การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพกระดูกจะช่วยเตรียมผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนและก่อนวัยหมดประจำเดือนส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง ดังนั้นขั้นตอนนี้จึงต้องเตรียมให้เร็วที่สุด
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่ไม่อยู่กับร่องกับรอยหรือมีคุณภาพต่ำเมื่อยังเยาว์วัยอาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนรุนแรงขึ้น ส่งผลให้การควบคุมน้ำหนักทำได้ยากขึ้น ตัวอย่างเช่น การรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลจำนวนมากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหัน ทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด รวมไปถึงความเครียดทางจิตใจ
ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนควรลดการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ อาหารที่มีน้ำตาลและรสเผ็ดในตอนเย็น เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยถั่วเหลืองและอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง ผู้หญิงควรจดบันทึกอาการวัยหมดประจำเดือนของตนเองเพื่อช่วยพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดอาการหรือทำให้อาการแย่ลง เพื่อให้สามารถลดการบริโภคหรืองดเว้นได้โดยสิ้นเชิง
ผู้หญิงวัยกลางคนฝึกโยคะและการทำสมาธิเพื่อสุขภาพที่ดี ภาพ: การบำบัดที่ดี
เต็ม thể dục
วัยหมดประจำเดือนทำให้ฮอร์โมนลดลงและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พันธุกรรม และอายุ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายที่มากเกินไปซึ่งกระจุกตัวอยู่ที่เอว จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางชนิด และทำให้สภาวะบางอย่างของวัยหมดประจำเดือนรุนแรงขึ้น ดังนั้นผู้หญิงจึงควรลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โดยลดน้ำหนักได้ประมาณ 10% ของน้ำหนักตัว (เท่ากับ 4,5 กก. ต่อปี) ซึ่งสามารถลดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ในวัยหมดประจำเดือนได้
ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือยกของหนักเพื่อลดน้ำหนัก พวกเธอสามารถฝึกพิลาทิส โยคะ ไทเก๊ก และเดินได้ ตราบใดที่พวกเธอยังคงความถี่สม่ำเสมอ ผู้หญิงควรฝึกความต้านทาน สร้างกล้ามเนื้อเพื่อรองรับข้อต่อเพื่อลดความต้านทานต่ออินซูลินที่ทำให้เกิดโรคเบาหวาน รักษาความสามารถในการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน และเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ตรวจสุขภาพกระดูก
เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง โรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะ และความเสี่ยงของกระดูกหักอยู่เสมอ ดังนั้นผู้หญิงควรใส่ใจสุขภาพกระดูกเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนโดยรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี โดยอาหารขั้นต่ำคือ 600 มก. ของแคลเซียมต่อวันซึ่งอาจมาจากอาหารต่างๆ เช่น โยเกิร์ต นม ชีส ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า กระหล่ำปลี ผักโขม และเต้าหู้ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ น้ำมันปลาและไข่
วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่โรค แต่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกาย จึงไม่แนะนำให้รักษา อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงควรไปพบแพทย์หากมีอาการที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจ ผู้หญิงไม่ควรกังวลเรื่องวัยหมดประจำเดือนมากเกินไป เรียนรู้ที่จะค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงเวลานี้
ชิลี (ตาม ข่าวช่องเอเชีย)
