กีฬาอีกประเภทหนึ่งช่วยให้ผู้สูงอายุมีอายุยืนยาวและช่วยสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือด

เทนนิสเป็นกีฬาที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว มีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอายุยืนยาว นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่คุณสามารถเล่นต่อไปได้แม้ในวัยชรา

ด้านล่างนี้คือ 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเล่นเทนนิสเป็นประจำ ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

มีชีวิตยืนยาวขึ้น

กีฬาชนิดนี้สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ การศึกษาเชิงสังเกตระยะยาวพบว่านัก เทนนิส ทั่วไปมีอายุยืนยาวกว่าคนออกกำลังกายเกือบสิบปี

การเล่นเทนนิสเป็นประจำช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

ภาพ: AI

นอกจากนี้กีฬาเช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แบดมินตัน ฟุตบอล... ยังช่วยเพิ่มอายุยืนอีกด้วย

“ปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ที่เกิดจากการเล่น เทนนิส เป็นประจำสามารถช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ช่วยให้พวกเขารักษาความสัมพันธ์ทางสังคม” ดร. เจมส์ เอ็น. แกลดสโตน หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การกีฬาของ Mount Sinai Health System (สหรัฐอเมริกา) กล่าว

ปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่อ่อนแออาจนำไปสู่อาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวที่จำกัด โรคกระดูกพรุน และแม้กระทั่งกระดูกหัก การเล่น เทนนิส หรือการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักอื่นๆ สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้

ดร. ไรอัน รัค จากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า เทนนิส ช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้ด้วยการปรับปรุงความยืดหยุ่นและการทรงตัว

การศึกษาในปี 2020 ที่ทำกับผู้ใหญ่จำนวน 90 คน พบว่าผู้ที่มีนิสัยเล่น เทนนิส จะมีการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่ดีกว่าทั้งในแขนและขา และมีกำลังมือที่เหนือกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายแต่ไม่ได้เล่นกีฬานี้เป็นประจำ

ปรับปรุงสุขภาพจิต

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า เทนนิส ช่วยให้นักศึกษามหาวิทยาลัยลดอาการซึมเศร้าและเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม การเล่น กีฬา โดยเฉพาะกีฬาประเภททีมอย่าง เทนนิส มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิต

ดร. อลัน เบเยอร์ จากสถาบันออร์โธปิดิกส์โฮก รัฐแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “เมื่อใดก็ตามที่คุณเข้าร่วมกิจกรรมหรือกีฬาใดๆ กับชุมชน ปัจจัยทางสังคมถือเป็นข้อดีอย่างยิ่งนอกเหนือไปจากการออกกำลังกาย เพราะความเหงาและการแยกตัวจากสังคมเป็นปัญหาสุขภาพที่แท้จริงที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมาก”

การสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือด

เทนนิส เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและเบาหวานประเภท 2

“ เทนนิส ต้องอาศัยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและความอดทน ซึ่งดีต่อหัวใจ ปอด และความสามารถในการนำพาออกซิเจนของเม็ดเลือดแดง” ดร. แกลดสโตนกล่าว

การศึกษาวิจัยในปี 2022 พบว่า เทนนิส ช่วยให้สตรีวัยหมดประจำเดือนลดความเสี่ยงของภาวะผิดปกติของหลอดเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นเทนนิสเป็นสิ่งสำคัญมาก

ภาพ: AI

เสริมสร้างความจำและความสามารถในการรับรู้

เทนนิส สามารถพัฒนาเวลาตอบสนองและการทำงานของสมองได้ดีกว่ากีฬาบางประเภท เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือยกน้ำหนัก การศึกษาในปี 2022 พบว่าเด็กที่เล่น เทนนิส นานกว่าหนึ่งปีมีความจำและการคิดที่ยืดหยุ่นดีกว่า

ดร. กลัดสโตนให้ความเห็นว่า “ในวัยกลางคนและวัยชรา ทักษะต่างๆ เช่น การแก้ปัญหาและการตัดสินใจอย่างยืดหยุ่นขณะเล่น เทนนิส ไม่เพียงแต่ช่วยฝึกการคิดเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในการทำงานและชีวิตประจำวันได้อีกด้วย”

จะเริ่มเล่นเทนนิสอย่างปลอดภัยได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่นๆ เทนนิส ก็มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้น การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเล่นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

“ทุกครั้งที่คุณวิ่งเร็ว ถือแร็กเกต และหมุนตัวตลอดเวลา ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็จะสูงขึ้น” ดร. เบเยอร์ กล่าว

ผู้เริ่มต้นควรเลือกไม้แบดที่เหมาะสมกับอายุ ระดับความฟิต และระดับทักษะ และหาเพื่อนที่ระดับทักษะใกล้เคียงกัน เพื่อลดความเสี่ยงหรือการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm