6 สิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณเข้านอนขณะท้องว่าง

ตามที่นักโภชนาการเวสลีย์ เดลบริดจ์จากสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร กล่าวไว้ว่า คุณอาจจะรู้สึกสบายดีหลังจากงดอาหารเย็น แต่เมื่อคุณหลับไป ท้องที่ว่างเปล่าจะทำให้สมองของคุณตื่นตัว ทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน

การเข้านอนทั้งที่หิวนั้นแท้จริงแล้วไม่เกิดผลดี เพราะคุณจะพักผ่อนไม่เต็มที่ เดลบริดจ์อธิบาย ดังนั้น หากคุณหิว ลองทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพยามดึกเหล่านี้ดู เพื่อหลีกเลี่ยงการละเลยร่างกายของคุณ

ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ ท้องที่ร้องโครกครากไม่เพียงแต่ทำให้หลับยากเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายตอบสนองและก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ดังต่อไปนี้:

1. การเข้านอนขณะท้องว่างอาจทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้

ที่จริงแล้ว ยิ่งคุณรู้สึกหิวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเท่านั้น เวสลีย์ เดลบริดจ์ นักโภชนาการกล่าว หากคุณรอจนหิวจัดแล้วค่อยกิน น้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงต่ำมากจนคุณรู้สึกอยากกินอะไรก็ได้ที่มองเห็น ยิ่งไปกว่านั้น การนอนท้องว่างอาจทำให้คุณกินอาหารเช้ามากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญของคุณกลับมาทำงานอีกครั้งตลอดทั้งวัน

การเข้านอนขณะท้องว่างอาจทำให้รับประทานอาหารเช้ามากเกินไป

2. ความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ชั่วโมงแห่งการออกกำลังกายอย่างหนักที่ยิมจะสูญเปล่าไปหากคุณเข้านอนทั้งที่หิว จากการศึกษาของสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป พบว่าร่างกายของคุณจะมีสารอาหารไม่เพียงพอต่อการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้อ การเข้านอนทั้งที่หิวเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจได้ นักวิจัยกล่าวว่า เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ควรพยายามรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมง โดยให้แน่ใจว่ามีโปรตีนสูง

3. การอดอาหารทำให้ร่างกายขาดพลังงาน

ตามที่นักโภชนาการ Delbridge กล่าวไว้ ร่างกายใช้พลังงานตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี ซึ่งหมายความว่าร่างกายจำเป็นต้องรักษาพลังงานด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้คงประสิทธิภาพสูงสุดแม้ในขณะนอนหลับ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ชายที่เสริมโปรตีน 30 กรัมก่อนนอนมีการใช้พลังงานขณะพักผ่อนสูงกว่าในเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ชายที่เข้านอนในขณะที่หิว

หากคุณเข้านอนในขณะที่หิวในตอนกลางคืน ระดับพลังงานที่ลดลงอาจส่งผลต่อช่วงที่เหลือของวันได้ ดังนั้นให้รับประทานช็อกโกแลตดำชิ้นเล็กๆ หรืออัลมอนด์สองสามเม็ดก่อนนอน

4. ระคายเคืองมากขึ้นเมื่อท้องว่าง

การทำงานขณะท้องว่างอาจเป็นงานที่ยาก และการไปทำงานขณะท้องว่างอาจทำให้คุณเป็นคนที่ไม่น่าพึงประสงค์อย่างยิ่ง แม้แต่หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ก็สนับสนุนภาวะอารมณ์แปรปรวนที่เป็นอันตรายเหล่านี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (สหราชอาณาจักร) พบว่าระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมพฤติกรรม จะเริ่มผันผวนเมื่อคนเราไม่ได้รับประทานอาหาร ซึ่งส่งผลต่อส่วนของสมองที่ช่วยให้ควบคุมความโกรธได้

การรักษาระดับพลังงานด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อรักษาประสิทธิภาพสูงสุดแม้ในขณะนอนหลับ

5. การอดอาหารขณะนอนหลับสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารว่างตอนดึกบ่อยๆ อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ การเข้านอนในขณะที่ท้องอิ่มอาจทำให้ระดับอินซูลินและกลูโคสในเลือดพุ่งสูงขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวน้อยลงในเวลากลางคืน จึงเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้าอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism นักวิทยาศาสตร์พบว่าหนูที่อดอาหาร 16 ชั่วโมง (และยังคงรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง) มีรูปร่างผอมเกือบเท่ากับหนูที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ควรรักษาสมดุลของสารอาหารในทุกมื้อ และได้รับโปรตีนและไฟเบอร์อย่างเพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงเสียงท้องร้องที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับ

6. ปรับตารางการรับประทานอาหารของคุณ

การเข้านอนทั้งที่หิวไม่ได้แย่ไปเสียทีเดียว อันที่จริงแล้ว การอดอาหารยังช่วยให้คุณรักษาตารางการกินปกติสำหรับวันถัดไปได้ หากคุณหิวก่อนนอน คุณมีแนวโน้มที่จะกินมื้อใหญ่ในเช้าวันถัดไป การเลือกอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีกิจวัตรก่อนมื้ออาหาร ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยลดการกินจุบจิบมากเกินไปตลอดทั้งวัน จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการรับประทานอาหารเป็นประจำจะให้พลังงานที่ยั่งยืนและรักษาระบบเผาผลาญให้แข็งแรงในผู้หญิงที่มีภาวะอ้วน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm