3 เหตุผลที่ทำไมคุณถึงอยากอาหารอยู่เสมอเมื่อกำลังลดน้ำหนัก

อาหารโปรตีนต่ำ

การไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานหรือการรับประทานอาหารประเภทผิดประเภทก็สามารถทำให้เกิดอาการหิวได้เช่นกัน และการรับประทานอาหารที่ขาดโปรตีนก็เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความหิวตลอดเวลา ซึ่งทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น

โปรตีนกระตุ้นฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปตินซึ่งช่วยลดความหิว หากคุณต้องการลดความหิว เพียงเพิ่มโปรตีนให้เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ

อาหารที่มีโปรตีนสูงได้แก่ ไข่ ปลาทูน่า ถั่วชิกพี เต้าหู้ เนยอัลมอนด์ โยเกิร์ตกรีก ถั่วเลนทิล เนยถั่ว เมล็ดฟักทอง และกุ้ง

คุณนอนไม่หลับดี

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มจะได้รับผลกระทบ โดยที่ฮอร์โมนเลปติน (ซึ่งควบคุมการเผาผลาญพลังงาน) จะลดลง และฮอร์โมนเกรลิน (ซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร) จะเพิ่มขึ้น

เพราะเหตุใดคุณจึงรู้สึกหิวเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นควรระมัดระวังและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

บทความด้านล่างนี้จะบอกให้คุณทราบถึง 3 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินอาหารอยู่เสมอเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก กราฟิก : Thuy Duong.

การรับประทานอาหารที่มีไขมันและไฟเบอร์ต่ำ

ไขมันและไฟเบอร์ช่วยลดฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวและเพิ่มระดับเลปติน ดังนั้นเมื่อคุณขาดสารอาหารกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งจากสองกลุ่มนี้ คุณจะรู้สึกหิวบ่อยครั้ง

ไขมันและใยอาหารที่คุณบริโภคจะทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การย่อยอาหารที่ช้าลงในระดับปานกลางไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ดังนั้น ควรแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีกากใยและไขมันสูง เพื่อควบคุมความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถเพิ่มถั่ว น้ำมันมะกอก เมล็ดเจีย พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ผลไม้แห้ง ป๊อปคอร์น และแอปเปิลลงในอาหารที่มีไฟเบอร์และไขมันสูงของคุณได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo