5 ประเภทการออกกำลังกายที่ช่วยให้คนน้ำหนักเกินและอ้วนลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วน เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ทำได้สะดวก

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

ตามที่ ดร.เหงียน ตง ถุ่ย อดีตแพทย์ทีมชาติฟุตบอลชายและทีมชาติเวียดนาม U23 กล่าวไว้ว่า เพื่อปรับปรุงสุขภาพและสนับสนุนการลดน้ำหนัก ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนควรเลือกกีฬาที่เหมาะสม เช่น การปั่นจักรยาน การเดิน การว่ายน้ำ การเต้นรำ โยคะ... การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องได้รับการออกแบบ อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของข้อต่อในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะข้อเข่า...

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณก้น ต้นขา และเอว... ขณะเดียวกันก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและไขมัน ทำให้สุขภาพดีขึ้น

การปั่นจักรยานเป็น กีฬา ที่เหมาะกับคนน้ำหนักตัวเกินและอ้วน เพราะไม่ได้รับผลกระทบจากน้ำหนักตัวมากนัก จึงสามารถเล่นได้ง่าย โดยไม่กระทบต่อกระดูกและข้อต่อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 ถึง 750 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิผลซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้ การเดินช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ง่าย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่เดิน 50-70 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง สามารถลดรอบเอวได้เกือบ 3 เซนติเมตร และลดไขมันในร่างกายได้ 1.5%

การว่ายน้ำ การออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำเป็นเวลา 30-60 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300-500 แคลอรี่

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนและมีอาการปวดเข่า สามารถเลือกว่ายน้ำและออกกำลังกายใต้น้ำได้ เนื่องจากแรงลอยตัวของน้ำจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมาก ดังนั้น การออกกำลังกายใต้น้ำจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนมาก

การออกกำลังกายในน้ำสามารถลดน้ำหนักของร่างกายที่ข้อต่อ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า เพียงแค่ออกกำลังกายในน้ำวันละ 30-60 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300-500 แคลอรี่ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนลดน้ำหนัก ปรับปรุงรูปร่าง และพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นอีกด้วย

พิลาทิส โยคะ หรือไทชิ

การออกกำลังกายแบบโยคะยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอีกด้วย

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกออกกำลังกายแบบเบาๆ ผ่อนคลาย เช่น พิลาทิส โยคะ หรือไทชิ ก็มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

- พิลาทิสสามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้

- โยคะช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด จำกัดการกินตามอารมณ์ และสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่เพียงเท่านั้น โยคะยังช่วยลดอาการปวดข้อ ช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้น

- ไทชิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดขนาดรอบเอวได้ โดยเฉพาะในผู้ใหญ่วัยกลางคนหรือผู้สูงอายุที่มีภาวะอ้วน

เต้นรำ

การเต้นรำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเต้นรำช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การเต้นรำทำให้คุณใช้พลังงานและกล้ามเนื้อในร่างกายอย่างมาก จึงช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักได้

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วน การเต้นรำก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความอดทน และความแข็งแกร่ง

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเต้นรำแต่ละครั้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300-400 แคลอรี่ เทียบเท่ากับการวิ่ง 1,500 เมตร ดังนั้น การเต้นรำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แหล่งที่มา