5 เหตุผลที่ร่างกายต้องการแมกนีเซียมเพิ่มในฤดูหนาว?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มักถูกมองข้าม แต่มีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง และมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาว

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง แร่ธาตุนี้ยังช่วยในการผลิตพลังงาน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมการนอนหลับและอารมณ์ที่ดีขึ้น

ในฤดูหนาว แมกนีเซียมสามารถเสริมสร้างสุขภาพของคุณได้ด้วยการลดการอักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับโรคตามฤดูกาล เช่น โรคทางอารมณ์ โรคซึมเศร้า (SAD) และช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีพลังในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น

แมกนีเซียมอาจช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว (ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล)

นี่คือเหตุผลที่ร่างกายต้องการแมกนีเซียมมากขึ้นในฤดูหนาว:

1. แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการลดความเครียดและความวิตกกังวล

วันเวลาที่สั้นลงและแสงแดดที่น้อยลงในฤดูหนาวอาจนำไปสู่โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่ง แมกนีเซียมมีบทบาทในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มักเรียกกันว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่ช่วยควบคุมอารมณ์

ระดับพลังงานต่ำมักพบได้บ่อยในฤดูหนาว แมกนีเซียมช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานโดยช่วยในการผลิต ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) หากร่างกายขาดแมกนีเซียม ร่างกายจะอ่อนเพลียและอ่อนแรงได้ง่าย แมกนีเซียมมีบทบาทในการปรับสมดุลระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด จึงช่วยจัดการกับอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวลที่เกิดจากฤดูหนาวได้เป็นอย่างดี

การแน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอสามารถช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่และปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมให้ดีขึ้นในช่วงฤดูหนาวที่แสงแดดน้อยลง

2. แมกนีเซียมช่วยปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บในฤดูหนาว

แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ช่วยให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อสู้กับการติดเชื้อ ช่วยสร้างแอนติบอดี ซึ่งเป็นส่วนผสมสำคัญในการต่อสู้กับเชื้อโรค

ในช่วงฤดูหนาว เมื่อไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่นๆ เกิดขึ้นบ่อย การมีแมกนีเซียมเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย

การขาดแมกนีเซียมจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรค การให้ความสำคัญกับอาหารหรืออาหารเสริมที่อุดมด้วยแมกนีเซียมจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

3. แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจในฤดูหนาว

อุณหภูมิที่เย็นลงในฤดูหนาวทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง... แมกนีเซียมช่วยขยายหลอดเลือด ส่งผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยควบคุมความดันโลหิต และช่วยให้หัวใจเต้นเป็นปกติ

การได้รับแมกนีเซียมในปริมาณสูงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

การเสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุชนิดนี้เพียงพอ

4. แมกนีเซียมช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในฤดูหนาว

แสงแดดที่ลดลงในฤดูหนาวอาจรบกวนจังหวะชีวภาพของร่างกาย ทำให้นอนหลับยาก หรือแม้แต่หลับไม่สนิท (หรือหลับไม่สนิท) แมกนีเซียมมีบทบาทในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ช่วยสงบระบบประสาท ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อสิ้นสุดวัน

5. การเสริมแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและกระดูก

อากาศเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและตึง ทำให้เกิดตะคริวและอาการตึง แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการทำงานของเส้นประสาทให้เหมาะสม การรับประทานอาหารอย่างผักใบเขียว ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก

สุขภาพกระดูกอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากการออกกำลังกายที่ลดลงและการขาดวิตามินดี (เนื่องจากแสงแดดน้อยลง) แมกนีเซียมช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น เมล็ดฟักทองและปลา สามารถช่วยป้องกันอาการกล้ามเนื้อกระตุกและช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นระหว่างทำกิจกรรมในฤดูหนาว

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-ly-do-tai-sao-mua-dong-co-the-can-nhieu-magie-hon-17224123121455548.htm