5 ประเภทการออกกำลังกายที่ช่วยให้คนอ้วนและน้ำหนักเกินลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนักถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่ทำได้ง่าย

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ตาม BS. เหงียน ตร็อง ถุย อดีตแพทย์ทีมชาติไทย และทีมชาติเวียดนาม รุ่นอายุต่ำกว่า 23 ปี เพื่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ควรเลือกเล่นกีฬาที่เหมาะสม ได้แก่ การปั่นจักรยาน เดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ โยคะ... การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องได้รับการออกแบบ อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อต่อได้รับความเสียหายในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะข้อเข่า...

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณก้น ต้นขา และเอว... ขณะเดียวกันก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและไขมัน ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย

การปั่นจักรยานเป็น กีฬา ที่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วน เพราะไม่ได้รับผลกระทบจากน้ำหนักตัวมากนัก จึงสามารถเล่นได้ง่าย และไม่กระทบต่อกระดูกและข้อต่อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 ถึง 750 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิผลซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้ การเดินช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย ทำให้ร่างกายสมดุลและมีสุขภาพดีมากขึ้น นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิผลซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่เดิน 50-70 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดรอบเอวได้เกือบ 3 ซม. และลดไขมันในร่างกายได้ 1.5%

การว่ายน้ำ ออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำเป็นเวลา 30-60 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300-500 แคลอรี่

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนและมีอาการปวดเข่า สามารถเลือกว่ายน้ำและออกกำลังกายในน้ำได้ การลอยตัวของน้ำช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมาก ดังนั้นการออกกำลังกายในน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนมาก

การออกกำลังกายในน้ำสามารถลดน้ำหนักของร่างกายบนข้อต่อ และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ ออกกำลังกายในน้ำเพียงวันละ 30-60 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300-500 แคลอรี่ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนลดน้ำหนัก เพิ่มหุ่น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้อีกด้วย

พิลาทิส โยคะ หรือไทชิ

การออกกำลังกายแบบโยคะยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการฝึกออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและเบา เช่น พิลาทิส โยคะ หรือไทชิ ก็มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนในการลดน้ำหนักเช่นกัน โดยเฉพาะ:

- พิลาทิสสามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้

- โยคะช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด ยับยั้งการกินตามอารมณ์ และสร้างมวลกล้ามเนื้อ จึงช่วยลดไขมันได้ ไม่เพียงเท่านั้น โยคะยังช่วยลดอาการปวดข้อได้ และช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องตัวมากขึ้น

- ไทชิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดขนาดเอวได้ โดยเฉพาะในผู้ใหญ่วัยกลางคนหรือผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน

เต้นรำ

การเต้นรำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการเต้นรำช่วยเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย การเต้นรำทำให้คุณใช้พลังงานจำนวนมาก ใช้กล้ามเนื้อในร่างกาย จึงช่วยให้คุณลดไขมันและน้ำหนักได้

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน การเต้นรำก็เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมเช่นกัน ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความทนทาน และความแข็งแกร่ง

การวิจัยระบุว่าการเต้นรำแต่ละครั้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300-400 แคลอรี่ เทียบเท่ากับการวิ่ง 1,500 เมตร ดังนั้นการเต้นรำ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แหล่งที่มา