Ta reda på den bästa tiden att gå och lägga sig för ditt hjärta, minska risken för stroke

(Dan Tri) – Att gå och lägga sig tidigt är inte nödvändigtvis bra för hjärtat. En storskalig studie visar att att gå och lägga sig för tidigt eller för sent kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke.

Länge har många trott att det är en bra vana att gå och lägga sig före klockan 22, vilket hjälper till att hålla kroppen frisk och sinnet klart.

En studie publicerad i European Heart Journal gav dock ett helt överraskande resultat: den ideala tiden att gå och lägga sig för att skydda hjärt-kärlhälsan är mellan 22:00 och 22:59.

Att sova för tidigt eller för sent är dåligt för hjärtat.

Denna studie genomfördes av brittiska forskare på fler än 88 000 personer i åldrarna 43 till 79 år. De bar sömnmätare kontinuerligt i många år, samtidigt som de gav detaljerad information om sin livsstil, levnadsvanor och hälsostatus.

Den ideala tiden att gå och lägga sig för att skydda hjärt-kärlhälsan är mellan 22:00 och 22:59 (Foto: Getty).

Efter 6 års uppföljning hade fler än 3 000 personer (motsvarande 3,6 %) hjärt-kärlsjukdomar såsom hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt eller ischemi. När man jämför grupperna efter sänggåendet överraskade resultaten många:

– Personer som går och lägger sig efter 24 timmar har 25 % högre risk för hjärtsjukdom.

– Gruppen som sov före klockan 22 var inte bättre, med 24 % högre risk.

– Personer som sover mellan 23:00 och 00:00 har 12 % högre risk än den "gyllene" gruppen, vilket är gruppen som sover mellan 22:00 och 22:59.

Så det är inte sant att det är bra att sova tidigt. Att gå och lägga sig för tidigt eller för sent stör kroppens biologiska rytm, "klockan" som styr naturliga mänskliga aktiviteter, inklusive hjärtfrekvens och blodtryck.

Dr. David Plans, huvudförfattare till studien vid University of Exeter (Storbritannien), sa: "När den biologiska klockan störs måste organ i kroppen, särskilt hjärtat, fungera under olämpliga förhållanden, vilket lätt kan leda till störningar och långvariga skador."

Varför är sömn så viktigt?

Enligt sömnexperten Abhinav Singh, chef för Indiana Sleep Center (USA), är sömn inte bara en tid för vila utan också en naturlig återhämtningsprocess för kroppen.

"Under djupsömn minskar både hjärtfrekvens, blodtryck och andningsfrekvens. Det är vid den tidpunkten hjärtat vilar och återhämtar sig efter en dags kontinuerligt arbete", sa han.

Om sömnen avbryts eller är av dålig kvalitet, kommer kroppen inte att ha tid att återhämta sig, vilket gradvis orsakar problem som högt blodtryck, dyslipidemi, fetma, diabetes, som alla är "fiender" till hjärt-kärlsystemet.

Inte bara tiden för sänggåendet, utan även sömnkvaliteten är en viktig faktor som inte kan ignoreras. Att sova i tid, tillräckligt djup och regelbundet varje natt hjälper hjärt-kärlsystemet att "laddas upp", förbättrar blodcirkulationen och minskar risken för stroke.

Sov i tid – liten vana, stora fördelar

Experter rekommenderar att vuxna går och lägger sig mellan 22:00 och 22:59, och att de upprätthåller denna vana regelbundet varje dag. Innan du går och lägger dig bör du:

- Undvik att använda telefon eller dator i minst 30 minuter.

- Begränsa intaget av kaffe, alkohol, öl eller att äta för mycket.

- Håll sovrummet tyst, svalt och borta från starkt ljus.

Kvalitetssömn hjälper inte bara till att återställa energin utan är också en "naturmedicin" för hjärtat. Genom att upprätthålla vanan att sova i tid kan vi förebygga en rad farliga sjukdomar utan medicinering.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm