การเพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และให้พลังงานตลอดทั้งวัน
 |
| การเพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มความอดทนทางร่างกายและจิตใจ (ที่มา: Pixabay) |
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โดยเฉพาะกรดโอเลอิก ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติและควบคุมความดันโลหิต
ปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหาร
อะโวคาโดแต่ละลูกมีไฟเบอร์ประมาณ 7 กรัม ซึ่งช่วยในระบบย่อยอาหารให้มีสุขภาพดีและส่งเสริมการขับถ่ายเป็นปกติ
ไฟเบอร์ช่วยเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ด้วยการช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก และปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารโดยรวม
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอะโวคาโดซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ยังช่วยป้องกันปัญหาระบบย่อยอาหารและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานราบรื่นขึ้นตลอดทั้งวันอีกด้วย
ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
อะโวคาโดมีไขมันดีและไฟเบอร์สูง ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญ 2 ชนิดที่ช่วยให้รู้สึกอิ่ม ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยชะลอการย่อยอาหาร ในขณะที่ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหาร ช่วยลดความหิว
การรับประทานอะโวคาโดเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลกระทบนี้สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การรวมกันของไขมันดี ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตต่ำในอะโวคาโดช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ การกินอะโวคาโดเป็นอาหารเช้าสามารถป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงและตกต่ำซึ่งมักเกิดขึ้นหลังอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือคาร์โบไฮเดรตขัดสี
เสถียรภาพนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการดื้อต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวาน และสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งเช้าได้
การจัดหาพลังงานที่ยั่งยืน
อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามินบีชั้นดี ได้แก่ บี 5 และบี 6 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ไขมันดีในอะโวคาโดเป็นแหล่งพลังงานที่ช้าและสม่ำเสมอสำหรับร่างกาย ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดพลังงาน
การรับประทานอะโวคาโดเป็นอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายและจิตใจ ช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน
ลดการอักเสบ
อะโวคาโดมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงวิตามินซีและอี และสารประกอบต่างๆ เช่น ไฟโตสเตอรอลและโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย อาการอักเสบเรื้อรังมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ และความผิดปกติของการเผาผลาญ
การเพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารเช้าอาจช่วยต่อต้านการอักเสบ ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)