การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ?

ปัญหาการนอนหลับ เช่น โรคนอนไม่หลับ เป็นเรื่องที่พบบ่อยมากขึ้นทั่วโลก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

แม้ว่าอาการนอนไม่หลับสามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมหรือยานอนหลับ แต่การรักษาเหล่านี้ไม่ได้ผลกับทุกคน การใช้ยาอาจช่วยได้ในระยะสั้น แต่ยาบางชนิดก็มีผลข้างเคียงในผู้สูงอายุ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ แต่การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน?

โยคะ การเดิน... เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ: AI

การออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้?

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Sleep and Biological Rhythms แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับ เพียงวันละไม่ถึง 30 นาที

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย กีฬา ฮาร์บิน (ประเทศจีน) ได้ทำการวิเคราะห์เชิงอภิมานโดยเปรียบเทียบผลโดยรวมของการออกกำลังกายต่อคุณภาพการนอนหลับ

พวกเขาเปรียบเทียบการทดลอง 30 รายการซึ่งมีผู้เข้าร่วม 2,576 ราย โดยมีการดึงข้อมูลดำเนินการโดยอิสระโดยนักวิจัย 2 คน

ผลลัพธ์ขั้นสุดท้ายแสดงให้เห็นว่าการเล่นโยคะแบบเข้มข้นเป็นเวลาน้อยกว่า 30 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการนอนหลับสบายตลอดคืน ตามข้อมูลของ Science Alert เว็บไซต์ข่าววิทยาศาสตร์

ถัดไปคือการเดิน การฝึกความแข็งแรง และแอโรบิก

โยคะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากการฝึกหายใจแบบควบคุมที่เกี่ยวข้องกับโยคะจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการผ่อนคลาย นักวิจัยอธิบาย

นักวิจัยด้านการนอนหลับ รองศาสตราจารย์ ดร. Saurabh S. Thosar ซึ่งทำงานที่ Oregon Institute of Occupational Health Sciences (สหรัฐอเมริกา) เห็นด้วยว่าโยคะสามารถช่วยลดอาการปวดข้อได้ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม ดร. อาร์เซนิโอ เปเอซ นักวิจัยด้านการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยคอนคอร์เดียในมอนทรีออล (แคนาดา) กล่าวว่า ผู้สูงอายุอาจได้รับประโยชน์มากกว่าจากการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ ตามข้อมูลของ Science Alert

ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายตามความชอบและสถานการณ์ เนื่องจากการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม แม้ว่าโยคะจะไม่สามารถทำสำเร็จได้ แต่การเดินก็ยังดีต่อสุขภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm