7 เครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับสบายและรักษาโรคนอนไม่หลับ

1. นมอุ่นผสมขมิ้น ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การดื่มนมอุ่นก่อนเข้านอนไม่เพียงแต่ช่วยให้การนอนหลับไม่ปกติดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย เนื่องจากมีสารประกอบที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีฤทธิ์ช่วยให้ผ่อนคลายในนม เมื่อผสมกับขมิ้นเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงวงจรการนอนหลับได้ และคุณสมบัติต้านการอักเสบของขมิ้นยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมอีกด้วย

วิธีทำ: อุ่นนมหนึ่งถ้วยและเติมผงขมิ้นเล็กน้อย ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งหากต้องการ แล้วจึงดื่ม

2. นมอุ่นกับอัชวินธา

อัชวินธาเป็นสมุนไพรโบราณที่รู้จักกันดีในคุณสมบัติในการลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า การดื่มส่วนผสมของนมและอัชวินธาสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ เกิดจากคุณสมบัติปรับตัวของอัชวินธาผสมผสานกับทริปโตเฟนในนม ซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ

คำแนะนำ: แช่รากหรือผงอัชวินธาในนมอุ่นประมาณ 10 นาที กรองแล้วดื่มก่อนนอน

Sữa nghệ có tác dụng gì? Cách pha sữa nghệ thơm ngon

นมอุ่นผสมขมิ้นช่วยให้หลับสบายและรักษาโรคนอนไม่หลับ

3. หญ้าฝรั่นและนมอัลมอนด์

หญ้าฝรั่นเป็นสมุนไพรยอดนิยมซึ่งรู้จักกันว่ามีฤทธิ์ปรับปรุงอารมณ์และผ่อนคลาย การผสมนมอัลมอนด์กับเส้นใยหญ้าฝรั่นเข้าด้วยกันถือเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างแมกนีเซียมและทริปโตเฟนซึ่งช่วยเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้

คำแนะนำ: แช่เส้นหญ้าฝรั่นสองสามเส้นในนมอุ่น ผสมอัลมอนด์กับน้ำเพื่อทำนมอัลมอนด์ จากนั้นผสมกับนมที่ผสมหญ้าฝรั่น เติมความหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยหากต้องการ

4.ชาคาโมมายล์

ดอกคาโมมายล์ถูกนำมาใช้ทางการแพทย์มานานหลายศตวรรษเนื่องจากมีคุณสมบัติในการรักษาและบรรเทาอาการ ไม่ว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับตอนกลางคืน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หรือบรรเทาความเครียด ชาคาโมมายล์สักถ้วยก็ช่วยได้

ชาคาโมมายล์มีฤทธิ์สงบประสาทอ่อนๆ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นในวันถัดไป นอกจากนี้คาโมมายล์ยังได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อีกด้วย

ในการเตรียมชาสมุนไพรคาโมมายล์ คุณสามารถใส่ดอกคาโมมายล์ (ดอกทั้งดอก) ลงในน้ำเดือด แช่ไว้ 5 นาที จากนั้นก็พร้อมดื่ม สามารถดื่มชาคาโมมายล์เปล่าๆ หรือเติมน้ำผึ้งสักช้อนชาเพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อย

ชาคาโมมายล์มีฤทธิ์สงบประสาทและช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

5. น้ำเชอร์รี่ทาร์ต

เชอร์รี่ทาร์ตอุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ซึ่งร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติ การดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตหนึ่งแก้วก่อนนอนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

6 . ชาวาเลอเรียน

รากวาเลอเรียนถูกนำมาใช้เป็นยาสงบประสาทมานานหลายศตวรรษ และใช้เพื่อช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล ส่งเสริมความสงบและลดความเครียด

ในปัจจุบันสมุนไพรวาเลอเรียนถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ มักจะผสมกับมะนาวมะนาว ฮ็อป และสมุนไพรอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้อย่างผิดวิธี เพราะพืชวาเลอเรียนอาจทำให้เสพติดได้

7. สมูทตี้กล้วย

อีกหนึ่งทางเลือกในการช่วยให้นอนหลับด้วยผลไม้คือสมูทตี้กล้วย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ก่อนนอน และยังดีต่อการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย สิ่งที่คุณต้องทำคือปั่นกล้วยลูกเล็กกับเนยอัลมอนด์และนมเพื่อทำสมูทตี้แสนอร่อย

เครื่องดื่มดีๆ นี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณต่อสู้กับความอยากอาหารว่างตอนเที่ยงคืนเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

แหล่งที่มา