6 วิธีปกป้องระบบย่อยอาหารของคุณในช่วงคลื่นความร้อน

ก่อนเกิดคลื่นความร้อนทุกครั้ง กระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารจะไวต่อความร้อนมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในช่วงอากาศร้อน คุณจำเป็นต้องใส่ใจกับวิถีชีวิต การออกกำลังกาย และพฤติกรรมการกินของคุณ...

โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพระบบย่อยอาหารก่อนถึงช่วงคลื่นความร้อนทุกครั้ง

คลื่นความร้อนแต่ละครั้งที่เกิดขึ้นอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหาร ทำให้การทำงานลดลงและนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น เบื่ออาหาร ท้องผูก แสบร้อนกลางอก โรคลำไส้แปรปรวน ขาดน้ำ และเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น โรคลมแดดหรือหมดแรงจากความร้อน

มาตรการบางประการที่จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดีก่อนเกิดคลื่นความร้อน:

1. การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดี

ในช่วงฤดูร้อน การเติมน้ำ (กระบวนการเติมโมเลกุลของน้ำลงในสารประกอบอินทรีย์) เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น ดร. ดีปติ โลกัปปา นักโภชนาการในอินเดีย กล่าว
ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันการขาดน้ำของร่างกายเนื่องจากความร้อนและยังช่วยการดูดซึมสารอาหารเพื่อแก้ไขปัญหาการย่อยอาหารได้อีกด้วย

2. เพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณ

โปรไบโอติกส์คือผลิตภัณฑ์ที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ซึ่งช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้และเสริมสร้างสุขภาพระบบย่อยอาหาร การเพิ่มอาหารโปรไบโอติกส์ลงในอาหารของคุณในช่วงฤดูร้อนจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณง่ายขึ้น

โปรไบโอติกส์มักพบในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต ผักดอง ซาวเคราต์...

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หน้าที่หลักของระบบย่อยอาหารคือการย่อยอาหาร ดูดซับสารอาหารให้เป็นพลังงาน และกำจัดสารพิษ การออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียด รักษาน้ำหนักตัว และส่งเสริมระบบย่อยอาหารที่แข็งแรง

กิจกรรมทางกายบางอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อกระเพาะอาหาร ได้แก่ การเดิน การปั่นจักรยาน การซิทอัพ การวิดพื้น การยืนและการนั่ง...

4. หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารรสจัด

อาหารทอดเป็นที่นิยมในหมู่คนจำนวนมาก แต่ย่อยยากและอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ง่าย นอกจากนี้ อาหารทอดยังมีไฟเบอร์ต่ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากทำให้กระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารช้าลง

หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและอาหารทอดเพื่อลดอาการอาหารไม่ย่อยในช่วงฤดูร้อน

ไม่เพียงเท่านั้นในกรณีของผู้ที่มีกระเพาะอ่อนไหว อาหารทอดที่มีไขมันสูงสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารจนทำให้เกิดอาการท้องเสียได้

ดังนั้นเพื่อปกป้องกระเพาะอาหารของคุณในช่วงฤดูร้อนที่อากาศร้อน คุณควรจำกัดการทานอาหารทอด และเปลี่ยนเป็นอาหารเย็นที่ช่วยล้างพิษ เช่น ซุปผักโขมมะละบาร์ ซุปแป้งมันสำปะหลังหวาน เป็นต้น

นอกจากนี้ อาหารรสเผ็ดยังทำให้เกิดความร้อนซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารได้ เพราะทำให้เกิดอาการท้องอืดและโรคกระเพาะอักเสบในบางกรณี ดังนั้นในฤดูร้อน ควรจำกัดการรับประทานอาหารรสจัดหรืออาหารมันๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร

5. รักษาสมดุลการรับประทานอาหาร

อาหารสามารถบรรเทาอาการหรือระคายเคืองกระเพาะอาหารได้ ส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหาร ดังนั้น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน

ดังนั้นคุณควรเสริมผลไม้และผักตามฤดูกาล เช่น มะเขือเทศ แอปเปิล แตงโม แตงกวา และสับปะรด เพื่อช่วยให้กระบวนการเติมน้ำเป็นไปอย่างราบรื่นและป้องกันการย่อยอาหารที่ยากลำบาก

นอกจากนี้ คุณควรเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ เพราะไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นและง่ายดาย อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ กล้วย แครอท หัวไชเท้า ลูกแพร์ อะโวคาโด แอปเปิล ฯลฯ

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงดีต่อระบบย่อยอาหารในช่วงฤดูร้อน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

6. กินอาหารมื้ออื่นๆ มากขึ้น

นอกจากการรับประทานเครื่องเทศ อาหารทอด และของว่างมากเกินไปแล้ว การรับประทานมากเกินไปในคราวเดียวยังเป็นสาเหตุหลักของอาการอาหารไม่ย่อยในฤดูร้อน ซึ่งส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารหลายมื้อเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารอยู่แล้ว ซึ่งจะช่วยลดแรงกดในกระเพาะอาหารและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น

อ้างอิงจาก suckhoedoisong.vn

ลิงค์ที่มา