การยืนหรือการนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลต่อส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ทำให้ปวดหลัง ปวดคอ ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และระบบย่อยอาหารผิดปกติ
ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปลักษณ์และความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่ออีกด้วย ต่อไปนี้คือผลเสียจากการนั่งท่าที่ไม่ถูกต้องและวิธีแก้ไข จากคำแนะนำของอาจารย์แพทย์หญิงฮวง เตียน จ่อง เงีย หัวหน้าแผนกประสาทวิทยา โรงพยาบาลทหาร 175
ผลเสียจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง
ผลของความโค้งของกระดูกสันหลัง
ส่วนโค้งหลักทั้งสามของกระดูกสันหลังที่เรียงตัวกันอย่างเหมาะสมจะก่อตัวเป็นรูปตัว "S" เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติเหล่านี้เปลี่ยนแปลงรูปร่าง ทำให้เกิดแรงกดทับมากเกินไปในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
กระดูกสันหลังของเราถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทก แต่การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ความสามารถตามธรรมชาตินี้ลดลง ส่งผลให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ร้ายแรงมากขึ้นในอนาคต
อาการปวดกระดูกสันหลัง
หนึ่งในผลกระทบเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องคือความเจ็บปวด การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อกระดูกสันหลัง
หากคุณรู้สึกปวดคอและรอบกระดูกสันหลังหลังจากทำงานมาทั้งวัน อาจเป็นเพราะคุณนั่งตัวตรงและมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
อาการปวดคอและปวดศีรษะ
เมื่อไหล่โค้งไปข้างหน้าหรือศีรษะโน้มไปข้างหน้า จะทำให้เกิดแรงกดที่คอและไหล่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะและปวดคอและไหล่เนื่องจากความเครียด
นอนไม่หลับ
การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณอยู่ในท่าที่ตึงตลอดทั้งวันเพื่อรักษาท่าทางของคุณ อาการปวดคอ ปวดหลัง และปวดกล้ามเนื้อจะทำให้คุณต้องพลิกตัวไปมาเพื่อหาท่านอนที่สบาย ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ง่าย
การย่อยอาหารถูกขัดจังหวะ
การนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้ระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง และเกิดปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารได้
วิธีการปรับท่าทาง
- เปลี่ยนท่านั่งเป็นประจำ
- เดินเล่นรอบๆ สำนักงานหรือบ้านของคุณสักครู่หลังจากนั่งทุกๆ สองชั่วโมง
- ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เป็นประจำเพื่อช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ
- อย่าไขว้ขา วางเท้าบนพื้นโดยให้ข้อเท้าอยู่หน้าเข่า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นเมื่อนั่ง หรือหากทำไม่ได้ ให้ใช้ที่วางเท้า
- ผ่อนคลายไหล่ แต่ไม่ต้องก้มไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป
- ให้ข้อศอกชิดลำตัว ตำแหน่งระหว่างแขนและสะโพกควรอยู่ที่ประมาณ 90 ถึง 120 องศา
- ใช้หมอนหรืออุปกรณ์รองรับอื่น ๆ หากเก้าอี้ไม่มีพนักพิงที่สามารถปรับส่วนโค้งของหลังส่วนล่างได้
- เลือกเก้าอี้ที่มีเบาะนุ่มสบาย ต้นขาและสะโพกควรขนานกับพื้น
อิตาลีอเมริกา
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)