การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ เช่น ท่าเด็ก ท่าผีเสื้อนอน ท่าขาชี้กำแพง... จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
การฝึกโยคะตอนเย็นช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น หลับนานขึ้น และตื่นกลางดึกน้อยลง การเคลื่อนไหวร่างกายแบบโยคะยังช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะสงบ สงบระบบประสาท กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น...
ด้านล่างนี้เป็นท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตามคำแนะนำของหน้า Hopkins Medicine ของมหาวิทยาลัย Johns Hopkins (สหรัฐอเมริกา)
ท่ายกขาขึ้นพิงกำแพง
ในการทำท่าขาพาดกำแพง ให้นอนราบบนเสื่อ (หรือพื้น) ยกขาทั้งสองข้างขึ้นแนบกำแพง ลำตัวเป็นรูปตัว L ปลายเท้าเหยียดตรง วางแขนลงและผ่อนคลาย หายใจช้าๆ
ท่ายกขาขึ้นพิงกำแพง รูปภาพ: Freepik
ท่าผีเสื้อนอน
นอนหงาย งอเข่า วางฝ่าเท้าชิดกัน งอเข่าไปด้านข้าง วางมือไว้ข้างลำตัวหรือเหนือศีรษะ ขึ้นอยู่กับว่าท่าไหนสบายกว่ากัน
ท่าผีเสื้อนอนราบ ภาพ: Freepik
ท่าศพ
ในโยคะ ท่านี้มักจะเป็นท่าสุดท้ายในการฝึก นอนราบบนเสื่อ เหยียดแขนตรงข้างลำตัว ผ่อนคลาย เหยียดขาตรง และเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ
ท่า "ศพ" ภาพ: Freepik
ท่าเด็กทารก
ในการทำท่าเด็ก ให้นั่งบนพื้น เท้าชิดกัน และนั่งบนส้นเท้า เหยียดแขนออกไปข้างหน้า คว่ำหน้าลง ค่อยๆ กางเข่าออกด้านข้าง โดยให้ก้นอยู่บนส้นเท้า ผ่อนคลายไหล่และคอบนพื้น หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจ ผ่อนคลายจนเสร็จ หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ และค่อยๆ ยกตัวขึ้น ทำซ้ำ
ท่าเด็กทารก รูปภาพ: Freepik
ท่าบิดหน้าท้อง
นอนหงายบนเสื่อโดยให้กระดูกสันหลังตรงและขาทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ เหยียดแขนออกไปให้ระดับไหล่ ค่อยๆ ดึงเข่าขวาเข้าหาเข่าซ้าย วางมือซ้ายบนเข่าขวาเพื่อให้เข่าตั้งตรง ทำซ้ำกับขาซ้าย เพื่อผ่อนคลาย ขณะหายใจเข้า ให้ดึงเข่าขึ้นไปที่แนวกลางลำตัว ยกสะโพกขึ้น เหยียดแขนและขาทั้งสองข้างให้ตรงบนพื้น
ท่าบิดหน้าท้อง ภาพถ่าย: “Freepik”
ดร.เหงียน ถิ มินห์ ดึ๊ก (หัวหน้าภาควิชาประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทวิทยา โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัยสูงสุด ผู้ฝึกโยคะควรได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ไม่ควรฝึกท่าโยคะที่ยากหรืออันตรายมากเกินไป ระยะเวลาในการฝึกโยคะควรอยู่ในระดับปานกลาง ขึ้นอยู่กับหัวข้อและระดับความยากของการฝึก
ดร. มินห์ ดึ๊ก กล่าวเสริมว่า ภาวะนอนไม่หลับและนอนหลับยากอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม และโรคประจำตัวต่างๆ นอกจากการฝึกโยคะแล้ว ผู้ป่วยควรเริ่มต้นพักผ่อน ทำงาน สม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารมัน งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ การเสริมสารอาหารบางชนิดที่สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่น สารสกัดบลูเบอร์รี่และแปะก๊วย จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ซึ่งมีส่วนช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบนำกระแสประสาทและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานหรือเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วย ผู้ป่วยจำเป็นต้องไปพบแพทย์ระบบประสาทเพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสม
โออันห์โง
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)