Hur länge bör man träna?

VHO - Mitt i livets stress och jäkt börjar många människor ägna mer uppmärksamhet åt träning för att bibehålla sin hälsa. Vissa väljer att jogga varje morgon, andra drar nytta av gymmet efter jobbet, och vissa försöker helt enkelt gå mer varje dag. Men en vanlig fråga är: Hur länge ska man träna?

I verkligheten blir du friskare ju längre du tränar. Det som spelar roll är hur väl du passar din fysiska kondition, dina mål och din förmåga att bibehålla den på lång sikt.

30 minuter om dagen har medfört många fördelar.

Enligt Världshälsoorganisationens rekommendationer bör vuxna sträva efter cirka 150–300 minuter måttlig intensitetsträning per vecka. Jämnt fördelat motsvarar detta cirka 20–45 minuter per dag.

Enkla aktiviteter som rask promenad, cykling, lätt simning, yoga eller långsam jogging anses alla vara nyttig motion. Högintensiva träningspass eller timmar på gymmet är inte nödvändiga för att anses vara "tillräckliga".

Många studier visar att regelbunden träning förbättrar hjärt-kärlhälsan, minskar risken för fetma och diabetes, samt främjar positivt psykiskt välbefinnande och bättre sömn.

Regelbunden, sällan träning är bättre än överträning.

Ett vanligt förekommande fenomen är att många tränar väldigt hårt de första dagarna men snabbt ger upp för att de är för trötta eller inte kan hantera sin tid.

Tränare menar att kroppen reagerar bättre på regelbunden daglig träning än att träna korta stunder. Att bara hålla sig i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, ger mycket mer positiva resultat än att bara "komma ikapp" med träning på helgerna.

Överträning kan också leda till långvarig trötthet, muskelvärk, sömnlöshet eller ökad risk för skador. Detta gäller särskilt för nybörjare, eftersom att öka intensiteten för snabbt ofta gör det svårt för kroppen att anpassa sig.

Träningstiden varierar beroende på målen.

Om målet helt enkelt är att bibehålla hälsan och öka flexibiliteten är cirka 20–30 minuters träning varje dag relativt lämpligt.

Samtidigt behöver de som vill gå ner i vikt vanligtvis längre träningspass, cirka 45–60 minuter, i kombination med en bra kost. Konditionsträning varvat med styrketräning anses generellt vara mer effektiva än enbart jogging.

För de som tränar för att bygga muskler kan varaktigheten variera från 45–90 minuter beroende på träningsplanen. Effektiviteten beror dock inte bara på träningstiden utan även på kost, sömn och kroppens återhämtningsförmåga.

Det handlar inte bara om att träna; kroppen behöver vara aktiv hela dagen.

En timme på gymmet kanske inte räcker om du tillbringar större delen av din tid framför en datorskärm.

Många experter uppmuntrar kontorsanställda att stå upp och gå runt efter var 45–60:e minut av arbetet, och att även lägga till promenader eller lättare träning under dagen för att minska de negativa effekterna av en stillasittande livsstil.

Även små förändringar som att gå i trapporna, gå efter måltider eller göra lite lätt motion hemma kan bidra till långsiktiga hälsoförbättringar.

Det viktiga är att hitta rätt rytm i rörelserna.

Inte alla behöver sträva efter högintensiva träningspass eller krävande träningsmål. För många är det redan en värdefull prestation att upprätthålla en hälsosam kropp, få god sömn och ha ett positivt mentalt tillstånd.

Därför bör träning inte bli en press att "förbränna kalorier" eller pressa sig själv för hårt. Ett lämpligt träningsschema som passar din livsstil och kan upprätthållas långsiktigt är det viktigaste.

Källa: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html