กิจกรรมอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ผู้สูงอายุมีอายุยืนยาวขึ้นและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เทนนิสเป็นกีฬาที่เล่นเร็ว มีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ และช่วยส่งเสริมอายุยืนยาว ที่สำคัญคือ เป็นกีฬาที่คุณสามารถเล่นต่อไปได้แม้ในวัยชรา

นี่คือประโยชน์ด้านสุขภาพ 5 ประการของการเล่นเทนนิสเป็นประจำ ตามข้อมูลจาก Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

มีอายุยืนยาวขึ้น

กีฬาชนิดนี้สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ จากการศึกษาเชิงสังเกตระยะยาวพบว่า ผู้ที่เล่น เทนนิส เป็นประจำจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเกือบสิบปี

การเล่นเทนนิสเป็นประจำช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

ภาพ: AI

นอกจากนี้ กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ แบดมินตัน และฟุตบอล ก็ช่วยเพิ่มอายุขัยได้เช่นกัน

ดร. เจมส์ เอ็น. แกลดสโตน หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การกีฬาของระบบ สุขภาพ เมานต์ไซนาย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “ปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นจากการเล่น เทนนิส เป็นประจำมีส่วนช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้สูงอายุ ซึ่งช่วยให้พวกเขารักษาสัมพันธ์ทางสังคมไว้ได้”

ปรับปรุงระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่อ่อนแออาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวที่จำกัด โรคกระดูกพรุน และแม้กระทั่งกระดูกหัก ดังนั้น การเล่น เทนนิส หรือการออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนักอื่นๆ จะช่วยเสริมสร้างระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้

ดร. ไรอัน ราวค์ จากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตท (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า กีฬาเทนนิส ยังช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้ด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัว

จากการศึกษาในปี 2020 ในกลุ่มผู้ใหญ่ 90 คน พบว่าผู้ที่เล่น เทนนิส เป็นประจำมีระบบการทำงานของกระดูกและกล้ามเนื้อที่ดีกว่าทั้งในแขนและขา รวมถึงมีความแข็งแรงของแขนมากกว่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายแต่ไม่ได้เล่นเทนนิสเป็นประจำ

ปรับปรุงสุขภาพจิต

ผลการศึกษาล่าสุดระบุว่า เทนนิส ช่วยให้นักศึกษาในมหาวิทยาลัยลดอาการซึมเศร้าและเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม การเข้าร่วม กิจกรรมกีฬา โดยเฉพาะกีฬาประเภททีมอย่าง เทนนิส มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิต

ดร. อลัน เบเยอร์ จากสถาบันศัลยกรรมกระดูกและข้อโฮก ในแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “เมื่อใดก็ตามที่คุณเข้าร่วมกิจกรรมหรือกีฬาใดๆ กับชุมชน องค์ประกอบทางสังคมนั้นเป็นประโยชน์อย่างมากนอกเหนือจากการออกกำลังกาย เพราะความเหงาและการแยกตัวทางสังคมเป็นปัญหาสุขภาพที่แท้จริงที่ต้องได้รับการใส่ใจมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น”

การสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือด

เทนนิส เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานชนิดที่ 2

" เทนนิส เป็นกีฬาที่ต้องอาศัยทั้งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและความอดทน ซึ่งเป็นผลดีต่อหัวใจ ปอด และความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนของเม็ดเลือดแดง" ดร.แกลดสโตนกล่าว

การศึกษาในปี 2022 ยังแสดงให้เห็นว่า เทนนิส ช่วยให้สตรีวัยหมดประจำเดือนลดความเสี่ยงต่อภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกทำงานผิดปกติ ซึ่งเป็นปัจจัยที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นเทนนิสนั้นสำคัญมาก

ภาพ: AI

ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถทางด้านการคิด

กีฬาเทนนิส สามารถช่วยพัฒนาความเร็วในการตอบสนองและการทำงานของสมองได้ เหนือกว่ากีฬาบางประเภท เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือยกน้ำหนัก จากการศึกษาในปี 2022 พบว่าเด็กที่เล่น เทนนิส มานานกว่าหนึ่งปีมีความจำที่ดีขึ้นและมีความคิดที่ยืดหยุ่นมากขึ้น

ดร.แกลดสโตนกล่าวว่า "ในผู้ใหญ่ช่วงวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ทักษะต่างๆ เช่น การแก้ปัญหาอย่างยืดหยุ่นและการตัดสินใจที่ได้จากการเล่น เทนนิส ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาความคิดเชิงวิเคราะห์เท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในที่ทำงานและชีวิตประจำวันได้อีกด้วย"

ฉันจะเริ่มเล่นเทนนิสอย่างปลอดภัยได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ เทนนิส ก็มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นกัน ดังนั้น การวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเล่นจึงมีความสำคัญมาก

ดร.เบเยอร์กล่าวว่า "เมื่อใดก็ตามที่คุณวิ่งเร็ว ถือแร็กเก็ต และบิดตัวอยู่ตลอดเวลา ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็จะสูงขึ้น"

ผู้เล่นเทนนิสมือใหม่ควรเลือกไม้เทนนิสที่เหมาะสมกับอายุ ระดับความฟิต และระดับฝีมือของตนเอง และควรหาคู่เล่นที่มีระดับฝีมือใกล้เคียงกันเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ที่มา: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm