Den "gyllene" tiden att dricka vatten för att minska magfett

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, minska suget och stödja fettförbränningen. För att uppnå detta behöver du inte bara dricka tillräckligt utan också dricka vid rätt tidpunkt.

Vatten är inte bara en faktor som upprätthåller livet utan spelar också en viktig roll i viktkontroll, särskilt för att minska magfett. Forskning visar att det finns tider på dagen då vattendricka leder till viktminskning och minskning av magfett många gånger bättre än andra tider, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Att dricka tillräckligt med vatten under träning hjälper till att bibehålla uthållighet och prestation.

FOTO: AI

För att minska magfett rekommenderar experter att man dricker vatten vid följande tillfällen:

1-2 timmar efter måltider

Att dricka mycket vatten direkt efter att ha ätit späder ut magsaften, vilket påverkar matsmältningsprocessen. Men ungefär 1–2 timmar efter en måltid kommer mycket vatten att stödja näringsupptaget och främja processen att omvandla energi från maten.

Forskning i The American Journal of Clinical Nutrition visar att en stabil mängd vatten under hela dagen bidrar till att öka termogenesen, vilket ökar mängden förbrända kalorier även under vila.

30 minuter före måltider

Att dricka vatten före måltider gör att vi känner oss mättare och minskar överätande. En studie publicerad i tidskriften Obesity fann att personer som drack 500 ml vatten 30 minuter före varje måltid gick ner 44 % mer i vikt än de som inte drack vatten före måltider. Detta fenomen inträffade när båda grupperna hade samma kost.

Dessutom stimulerar vatten före måltider utsöndringen av matsmältningsenzymer, vilket hjälper till att metabolisera maten mer effektivt och undviker ansamling av överflödigt fett. i buken

Före träning

Uttorkning minskar uthållighet, minskar termogenesen och prestationsförmågan. Att dricka vatten före träning hjälper inte bara kroppen att bibehålla energinivåerna utan stimulerar också fettförbränningsprocessen att ske starkare.

Experter rekommenderar att man dricker 400–600 ml vatten cirka 1–2 timmar före träning. Denna extra mängd vatten hjälper musklerna att arbeta mer effektivt och förhindrar uttorkning under träning. När kroppen är tillräckligt hydrerad kommer den att prioritera att bränna fett för energi istället för att bryta ner muskler.

1 timme före sänggåendet

Många människor är ovilliga att dricka vatten på natten eftersom de är rädda för att behöva urinera. Men att dricka en liten mängd på cirka 150-200 ml en timme innan sänggåendet hjälper inte bara kroppen att avgifta via lever och njurar utan stöder också fettomsättningen medan man sover.

Detta beror på att tillväxthormon och leptin är aktiva under djupsömn. Dessa är två viktiga faktorer som hjälper till att bryta ner visceralt fett. Att dricka vatten ordentligt på kvällen gör att kroppen kan optimera denna funktion, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm