4 กิจกรรมยามเช้าที่ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น ที่จริงแล้ว นิสัยประจำวันของคุณ โดยเฉพาะในตอนเช้า ก็ส่งผลอย่างมากต่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักของคุณเช่นกัน

เพื่อลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ผู้คนควรหลีกเลี่ยงนิสัยต่อไปนี้ในตอนเช้า

การขาดการออกกำลังกาย

หลายคนตื่นนอนตอนเช้าเพื่อไปโรงเรียนหรือไปทำงาน แล้วไม่ได้ไปยิมหรือออกกำลังกายจนกระทั่งบ่ายหรือเย็น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า เช่น การเดิน โยคะ หรือแพลงก์ สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและควบคุมฮอร์โมนความหิวได้ตลอดทั้งวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพในสหราชอาณาจักร Medical News Today

การใช้โทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอนอาจทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ไขมันหน้าท้องสะสมได้ง่ายขึ้น

ภาพ: AI

ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และควบคุมความอยากอาหารได้ดีกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวัน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนานถึงหนึ่งชั่วโมง แค่ออกกำลังกายเบาๆ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

ใช้โทรศัพท์ทันทีที่คุณตื่นนอน

การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเช็คอีเมลทันทีที่ตื่นนอนอาจทำให้เกิดความเครียดแอบแฝง ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ฮอร์โมนนี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกตึงเครียดและตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรงดใช้โทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 30 นาทีหลังจากตื่นนอน

อย่าดื่มน้ำมากเกินไปเมื่อคุณตื่นนอน

หลายคนมีนิสัยดื่มน้ำน้อยหรือดื่มน้ำน้อยเมื่อตื่นนอนตอนเช้า อย่างไรก็ตาม หลังจากคืนที่ยาวนาน ร่างกายจะสูญเสียน้ำตามธรรมชาติผ่านทางการหายใจและเหงื่อ ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการเผาผลาญแคลอรี่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตรหลังตื่นนอนจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ 30% ภายใน 30-40 นาที นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนอาหารเช้ายังช่วยควบคุมความอยากอาหาร โดยจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป

ไม่มีแสงแดดตอนเช้า

แสงแดดยามเช้าไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณตื่นนอน แต่ยังส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกาย (circadian rhythm) ซึ่งควบคุมฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวและเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่ม นอกจากนี้ แสงแดดจากธรรมชาติยังช่วยให้ร่างกายควบคุมนาฬิกาชีวภาพได้แม่นยำยิ่งขึ้น ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักทางอ้อม ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm