5 อาหารดำที่คุ้นเคย ช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารสีดำบางชนิดช่วยลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ กราฟิก: Ha May

ถั่วดำ

ถั่วดำอุดมไปด้วยโปรตีน สารอาหาร และไฟเบอร์ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Nutrition and Metabolism พบว่าผู้ที่รับประทานถั่วมากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีถั่วเป็นหลักมักจะมีไขมันในร่างกายน้อยลง โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ถั่วดำยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณอีกด้วย

ข้าวสีดำ

ข้าวกล้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะแอนโทไซยานิน ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้ ข้าวกล้องยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าข้าวขาว ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า

ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่มีแคลอรีต่ำและเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม ราสเบอร์รี่มีปริมาณน้ำสูง ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยไม่เพิ่มแคลอรี

อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและกักเก็บน้ำไว้ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักและการสูญเสียไขมันในช่องท้อง

เมล็ดเจียสีดำ

เมล็ดเจียดำอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งล้วนแต่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Medical Health Sciences พบว่าเมล็ดเจียสามารถดูดซับน้ำและขยายตัวในกระเพาะอาหาร ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร

งาดำ

งาดำมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันเหล่านี้ช่วยลดความอยากอาหารและเป็นแหล่งพลังงานที่คงที่ ป้องกันการรับประทานมากเกินไป

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/5-thuc-pham-mau-den-quen-thuoc-giup-giam-can-loai-bo-mo-noi-tang-hieu-qua-1359604.ldo