536411753 122194288358096694 745977394870019449 N

Så, hur bör du träna för att minska risken för stroke?

Stroke inträffar när blodflödet till hjärnan avbryts på grund av en blockering i ett blodkärl i hjärnan (hjärninfarkt) eller ett brustet blodkärl i hjärnan (hjärnblödning). Viktiga riskfaktorer inkluderar högt blodtryck, diabetes, dyslipidemi, fetma, rökning och brist på motion.

Regelbunden fysisk aktivitet har många direkta fördelar för att förebygga stroke:

Stabilisera blodtrycket: motion hjälper till att sänka blodtrycket och minskar belastningen på hjärnans blodkärl.
Förbättra blodfetterna: öka det goda kolesterolet (HDL), minska det dåliga kolesterolet (LDL) och triglycerider.
Viktkontroll: Förebygg fetma, en av de största riskfaktorerna för stroke.
Stabilisera blodsockret: öka insulinkänsligheten, minska risken för typ 2-diabetes.
Förbättrar blodcirkulationen och kardiovaskulär hälsa, håller blodkärlen smidiga och begränsar blodproppsbildning.

Vilken typ av träning bör jag göra för att minska risken för stroke?

Inte alla sporter är lämpliga för alla, särskilt inte medelålders, äldre personer eller personer med underliggande sjukdomar. Här är några säkra och effektiva former av träning:

1. Aerob (kardiovaskulär) träning

Rask promenad, lätt jogging, cykling, simning, dans.

Längd: 30 minuter per dag, minst 5 dagar/vecka.

Effekter: förbättrar blodcirkulationen, ökar kardiovaskulär uthållighet, sänker blodtrycket.

2. Muskelstyrkeövningar

Lätta vikter, motståndsband, mjuka armhävningar.

Frekvens: 2–3 sessioner/vecka.

Hjälper till att bibehålla muskler, kontrollera blodsockret och öka ämnesomsättningen.

3. Flexibilitets- och balansövningar

Yoga, tai chi, stretching.

Fördelar: ökar flexibiliteten, minskar risken för fall – en viktig faktor för äldre.

Hur mycket motion är tillräckligt?

Enligt rekommendationerna från Världshälsoorganisationen (WHO):

Vuxna behöver minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuters högintensiv fysisk aktivitet varje vecka.
Kan delas upp i flera sessioner (20–30 minuter vardera).
Stillasittande personer bör börja försiktigt och gradvis öka intensiteten för att undvika skador och kardiovaskulär överbelastning.

Anvisningar vid träning för att förebygga stroke

Värm upp i 5–10 minuter före träning och varva ner efter träning för att skydda ditt kardiovaskulära system.
Drick tillräckligt med vatten, undvik att träna i miljöer som är för varma eller för kalla.
Överansträng dig inte eller överansträng dig plötsligt, särskilt inte för personer med hjärtsjukdom.
Personer med högt blodtryck, diabetes och dyslipidemi bör rådfråga en läkare innan de påbörjar ett träningsprogram.
Om det finns några ovanliga tecken som bröstsmärtor, andnöd, yrsel, sluta omedelbart och kontakta en läkare.

Kombinera träning med en hälsosam livsstil

Träning är bara mest effektiv när den kombineras med en vetenskaplig livsstil:

Ät mycket gröna grönsaker, frukt, fullkorn.
Begränsa salt, stekt mat och mat med högt kolesterol.
Få tillräckligt med sömn och undvik långvarig stress.
Sluta röka, begränsa alkoholintaget.

Sluta

Att träna ordentligt är ett enkelt, säkert och effektivt sätt att minska risken för stroke. Efter 40 års ålder bör alla upprätthålla regelbunden fysisk aktivitet, i kombination med kost och en hälsosam livsstil för att skydda hjärt-kärl- och hjärnhälsan.

Om du har ett underliggande medicinskt tillstånd eller har haft en transitorisk ischemisk attack (TIA), prata med din läkare om ett lämpligt träningsprogram. Att vara proaktiv idag är nyckeln till att förebygga framtida stroke.

Källa: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/