5 ท่าโยคะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ

การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ เช่น ท่าเด็ก ท่าผีเสื้อนอน ท่าขาชี้กำแพง... จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

การฝึกโยคะตอนเย็นช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น หลับนานขึ้น และตื่นกลางดึกน้อยลง การเคลื่อนไหวร่างกายในโยคะยังช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะสงบ สงบระบบประสาท กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น...

ด้านล่างนี้เป็นท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตามคำแนะนำของหน้า Hopkins Medicine ของมหาวิทยาลัย Johns Hopkins (สหรัฐอเมริกา)

ท่ายกขาขึ้นพิงกำแพง

ในการทำท่าขาพาดกำแพง ให้นอนราบบนเสื่อ (หรือพื้น) ยกขาทั้งสองข้างขึ้นแนบกำแพง ลำตัวเป็นรูปตัว L ปลายเท้าเหยียดตรง วางแขนลงและผ่อนคลาย หายใจช้าๆ

ท่าผีเสื้อนอน

นอนหงาย งอเข่า วางฝ่าเท้าชิดกัน งอเข่าไปด้านข้าง วางมือไว้ข้างลำตัวหรือเหนือศีรษะ ขึ้นอยู่กับว่าท่าไหนสบายกว่ากัน

ท่า "ศพ"

ในโยคะ ท่านี้มักจะเป็นท่าสุดท้ายในการฝึก นอนราบบนเสื่อ เหยียดแขนตรงข้างลำตัว ผ่อนคลาย เหยียดขาตรง และเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ

ท่าเด็กทารก

ในการทำท่าเด็ก ให้นั่งบนพื้น เท้าชิดกัน และนั่งบนส้นเท้า เหยียดแขนออกไปข้างหน้า คว่ำหน้าลง ค่อยๆ กางเข่าออกด้านข้าง โดยให้ก้นอยู่บนส้นเท้า ผ่อนคลายไหล่และคอบนพื้น หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจ ผ่อนคลายจนเสร็จ หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ และค่อยๆ ยกตัวขึ้น ทำซ้ำ

ท่าบิดหน้าท้อง

นอนหงายบนเสื่อโดยให้กระดูกสันหลังตรงและขาทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ เหยียดแขนออกไปให้ระดับไหล่ ค่อยๆ ดึงเข่าขวาเข้าหาเข่าซ้าย วางมือซ้ายบนเข่าขวาเพื่อให้เข่าตั้งตรง ทำซ้ำกับขาซ้าย เพื่อผ่อนคลาย ขณะหายใจเข้า ให้ดึงเข่าขึ้นไปที่แนวกลางลำตัว ยกสะโพกขึ้น เหยียดแขนและขาทั้งสองข้างให้ตรงบนพื้น

ดร.เหงียน ถิ มินห์ ดึ๊ก (หัวหน้าภาควิชาประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทวิทยา โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัยสูงสุด ผู้ฝึกโยคะควรได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ไม่ควรฝึกท่าโยคะที่ยากหรืออันตรายมากเกินไป ระยะเวลาในการฝึกโยคะควรอยู่ในระดับปานกลาง ขึ้นอยู่กับหัวข้อและระดับความยากของการฝึก

ดร. มินห์ ดึ๊ก กล่าวเสริมว่า ภาวะนอนไม่หลับและนอนหลับยากอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม และโรคประจำตัวต่างๆ นอกจากการฝึกโยคะแล้ว ผู้ป่วยควรเริ่มต้นพักผ่อน ทำงาน สม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารมัน งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ การเสริมสารอาหารบางชนิดที่สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่น สารสกัดบลูเบอร์รี่และแปะก๊วย จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ซึ่งมีส่วนช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบนำกระแสประสาทและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานหรือเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วย ผู้ป่วยจำเป็นต้องไปพบแพทย์ระบบประสาทเพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสม

โออันห์โง

ลิงค์ที่มา