3 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

สำหรับหลายๆ คน ส่วนที่ยากและน่าหงุดหงิดที่สุดในการเดินทางเพื่อสร้างหุ่นสวยคือการลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยบางอย่างที่ทำทันทีหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นิสัยตอนเช้ามีผลอย่างมากต่อระบบเผาผลาญ ระดับฮอร์โมนความหิว และความสามารถในการเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน เพียงแค่ทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เป็นประจำหลังตื่นนอน เราก็สามารถช่วยลดไขมันได้ เร็วขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

การดื่มน้ำประมาณ 500 มล. เมื่อตื่นนอนตอนเช้า จะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยลดไขมัน

ภาพ: AI

เพื่อส่งเสริมการลดไขมัน โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ผู้คนควรทำสิ่งต่อไปนี้เป็นประจำทันทีที่ตื่นนอน:

การดื่มน้ำ 2 แก้วช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยลดไขมัน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของเกือบทุกส่วนในร่างกาย การดื่มน้ำ 2 แก้ว (ประมาณ 500 มล.) ทันทีหลังตื่นนอนเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน

หลังจากผ่านคืนหนึ่ง ร่างกายจะขาดน้ำได้ง่าย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง การดื่มน้ำเมื่อคุณตื่นนอนจะช่วยรีสตาร์ทระบบเผาผลาญและกำจัดสารพิษที่ขัดขวางการเผาผลาญไขมัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าการดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึงร้อยละ 30 ในเวลาเพียง 10 นาทีและคงอยู่ได้นานกว่า 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอีกด้วย จึงทำให้ปริมาณอาหารเช้าที่เราทานลดลง

รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

หลังจากดื่มน้ำแล้ว ควรรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง โปรตีนไม่เพียงแต่จำเป็นต่อการบำรุงรักษาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการลดไขมัน โดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้องอีกด้วย การรับประทานโปรตีนจะช่วยระงับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิว และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ร่างกายต้องใช้แคลอรีมากขึ้นในการย่อยอาหาร

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารโปรตีนสูงเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีการสูญเสียไขมันมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง เมื่อเทียบกับกลุ่มที่รับประทานโปรตีนน้อยกว่า

การลดความเครียดและการทำสมาธิ

ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเชื่อมโยงโดยตรงกับการสะสมไขมันหน้าท้อง ระดับคอร์ติซอลที่สูง โดยเฉพาะในตอนเช้า ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันหน้าท้อง และเพิ่มความอยากอาหารหวานหรือไขมัน ดังนั้นการควบคุมความเครียดทันทีหลังจากตื่นนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychoneuroendocrinology แสดงให้เห็นว่าวิธีการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิและการมีสติ ช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างมีนัยสำคัญ และช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้ ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-sau-khi-ngu-day-de-giam-mo-bung-185250505143953813.htm