3 เหตุผลที่ทำให้คุณอยากอาหารตลอดเวลาขณะลดน้ำหนัก

อาหารโปรตีนต่ำ

การไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานหรือการรับประทานอาหารประเภทที่ไม่ถูกต้องก็อาจทำให้เกิดความหิวได้เช่นกัน และการรับประทานอาหารที่ขาดโปรตีนก็เป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของความหิวตลอดเวลา ซึ่งทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น

โปรตีนกระตุ้นฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปติน ซึ่งช่วยลดความหิว หากคุณต้องการลดความหิว เพียงแค่เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ

อาหารที่มีโปรตีนสูงได้แก่ ไข่ ปลาทูน่า ถั่วชิกพี เต้าหู้ เนยอัลมอนด์ โยเกิร์ตกรีก ถั่วเลนทิล เนยถั่ว เมล็ดฟักทอง และกุ้ง

คุณนอนไม่หลับ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ เช่น 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มจะได้รับผลกระทบ ซึ่งรวมถึงการลดลงของเลปติน (ซึ่งควบคุมการเผาผลาญพลังงาน) และการเพิ่มขึ้นของเกรลิน (ซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร)

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกหิวมากขึ้นเมื่ออดนอน ดังนั้นควรระมัดระวังและรักษาสุขภาพที่ดีควบคู่ไปกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

บทความด้านล่างนี้จะบอกคุณถึง 3 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินอาหารอยู่เสมอเมื่อกำลังลดน้ำหนัก ภาพโดย Thuy Duong

การรับประทานอาหารที่มีไขมันและไฟเบอร์ต่ำ

ไขมันและใยอาหารจะลดฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวและเพิ่มระดับเลปติน ดังนั้นเมื่อคุณขาดสารอาหารในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง คุณมักจะรู้สึกหิว

ไขมันและใยอาหารที่คุณบริโภคเข้าไปจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การที่ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงในระดับปานกลางไม่ใช่เรื่องเสียหาย ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหารและไขมันสูง เพื่อควบคุมความหิวของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถเพิ่มถั่ว น้ำมันมะกอก เมล็ดเจีย พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ผลไม้แห้ง ป๊อปคอร์น และแอปเปิลลงในอาหารที่มีไฟเบอร์และไขมันสูงของคุณได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo