Att vakna och dricka kaffe på tom mage: Vad säger experterna?

Kaffe är en av de mest populära dryckerna i världen och erbjuder många fördelar som ökad vakenhet, förbättrad atletisk prestation och stöd för hjärnfunktionen.

Vissa personer kan dricka kaffe på tom mage utan problem, medan andra upplever magbesvär eller andra symtom.

Katrina Carter, fitnessnutritionist på American Council on Exercise, kommer nu att förklara vad som händer med din kropp om du smuttar på kaffe på tom mage.

Att dricka kaffe på tom mage kan stimulera magsäcken att producera mer syra, vilket orsakar halsbränna eller sura uppstötningar.

Foto: AI

Ökad magsyra och risk för reflux.

Kaffe är surt. När det konsumeras på tom mage kan det stimulera magsäcken att producera mer syra, vilket orsakar halsbränna eller sura uppstötningar. Personer med en historia av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller irritabel tarm (IBS) bör iaktta försiktighet.

En studie från 2014 visade också att ljusrostat kaffe kan öka surhetsgraden mer än mörkrostat kaffe. Därför bör personer med halsbränna dricka kaffe efter en lätt måltid eller välja en mörkrostad kaffe, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health.

Snabbare koffeinabsorption

Att dricka kaffe på fastande mage gör att koffein absorberas snabbare, vilket lätt leder till känslor av rastlöshet, ångest och hjärtklappning. Att kombinera det med mat saktar ner absorptionen och begränsar biverkningarna. Experter rekommenderar att begränsa koffeinintaget till högst 400 mg per dag, helst 2–3 koppar. Eftersom koffein kan finnas kvar i kroppen i upp till 7 timmar bör du också undvika att dricka kaffe på fastande mage på kvällen för att förhindra sömnstörningar.

Påverkar matsmältningen

Vissa personer kan uppleva symtom som uppblåsthet, buksmärtor, illamående, diarré eller en plötslig längtan att gå på toaletten efter att ha druckit kaffe på tom mage. De med irritabel tarm kan uppleva ännu mer obehag om de dricker kaffe på tom mage, enligt Verywell Health.

Orsakar ångest och irritabilitet.

Koffein stimulerar kroppen att frisätta stresshormonet kortisol, vilket hjälper till att reglera blodtryck och ämnesomsättning. Höga kortisolnivåer kan orsaka ångest, irritabilitet eller sömnsvårigheter. Om de varar länge kan höga kortisolnivåer också leda till hjärt-kärlsjukdomar och benskörhet. Studier visar dock att ökningen av kortisol från kaffe inte är signifikant och inte har orsakat allvarliga hälsoproblem.

Källa: https://thanhnien.vn/thuc-day-chua-an-gi-da-lam-cu-ca-phe-chuyen-gia-noi-sao-185250909161722135.htm