1. นมอุ่นผสมขมิ้น ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ แต่ยังช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับในระยะยาวได้อีกด้วย เนื่องจากมีสารประกอบที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผ่อนคลายในนม เมื่อผสมกับขมิ้นเล็กน้อย จะช่วยปรับปรุงวงจรการนอนหลับ และคุณสมบัติต้านการอักเสบของขมิ้นยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมให้ดีขึ้นอีกด้วย
วิธีทำ: อุ่นนมหนึ่งถ้วยและเติมผงขมิ้นเล็กน้อย เติมน้ำผึ้งหากต้องการ แล้วดื่ม
2. นมอุ่นผสมอัชวินธา
อัชวกันธาเป็นสมุนไพรโบราณที่ขึ้นชื่อเรื่องการลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า การดื่มนมผสมอัชวกันธาอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากคุณสมบัติในการปรับตัวของอัชวกันธาผสานกับทริปโตเฟนในนม ซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ
วิธีทำ: แช่รากหรือผงอัชวกันธาในนมอุ่นประมาณ 10 นาที กรองและดื่มก่อนนอน
นมอุ่นผสมขมิ้นช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและรักษาอาการนอนไม่หลับ
3. หญ้าฝรั่นและนมอัลมอนด์
หญ้าฝรั่นเป็นสมุนไพรยอดนิยมที่ขึ้นชื่อเรื่องสรรพคุณในการช่วยปรับอารมณ์และผ่อนคลาย การผสมนมอัลมอนด์และเส้นหญ้าฝรั่นเข้าด้วยกันเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างแมกนีเซียมและทริปโตเฟน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
วิธีทำ: แช่หญ้าฝรั่นสักสองสามเส้นในนมอุ่น ผสมอัลมอนด์กับน้ำเพื่อทำนมอัลมอนด์ จากนั้นผสมกับนมที่แช่หญ้าฝรั่นไว้ เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวานตามต้องการ
4.ชาคาโมมายล์
คาโมมายล์ถูกนำมาใช้ทางการแพทย์มานานหลายศตวรรษเพื่อคุณสมบัติในการรักษาและบรรเทาอาการ ไม่ว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับตอนกลางคืน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หรือลดความเครียด ชาคาโมมายล์สักถ้วยก็สามารถช่วยได้
ชาคาโมมายล์มีฤทธิ์สงบประสาทอ่อนๆ ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ คาโมมายล์ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ
วิธีชงชาสมุนไพรคาโมมายล์ ให้นำดอกคาโมมายล์ (ดอกเต็มดอก) สักสองสามดอกใส่ลงในน้ำเดือด แช่ทิ้งไว้ 5 นาที แล้วจึงดื่ม คุณสามารถดื่มชาคาโมมายล์เปล่าๆ หรือเติมน้ำผึ้งสักช้อนชาเพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อยก็ได้
ชาคาโมมายล์มีฤทธิ์สงบประสาทและช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
5. น้ำเชอร์รี่ทาร์ต
เชอร์รี่ทาร์ตอุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ซึ่งร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ การดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสักแก้วก่อนนอนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น
6. ชาเลดี้
รากวาเลอเรียนถูกนำมาใช้เป็นยาสงบประสาทมานานหลายศตวรรษ และใช้เพื่อลดความรู้สึกวิตกกังวล ส่งเสริมความสงบ และลดความเครียด
ปัจจุบันวาเลอเรียนเป็นที่นิยมใช้เพื่อช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ มักใช้ร่วมกับเลมอนบาล์ม ฮ็อป และสมุนไพรอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้มากเกินไป เพราะวาเลอเรียนอาจทำให้ติดได้
7. สมูทตี้กล้วย
อีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้นอนหลับสบายด้วยผลไม้คือสมูทตี้กล้วย ซึ่งทำง่ายก่อนนอนและดีต่อการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพียงแค่ใช้กล้วยหอมลูกเล็กปั่นกับเนยอัลมอนด์และนม ก็ได้สมูทตี้แสนอร่อยแล้ว
เครื่องดื่มดีๆ นี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณต่อสู้กับความอยากอาหารว่างยามดึกเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)