การรับประทานช็อคโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง ชา และหมากฝรั่งที่มีคาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบประสาท ส่งผลให้การนอนหลับตามธรรมชาติเป็นอุปสรรค
คาเฟอีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ให้พลังงาน กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้ตื่นตัวและมีสมาธิ อย่างไรก็ตาม การใช้คาเฟอีนในทางที่ผิดอาจทำให้ติดได้ง่ายและก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
ดร. ฮวง เกวียต เตียน ศูนย์ข้อมูลทางการแพทย์ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ผู้ที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มิลลิกรัม (เทียบเท่ากาแฟ 4 แก้ว) ต่อวัน จะมีระดับเมลาโทนิน 6-ซัลเฟต ลดลง ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยการนอนหลับที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ หากเมลาโทนินต่ำจะนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก และนอนไม่หลับ สำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณน้อยอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้
หากคุณมีนิสัยชอบดื่มคาเฟอีนมากเกินไป เมื่อหยุดดื่มกะทันหัน คุณอาจมีอาการปวดศีรษะ อ่อนเพลีย สมาธิสั้น คลื่นไส้ ปวดกล้ามเนื้อ และนอนไม่หลับ คาเฟอีนไม่เพียงแต่พบในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบในอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ อีกด้วย
ชา มีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟ ซึ่งออกฤทธิ์ได้ยาวนานกว่า ชามีสารประกอบจากพืชธรรมชาติ เช่น โพลีฟีนอลและแทนนิน ซึ่งสามารถชะลอการปลดปล่อยคาเฟอีนได้ ชาดำหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 47 มิลลิกรัม ส่วนชาเขียวหนึ่งถ้วยมี 28 มิลลิกรัม ชาสมุนไพรส่วนใหญ่ไม่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนในชาอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้หากบริโภคในปริมาณมาก ภาพ: Freepik
ช็อกโกแลต ทำมาจากเมล็ดโกโก้ ปริมาณคาเฟอีนในผลิตภัณฑ์โกโก้จะแตกต่างกันไป ยิ่งมีโกโก้มากเท่าไหร่ ปริมาณคาเฟอีนก็จะยิ่งสูงเท่านั้น ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัมมีคาเฟอีนประมาณ 12 มิลลิกรัม ช็อกโกแลตขมมีความเข้มข้นของคาเฟอีนสูงกว่าช็อกโกแลตหวานและช็อกโกแลตนม
เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่มีน้ำตาลสูง แต่ก็มีคาเฟอีนสูง ดร. เทียน ระบุว่า เครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดอาจมีคาเฟอีนมากถึง 200 มิลลิกรัมต่อกระป๋อง การบริโภคคาเฟอีนจากเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไปในแต่ละวันอาจทำให้เกิดการกระตุ้นมากเกินไป นอนไม่หลับ และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะและความดันโลหิตสูง
หมากฝรั่ง นุ่ม เคี้ยวหนึบ และมีคาเฟอีน ร่างกายจะดูดซึมคาเฟอีนได้เร็วขึ้นเมื่อเคี้ยวหมากฝรั่ง เนื่องจากเซลล์เยื่อบุช่องปากดูดซึมคาเฟอีนได้อย่างรวดเร็ว หมากฝรั่งมีคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับ
ดร.เทียน กล่าวเสริมว่าอาการนอนไม่หลับไม่ได้เกิดจากคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกิดจากปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ เช่น อนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้น ความเครียด และผลกระทบด้านลบต่อสิ่งแวดล้อม
ดร. เทียน กล่าวว่าสารอาหารจากธรรมชาติสามารถปกป้องและดูแลสมองได้ ยกตัวอย่างเช่น สารสกัดจากบลูเบอร์รี่และแปะก๊วยมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติในร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ช่วยฟื้นฟูการเชื่อมต่อของเส้นประสาทและการทำงานของเส้นประสาท และช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
น้ำผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง รูปภาพ: Freepik
การดื่มน้ำผลไม้ ชาสมุนไพร การรับประทานเบอร์รี่... ช่วยรักษาระดับคาเฟอีนให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย กำหนดเวลานอน-ตื่น รับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละ 30 นาที เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและสุขภาพที่ดี ทำให้จิตใจสงบ และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
เมื่ออาการนอนไม่หลับไม่ได้เกิดจากคาเฟอีน ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์ระบบประสาทเพื่อรับการรักษา
โออันห์โง
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)