Expert: 5 små misstag som gör promenader ineffektiva

Promenader är en av de enklaste formerna av träning och ger otaliga fördelar, från att förbättra hjärt-kärlhälsan till att förbättra den mentala hälsan. Experter varnar dock för att till synes små misstag vid gång kan minska effektiviteten och till och med skada kroppen.

Experten Michele Stanten, en certifierad amerikansk gång- och löpcoach, delar med sig av de fem vanligaste misstagen som många människor ofta gör, enligt Times of India.

Gå med rätt hållning för att skydda din hälsa och öka din kropps energi.

Att gå handlar inte bara om att röra benen, utan också om att hålla hela kroppen rak. Ett vanligt misstag är att luta sig framåt. Forskning från Harvard Medical School (USA) visar att dålig hållning inte bara påverkar ditt rörelseapparat utan även ditt humör, din andning och din sömnkvalitet. På lång sikt kan det orsaka kronisk smärta. Att hålla din hållning rak, dina ögon riktade framåt och dina axlar avslappnade hjälper dig att gå mer effektivt, enligt hälsonyhetssajten Verywell Fit.

Att bära olämpliga skor

Att hålla din hållning rak, blicken framåtriktad och axlarna avslappnade hjälper dig att gå mer effektivt.

ILLUSTRATION: AI

Skor spelar en viktig roll för att skydda din kropp när du går. Skor som är för trånga, stela eller inte ger stöd kan orsaka blåsor, fotvärk, benhinneinflammation och ryggproblem.

Dessutom kan fel typ av sko öka belastningen på knän, höfter och rygg. Vandringskängor bör ha mjuk dämpning, en stadig klack och en bred tåbox för att förhindra skador och bibehålla långsiktiga gångvanor.

Dricker inte tillräckligt med vatten

Även om promenader är skonsammare än löpning förlorar kroppen fortfarande vatten genom svett. Uttorkning kan orsaka yrsel, huvudvärk, trötthet och till och med värmeslag i varmt väder. Att dricka vatten före, under och efter promenader hjälper kroppen att bibehålla energi och reglera temperaturen. Experter rekommenderar att man bär en vattenflaska och dricker små klunkar, särskilt när man går under längre perioder eller i varma förhållanden.

Effektivt viktminsknings"vapen" från tillagningsmetoden

Hoppa över uppstart

Många ger sig ofta direkt in i en promenad utan att värma upp, vilket ökar risken för muskelbristning, stelhet och skador. Enligt den brittiska nationella hälsovårdstjänsten kan bara några minuters lätt stretching, armsvängningar eller promenader på plats hjälpa kroppen att anpassa sig, förbättra cirkulationen och minska risken.

Steg för långt

Vissa tror att långa steg förbränner fler kalorier, men i verkligheten sätter detta stor press på knän, höfter och ländrygg. Experter rekommenderar att man upprätthåller ett naturligt, bekvämt steg snarare än att försöka ta långa steg. Korta, stadiga steg gör gång effektivare, säkrare och mindre benägna att orsaka skador, enligt Times of India.

Kort sagt, promenader är en enkel träningsmetod men maximerar bara fördelarna när de utförs korrekt. Att vara uppmärksam på hållning, skor, vatten, uppvärmning och steglängd hjälper dig att dra full nytta av hälsan och bibehålla vanan på lång sikt.

HÄLSONYHETER 9.29: Är det skadligt att dricka kaffe på tom mage? | 5 oförutsägbara faror från ilska

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm