กินกล้วยก่อนนอนทุกคืน ดีหรือไม่ดี?

กล้วยเป็นผลไม้ที่คุ้นเคย หาได้ง่าย ราคาถูก และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยให้นอนหลับได้โดยเฉพาะ เนื่องจากมีสารอาหารสำคัญหลายชนิดที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและควบคุมฮอร์โมนการนอนหลับ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

นายโซฮาอิบ อิมเทียซ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ได้ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่เฉพาะเจาะจงของการกินกล้วยก่อนเข้านอน

รองรับการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ

กล้วยมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์ฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน

เซโรโทนินช่วยให้จิตใจสงบและเกิดความรู้สึกผ่อนคลาย

เมลาโทนินมีบทบาทในการควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น ช่วยให้ผู้ใช้หลับได้ง่ายและคงการนอนหลับลึกไว้

กล้วยที่สุกเป็นสีเหลืองทองจะมีปริมาณทริปโตเฟนสูงที่สุด ในขณะที่กล้วยสุกสีเข้ม (เกือบเป็นสีน้ำตาล) จะมีปริมาณเมลาโทนินสูง

ประโยชน์มากมายของการกินกล้วยก่อนนอน

ภาพ: AI

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

นอกจากทริปโตเฟนแล้ว กล้วยยังมีแมกนีเซียมอีกด้วย แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และยังช่วยในการผลิตเมลาโทนินอีกด้วย

ผู้ที่ขาดแมกนีเซียมอาจมีปัญหาในการนอนหลับ ดังนั้นการกินกล้วยก่อนนอนจึงช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้

ลดอาการปวดเกร็งตอนกลางคืน

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมชั้นดี ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยป้องกันตะคริวขณะนอนหลับ

ในเวลาเดียวกันแร่ธาตุนี้ยังช่วยผ่อนคลายร่างกาย ช่วยให้นอนหลับได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ช่วยให้ร่างกายหลับสบาย

กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 27 กรัม การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืนจะช่วยให้ทริปโตเฟนเดินทางไปยังสมองได้ง่ายขึ้น

เมื่อระดับทริปโตเฟนเพิ่มขึ้น การผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

กล้วยช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

ไฟเบอร์ในกล้วยช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นขึ้นมาหิวตอนกลางคืน กล้วยโดยเฉลี่ยมีไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัม กล้วยดิบ (ยังไม่สุก) มีไฟเบอร์มากที่สุด เมื่อกล้วยสุก ไฟเบอร์บางส่วนจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาล

รองรับการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ

กล้วยเป็นแหล่งของวิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน) ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินในสมอง ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตามธรรมชาติ

แม้ว่าการกินกล้วยก่อนนอนอาจมีประโยชน์ต่อการนอนหลับ แต่ควรกินก่อนเข้านอน 1 ถึง 2 ชั่วโมงจะดีกว่า

ช่วงเวลานี้ช่วยให้ร่างกายย่อยกล้วยและดูดซับสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างเหมาะสม

อย่างไรก็ตาม การจะได้นอนหลับที่มีคุณภาพอย่างแท้จริง จำเป็นต้องมีการผสมผสานระหว่างวิถีชีวิตปกติและสภาพแวดล้อมการพักผ่อนที่เหมาะสม

ที่มา: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm