4 เคล็ดลับดูแลข้อต่อเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง

ตามที่ ดร. Tran Thi Phuong Thao จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3 กล่าวไว้ว่า เมื่อ อากาศหนาวเย็น หลอดเลือดส่วนปลายจะมีแนวโน้มหดตัว ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงข้อต่อได้น้อยลง ส่งผลให้ข้อต่อ เยื่อบุผิวข้อ และกระดูกอ่อนข้อต่อได้รับสารอาหารน้อยลง ความเย็นทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ทำให้ข้อแข็งและเจ็บปวด...

ในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเรื้อรัง ชั้นกระดูกอ่อนจะสึกกร่อนออก ทำให้เห็นปลายกระดูกเว้าและนูน ปลายประสาทยังมีความไวต่อความรู้สึกมากขึ้น จึงทำให้คนไข้สามารถรู้สึกถึงความเจ็บปวดและความตึงได้ชัดเจนมากขึ้น

ดังนั้นเมื่อสภาพอากาศ “เปลี่ยนแปลง” อาการปวดข้อจะมาเยือน ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยเป็นอย่างมาก ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับ 4 ประการที่จะช่วยให้ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบดูแลข้อของตนเองได้อย่างถูกต้อง และช่วยลดอาการปวดเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ตามที่ ดร.เทา กล่าว

ให้ร่างกายแห้งและอบอุ่น

เมื่ออากาศเริ่มหนาว คุณควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพียงพอ ใช้ผ้าพันคอ ถุงมือ ถุงเท้า... หลีกเลี่ยงการให้มือและเท้าเปียก และรีบเช็ดตัวให้แห้งเมื่อฝนตก

เมื่อข้อมีอาการปวดหรือตึง จำเป็นต้องให้ความร้อนบริเวณที่ปวดด้วยการฉายแสงอินฟราเรดหรือใช้ผ้าร้อนประคบใบโกฐจุฬาลัมภากับเกลือ... เพื่อขยายหลอดเลือดให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงข้อได้สะดวก ไม่ควรนวดบริเวณข้อที่มีอาการอักเสบเฉียบพลันโดยตรง (บวม ร้อน แดง เจ็บปวด)

การฝึกกระดูกและข้อต่อ

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดข้อมักกลัวความเจ็บปวด จึงไม่กล้าที่จะเคลื่อนไหว ส่งผลให้ข้อแข็งมากขึ้น และโรคก็ยิ่งแย่ลง อย่างไรก็ตาม เมื่อข้อมีอาการปวด ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่เบาๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนสามารถดูดซับสารอาหาร และเพิ่มการหลั่งของสารหล่อลื่นข้อต่อ

การออกกำลังกายอย่างถูกต้องสามารถปรับปรุงการทำงานของข้อต่อได้โดยการนวดและการบำบัด ทุกวันคุณควรใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไทชิ ชี่กง โยคะ... ตามหลักความอ่อนโยนที่เหมาะกับกำลังกายของแต่ละบุคคล และเมื่อทำเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกสบายข้อต่อมากขึ้น เจ็บน้อยลง และมีขอบเขตการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อโครงกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น สดชื่นทางจิตใจ และช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

รับประทานอาหารและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี

คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพข้อต่อของคุณให้ดีขึ้นได้ผ่านทางอาหาร รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและส่วนผสมต้านการอักเสบ

ให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเพียงพอ เช่น แคลเซียม วิตามินซี และดี รับประทานผลไม้ มะเขือเทศ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน มากๆ เพิ่มถั่ว ผักใบเขียว คะน้า ผักโขม หัวไชเท้า... จำกัดสารกระตุ้น เนื้อแดง ไขมันอิ่มตัว อาหารที่มีรสเปรี้ยวเกินไป รสเค็มเกินไป...

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง รักษาให้น้ำหนักอยู่ในระดับที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับข้อต่อ ช่วยป้องกันข้อเสื่อมก่อนวัย

อย่าใช้ยาแก้ปวดโดยไม่ได้รับอนุญาต

เมื่อข้อมีอาการปวดคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม ไม่ควรตรวจวินิจฉัยหรือซื้อยาแก้ปวดเอง เนื่องจากมักมีส่วนผสมของคอร์ติโคสเตียรอยด์ ซึ่งสามารถทำลายกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ และทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้... หลีกเลี่ยงการใช้การรักษาแบบปากต่อปาก ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ทราบแหล่งที่มา และผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีหลักฐานการวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ ที่ชัดเจน

ลิงค์ที่มา