3 ผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิดจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การอดอาหารหรือกินน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะอดอาหารและขาดสารอาหาร หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การอดอาหารเช่นนี้อาจเป็นอุปสรรคต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

3 tác hại ít ngờ tới nếu nhịn đói để giảm cân- Ảnh 1. — การอดอาหารบ่อยๆ อาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

หากคุณอดอาหารเป็นประจำ ปัญหาต่างๆ ต่อไปนี้จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ:

ระดับพลังงานลดลง

ผลกระทบหลักประการหนึ่งของการไม่รับประทานอาหารเมื่อหิวคือระดับพลังงานของร่างกายลดลง นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา อาหารให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตทั้งร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณอดอาหารนานเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง ทำให้เกิดภาวะขาดกลูโคส

น้ำตาลชนิดนี้เป็นน้ำตาลที่จำเป็นต่อร่างกาย กลูโคสทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของกล้ามเนื้อและการรับรู้ของสมอง เมื่อระดับกลูโคสสำรองของร่างกายลดลง การตอบสนองของระบบต่อมไร้ท่อจะถูกกระตุ้นทันที

ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน จะถูกปล่อยออกมาเพื่อระดมกลูโคสที่สะสมไว้ในร่างกาย ตามด้วยการระดมไขมันเพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร

ระบบเผาผลาญช้า

การงดมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลรวดเร็ว แต่จริงๆ แล้วงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงดมื้ออาหารกลับเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก เพราะการอดอาหารส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ

เมแทบอลิซึมคือกระบวนการรับอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกาย กระบวนการนี้ดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง แม้ในขณะพักผ่อน ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีในอัตราหนึ่ง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าอัตราเมแทบอลิซึมพื้นฐาน

การอดอาหารบ่อยๆ กระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่อการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ทำให้ร่างกายให้ความสำคัญกับแคลอรีที่มีอยู่น้อยนิดเพื่อส่งไปยังสมองและอวัยวะสำคัญต่างๆ ขณะเดียวกันก็ลดปริมาณแคลอรีที่ส่งไปยังกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่จำเป็น การเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยรักษาพลังงานไว้เพื่อการดำรงชีวิต จึงทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง การเผาผลาญที่ช้าลงหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงและทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

ทำให้เกิดปัญหาด้านการย่อยอาหาร

กระเพาะอาหารจะหลั่งกรดและเอนไซม์เพื่อย่อยอาหารเป็นประจำ หากไม่มีอาหารให้ย่อย น้ำย่อยเหล่านี้จะมีมากเกินไปและระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อน

สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดนี้สามารถรบกวนสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ที่เรียกว่าไมโครไบโอมในลำไส้ได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด ท้องผูก และปัญหาการย่อยอาหารอื่นๆ

ผลที่ตามมาจากการงดมื้ออาหารไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น หากคุณงดมื้ออาหารเป็นประจำ อาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่า เช่น นิ่วในถุงน้ำดี แผลในกระเพาะอาหาร และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา