8 วิธีที่การวิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายและสมองของคุณได้

การวิ่งสามารถช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และนอนหลับได้ดีขึ้น

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี และสร้างความแข็งแรง เมื่อร่างกายและจิตใจของคุณปรับตัว การวิ่งจะมอบความรู้สึกสบาย มีสมาธิ และผ่อนคลาย

ปรับปรุงอารมณ์: งานวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัส (สหรัฐอเมริกา) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American College of Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า 40 คนได้ แม้แต่ผู้ที่เดินก็ได้รับประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์เช่นเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะวิ่งเร็วแค่ไหน การวิ่งก็ส่งผลดีต่ออารมณ์และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้

การนอนหลับที่ดีขึ้น สมาธิที่ดีขึ้น: ในการศึกษาของโรงพยาบาลจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยบาเซิล (สวิตเซอร์แลนด์) กับกลุ่มตัวอย่างอายุ 18 ปี จำนวน 51 คน พบว่าครึ่งหนึ่งของนักวิ่งวิ่งทุกวัน ส่วนอีกครึ่งหนึ่งไม่ได้วิ่ง (ออกกำลังกายแต่ไม่ได้วิ่งเป็นประจำ) เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด นักวิ่งจึงวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เป็นเวลา 3 สัปดาห์ นักวิ่งนอนหลับได้ดีขึ้น แสดงให้เห็นถึงพัฒนาการทางจิตใจที่ดีขึ้น และมีสมาธิที่ดีขึ้นตลอดทั้งวัน นักวิจัยระบุว่านักวิ่งทุกวัยสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้ได้

ลดความเครียด: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ และงานวิจัยหลายชิ้นมุ่งเน้นไปที่นักวิ่ง Peter Salmon (มหาวิทยาลัยลิเวอร์พูล สหราชอาณาจักร) ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Psychology ระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มระดับสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งช่วยให้สมองสร้างเซลล์ประสาทใหม่

การจ็อกกิ้งช่วยลดความเครียด ภาพ: *Freepik*

ต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อม: การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายอย่างการวิ่งเหยาะๆ และการเดินเร็ว ช่วยพัฒนาความจำและสมาธิในเด็กและผู้ใหญ่ตอนต้น สำหรับผู้สูงอายุ กิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์ต่อระบบสมอง

การเผาผลาญแคลอรี: ที่ความเร็ว 8 กม./ชม. คนที่มีน้ำหนัก 72 กก. จะเผาผลาญแคลอรีได้ 600 แคลอรี และคนที่มีน้ำหนัก 90 กก. จะเผาผลาญแคลอรีได้ 755 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง หากความเร็วมากกว่า 12 กม./ชม. แคลอรีที่เผาผลาญได้จะอยู่ที่ 860 และมากกว่า 1,000 แคลอรีตามลำดับ

ดีต่อหัวใจ: การวิ่งสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ยิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ หัวใจก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of the American College of Cardiology พบว่าผู้ที่วิ่งวันละ 5 นาทีสามารถมีอายุยืนยาวขึ้นได้ หลายคนกังวลว่าการวิ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด แต่งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่ปัญหาที่น่ากังวล คนที่วิ่งอย่างน้อย 40 ไมล์ต่อสัปดาห์มีสุขภาพหัวใจที่ดีกว่าคนที่วิ่ง 12 ไมล์ต่อสัปดาห์

ลดความเสี่ยงการเสียชีวิต: การวิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบอื่นๆ ช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิต การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงยิ่งดี ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยลง วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับประโยชน์เหล่านี้คือการออกไปวิ่ง

คิมอุยเอน
(ตามข้อมูลจาก วงใน )

ลิงค์ที่มา