverka musklerna.

Yrsel, svimning

Om du tränar på tom mage och börjar känna dig yr eller trött, sluta träna och ät något för att återställa dina blodsockernivåer.

Sean Ruff, kostcoach och träningsfysiolog, och grundare av Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA), varnar för att konditionsträning på tom mage kan orsaka yrsel, särskilt för nybörjare eller de som inte är vana vid träning.

Experten Spano säger att personer med ätstörningar, diabetes eller hypoglykemi, eller de över 65 år, bör rådfråga sin läkare innan de tränar.

Experten Ruff säger: Att träna på tom mage tömmer ofta glykogenlagren och sänker därför blodsockernivåerna. Hypoglykemi kan leda till risk för hypoglykemisk chock, vilket orsakar yrsel, sluddrigt tal, dimsyn och skakningar.

Varning

Enligt Live Strong råder Dr. Angela Fitch från Massachusetts General Hospital (USA) att personer med diabetes eller de som tar insulin inte bör träna på tom mage utan att rådfråga sin läkare.

Källänk: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm