4 พฤติกรรมตอนเช้าที่ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นเรื่อยๆ

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงแค่การกินให้น้อยลงหรือออกกำลังกายให้มากขึ้นเท่านั้น ที่จริงแล้ว พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในตอนเช้า มีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักด้วย

เพื่อให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ผู้คนควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมต่อไปนี้ในตอนเช้า

ขาดการออกกำลังกาย

หลายคนตื่นนอนตอนเช้าเพื่อไปโรงเรียนหรือทำงาน พวกเขาไม่ได้ไปออกกำลังกายที่ยิมจนกว่าจะถึงช่วงบ่ายหรือเย็น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า เช่น การเดิน โยคะ หรือการแพลงก์ สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและควบคุมฮอร์โมนความหิวได้ตลอดทั้งวัน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพของสหราชอาณาจักร Medical News Today

การใช้โทรศัพท์ทันทีหลังจากตื่นนอนอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้ไขมันหน้าท้องสะสมได้ง่ายขึ้น

ภาพ: AI

ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน และควบคุมความอยากอาหารได้ดีกว่าการออกกำลังกายในเวลาอื่นของวัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมง เพียงแค่ 10-15 นาทีของการออกกำลังกายเบาๆ ก็เพียงพอแล้ว

ใช้โทรศัพท์ของคุณทันทีที่ตื่นนอน

การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเช็คอีเมลทันทีหลังจากตื่นนอนอาจทำให้เกิดความเครียดแฝง ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ฮอร์โมนนี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกเครียดและตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รออย่างน้อย 30 นาทีหลังจากตื่นนอนก่อนใช้โทรศัพท์

อย่าดื่มน้ำมากเกินไปหลังจากตื่นนอน

หลายคนมักดื่มน้ำน้อยหรือไม่ดื่มเลยหลังจากตื่นนอน แต่หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน ร่างกายจะสูญเสียน้ำไปตามธรรมชาติผ่านการหายใจและเหงื่อ ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้

ภาวะขาดน้ำจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตรหลังจากตื่นนอนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 30% ภายใน 30-40 นาที นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนอาหารเช้ายังช่วยควบคุมความอยากอาหารและจำกัดการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปได้อีกด้วย

หลีกเลี่ยงการโดนแดดในตอนเช้า

แสงแดดในตอนเช้าไม่เพียงช่วยให้คุณตื่นนอนเท่านั้น แต่ยังมีอิทธิพลต่อจังหวะการทำงานของร่างกายด้วย มันช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว (เกรลิน) และฮอร์โมนความอิ่ม (เลปติน) ยิ่งไปกว่านั้น แสงแดดธรรมชาติยังช่วยให้ร่างกายปรับนาฬิกาชีวภาพได้แม่นยำยิ่งขึ้น ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืนดีขึ้น ซึ่งส่งผลทางอ้อมต่อการลดน้ำหนัก ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm