Öka vaccinimmuniteten med enkla vanor

[annons_1]

Att få tillräckligt med sömn, minska stress, äta hälsosamt och motionera måttligt kan hjälpa din nästa injektion att skapa bättre immunitet.

Vissa forskare tror att en hälsosam livsstil hjälper kroppen att reagera mer effektivt på vacciner. Forskning som publicerades 2022 i British Journal of Sports Medicine visade att två och en halv timmes träning i veckan ökade skyddet av vacciner, minskade risken för sjukhusvistelse, allvarlig sjukdom...

Få tillräckligt med sömn

Tillräckligt med sömn har många fördelar, bland annat att stärka immunförsvaret. God sömn ökar aktiviteten hos specialiserade vita blodkroppar (kallade T-celler), vilket förbättrar responsen på många vacciner som influensa, hepatit A och B.

En studie publicerad i mars i tidskriften Current Biology fann att personer som sov mindre än sex timmar per natt hade ett lägre immunsvar än de som sov tillräckligt. En annan studie från 2012 på personer som fick hepatit B-vaccinet fann att att sova mindre än sex timmar per natt minskade immunsvaret 11 gånger mer effektivt än att sova mer än sju timmar per natt.

Minska stress

Enligt en vetenskaplig artikel från 2021 som publicerades i tidskriften Sage har det gjorts många studier som visar sambandet mellan stress, depression, ensamhet och hur immunförsvaret reagerar på vacciner. Vårdgivare till patienter med demens eller kronisk stress svarar lägre på influensa- och pneumokockvacciner än de med mindre stress.

Därför föreslår experter att man motionerar regelbundet, får tillräckligt med sömn och övar avslappningstekniker som djupandning, meditation och yoga för att minska stress och öka vaccinets effektivitet.

Ökad fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper också till att stärka immuniteten. Enligt en studie från 2007 svarade fysiskt vältränade äldre vuxna bättre på stelkramps- och influensavacciner än sina mindre vältränade jämnåriga. Äldre vuxna som tränade kraftigt i minst 20 minuter tre eller fler gånger i veckan hade ett starkare immunsvar på influensavaccinet än äldre vuxna som var måttligt eller stillasittande.

Träning hjälper till att minska stress, stärka immuniteten och reagera bättre på vacciner. Foto: Freepik — Träning hjälper till att minska stress, stärka immuniteten och reagera bättre på vacciner. Foto: *Freepik*

Antiinflammatorisk kost

En antiinflammatorisk kost stödjer också immunförsvaret. Man bör äta mer frukt, grönsaker, fullkorn, sojaprodukter och fisk; äta mindre bearbetade livsmedel, fetter och sockerarter. När man äter bör man komplettera med mat rik på fibrer, vilket hjälper till att främja tarmbakterier, och undvika att dricka för mycket alkohol och använda tobak eftersom det påverkar immunförsvaret negativt.

Chile (enligt Prevention )

[annons_2]
Källänk