6 สิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณเข้านอนขณะท้องว่าง

ตามที่นักโภชนาการเวสลีย์ เดลบริดจ์จากสถาบันโภชนาการและการรับประทานอาหาร กล่าวไว้ คุณอาจจะรู้สึกสบายดีหลังจากงดอาหารเย็น แต่เมื่อคุณหลับไป ท้องที่ว่างเปล่าจะทำให้สมองของคุณตื่นตัว ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอในเวลากลางคืน

การเข้านอนในขณะที่หิวอาจจะไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร เพราะผู้เชี่ยวชาญ Delbridge อธิบาย ดังนั้น หากคุณหิว ลองทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพตอนดึกเหล่านี้ดู เพื่อหลีกเลี่ยงการละเลยร่างกายของคุณ

ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ ท้องที่ส่งเสียงโครกครากไม่เพียงแต่ทำให้หลับยากเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายตอบสนองและก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ดังต่อไปนี้:

1. การเข้านอนขณะท้องว่างอาจทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้

ในความเป็นจริง ยิ่งคุณรู้สึกหิวมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินอาหารในเวลาต่อมามากขึ้นเท่านั้น เวสลีย์ เดลบริดจ์ นักโภชนาการ กล่าว หากคุณรอจนหิวมากแล้วจึงค่อยกินอาหาร น้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงต่ำจนทำให้คุณรู้สึกอยากกินอะไรก็ตามที่เห็น สิ่งที่แย่ไปกว่านั้นคือการนอนท้องว่างอาจทำให้ทานอาหารเช้ามากเกินไป จนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติไปตลอดทั้งวัน

การเข้านอนขณะท้องว่างอาจทำให้ทานอาหารเช้ามากเกินไป

2. เสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ชั่วโมงแห่งการออกกำลังกายหนักที่ยิมจะสูญเปล่าหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว ตามการศึกษาวิจัยของสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป พบว่าร่างกายจะไม่มีสารอาหารเพียงพอในการเปลี่ยนโปรตีนให้เป็นกล้ามเนื้อ การเข้านอนในขณะที่หิวเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจได้ นักวิจัยกล่าวว่าเพื่อให้ใช้เวลาแต่ละวันได้อย่างคุ้มค่าที่สุดและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ให้พยายามรับประทานอาหารเย็นไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน และให้แน่ใจว่ามีโปรตีนสูง

3. การอดอาหารทำให้ร่างกายขาดพลังงาน

ตามที่นักโภชนาการ Delbridge กล่าวไว้ ร่างกายใช้พลังงานตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี ซึ่งหมายความว่าร่างกายจำเป็นต้องรักษาพลังงานโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุดแม้ในขณะที่กำลังนอนหลับ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ชายที่เสริมโปรตีน 30 กรัมก่อนนอนมีการใช้พลังงานขณะพักผ่อนสูงกว่าในเช้าวันถัดมาเมื่อเทียบกับคนที่เข้านอนในขณะที่หิว

หากคุณเข้านอนในขณะที่หิวในตอนกลางคืน ระดับพลังงานที่ลดลงอาจส่งผลต่อช่วงที่เหลือของวันได้ ดังนั้นให้รับประทานช็อกโกแลตดาร์กชิ้นเล็กๆ หรืออัลมอนด์สองสามเม็ดก่อนนอน

4. ระคายเคืองมากขึ้นเมื่อท้องว่าง

การทำงานขณะท้องว่างอาจไม่น่าพอใจนัก และการเดินทางไปทำงานในตอนเช้าขณะที่ท้องว่างตั้งแต่เมื่อคืนก่อนอาจทำให้คุณเป็นคนไม่น่าพอใจเลย ยังมีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อันตรายเหล่านี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (สหราชอาณาจักร) พบว่าระดับของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมพฤติกรรม จะเริ่มผันผวนเมื่อผู้คนขาดอาหาร โดยจะส่งผลต่อส่วนของสมองที่ช่วยให้ผู้คนควบคุมความโกรธ

การรักษาระดับพลังงานด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อรักษาประสิทธิภาพสูงสุดแม้ในขณะนอนหลับ

5. การอดอาหารขณะนอนหลับสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารดึกเป็นประจำอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้ง่าย การเข้านอนขณะท้องอิ่มอาจทำให้ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เนื่องจากร่างกายมีกิจกรรมน้อยลงในเวลากลางคืน ร่างกายของคุณจึงเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินให้เป็นไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นกับอาหารเช้าอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism นักวิทยาศาสตร์พบว่าหนูที่อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง (และยังคงรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง แคลอรีสูง) มีรูปร่างเกือบจะผอมเท่ากับหนูที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอตลอดทั้งวัน รักษาสมดุลของสารอาหารในแต่ละมื้อและได้รับโปรตีนและไฟเบอร์เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงเสียงท้องร้องที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

6. ปรับตารางการรับประทานอาหารของคุณ

การเข้านอนในขณะที่หิวไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป ในความเป็นจริง การทำแบบนี้สามารถช่วยให้คุณยึดมั่นกับตารางการกินอาหารปกติสำหรับวันถัดไปได้ หากคุณหิวก่อนนอน คุณก็พร้อมที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในเช้าวันรุ่งขึ้นได้ อย่าลืมเลือกอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง การให้ร่างกายอยู่ในกิจวัตรก่อนอาหารจะมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะลดการกินขนมจุบจิบมากเกินไปตลอดทั้งวัน ตามการศึกษาวิจัยในปี พ.ศ. 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าการรับประทานอาหารบ่อยครั้งจะช่วยให้มีพลังงานอย่างต่อเนื่องและรักษาระบบเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมในสตรีที่มีภาวะอ้วน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm