Gym: Misstag vid ökat proteinintag kan lätt skada njurarna

Att öka mängden protein i kosten är mycket vanligt bland gymbesökare. Målet är att bygga muskler, gå ner i fett och förbättra träningsprestationen. Men det finns hälsorisker om du använder protein felaktigt.

Att konsumera för mycket protein sätter press på njurarna, det organ som ansvarar för att filtrera bort proteinmetaboliska biprodukter som urea och kreatinin, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Protein är viktigt för kroppen men för mycket kan vara skadligt.

FOTO: AI

Proteinrika dieter orsakar inte direkt njursjukdom hos friska personer. Studier visar dock att vissa vanliga misstag kan öka risken för njurskador.

Missbruk av animaliskt protein

Att äta för mycket rött kött som nötkött, fläskkött och bearbetat kött som korv och pålägg under en längre tid kan lätt skada njurarna. En studie publicerad i Journal of the American Society of Nephrology visar att att äta stora mängder rött kött ökar risken för njursvikt.

Rött kött innehåller en hög mängd animaliskt protein och en stor mängd purin. När denna mängd purin kommer in i kroppen omvandlas den till urinsyra. Detta är en faktor som orsakar kronisk njursjukdom och njursten. Dessutom innehåller processat kött ofta mycket natrium och oorganiskt fosfat, vilket lätt kan öka filtreringstrycket på njurarna och öka blodtrycket.

Överberoende av mjölkprotein

Proteintillskott som vassle-, kasein- eller sojapulver är mycket populära inom bodybuildingvärlden. Överdriven användning kommer dock att belasta njurarna mycket. Viss forskning har visat att ett proteinintag som överstiger 2 gram/kg kroppsvikt per dag under en längre tid ökar belastningen på kvävemetabolismen, vilket minskar glomerulär filtrationsfunktion.

Dessutom kan vissa proteintillskott av dålig kvalitet innehålla tungmetaller eller tillsatser som kan ha långsiktiga effekter på lever och njurar. Därför bör gymbesökare välja produkter med säkerhetscertifiering och inte överskrida den rekommenderade dosen.

Använd inte vegetabiliskt protein

De flesta motionärer prioriterar ofta animaliskt protein eftersom de tror att det är komplett och lättabsorberat. Växtproteiner som härrör från bönor, frön och fullkorn ger dock inte bara essentiella aminosyror utan innehåller också fibrer, mindre puriner och mindre oorganiskt fosfat. Tack vare det är dessa proteinprodukter skonsamma och minskar belastningen på njurarna.

Ignorera riskfaktorer

Förmågan att absorbera stora mängder protein kan variera från person till person. Personer med njursjukdom, högt blodtryck, diabetes eller äldre vuxna bör vara särskilt försiktiga när de ökar mängden protein i sin kost.

En proteinrik kost kan påskynda utvecklingen av njursjukdom hos personer som redan har mild njurskada utan att veta om det. Därför är det lämpligt att testa njurfunktionen innan man gör kostförändringar, särskilt en stor ökning av proteinintaget, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/tap-gym-sai-lam-khi-tang-nap-protein-de-gay-hai-than-185250726163617154.htm