8 วิธีเอาชนะอาการนอนกรน

การเปลี่ยนท่านอน การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การใช้แผ่นปิดจมูก หรือการใส่เครื่องมือในช่องปาก... ล้วนเป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนกรนได้

ดร. ดวน ธู ฮอง จากสถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม กล่าวว่า การนอนกรนเป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยพบในผู้ชายมากกว่า 50% ผู้หญิงประมาณ 40% และเด็กมากกว่า 25% การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อบริเวณด้านหลังลำคอ ใกล้ทางเดินหายใจ สั่นสะเทือนขณะหายใจขณะนอนหลับ สำหรับบางคน การนอนกรนอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่สำหรับบางคน การนอนกรนเป็นปัญหาเรื้อรัง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับ ก่อให้เกิดความไม่สบายแก่คู่นอน

อาการนอนกรนมี 3 ประเภท ได้แก่ การนอนกรนแบบเบา ๆ ที่เกิดขึ้นไม่บ่อยและเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว การนอนกรนแบบรุนแรงที่เกิดขึ้นมากกว่า 3 คืนต่อสัปดาห์ และการนอนกรนที่เกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น ซึ่งเกิดจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

การรักษาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการนอนกรน ในบางกรณี การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยหยุดอาการนอนกรนได้ แนวทางแก้ไขที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่:

เปลี่ยนท่านอน

เมื่อคุณนอนหลับ เนื้อเยื่อในลำคอจะคลายตัว หากเนื้อเยื่อเหล่านี้คลายตัวมากจนปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน ก็อาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ การนอนหงายอาจทำให้อาการนอนกรนแย่ลง ดังนั้นหากเป็นไปได้ ควรลองนอนตะแคงแทน

ปรับความสูงของหมอนได้

การยกศีรษะขึ้นประมาณ 2-3 นิ้ว โดยใช้หมอนหรือเตียง จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างและช่วยขจัดอาการนอนกรนได้อย่างสมบูรณ์

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณคลายตัว ซึ่งอาจนำไปสู่การกรน นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะช่วยลดความเสี่ยงของการกรนได้

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้ระคายเคืองคอ ทำให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อ นำไปสู่การกรน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า หากคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณจะสามารถลดอาการระคายเคืองในลำคอและหยุดการกรนได้อย่างสิ้นเชิง

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับมากกว่าผู้ที่รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ดังนั้น การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอาจช่วยป้องกันการกรนได้

การรักษาโรคภูมิแพ้

อาการแพ้สามารถทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการกรน การรักษาอาการแพ้ด้วยยาแก้แพ้ การใช้เครื่องเพิ่มความชื้น หรือการลดสารก่อภูมิแพ้ในสภาพแวดล้อมของคุณ สามารถลดอาการบวมของทางเดินหายใจ ซึ่งสามารถลดหรือขจัดอาการกรนได้ สารก่อภูมิแพ้ในอากาศที่คุณสามารถจำกัดได้ ได้แก่ ควัน ฝุ่น และละอองเกสรดอกไม้

ใช้แผ่นปิดจมูก

แผ่นปิดจมูกสามารถช่วยเปิดช่องจมูก เพิ่มการไหลเวียนของอากาศ และป้องกันการกรน หาซื้อแผ่นปิดจมูกได้ตามร้านขายยาทั่วไป

สวมเครื่องมือในช่องปาก

อุปกรณ์ช่วยหายใจ (Mouthpiece) คืออุปกรณ์ที่ใช้สวมขณะนอนหลับ โดยจะยึดขากรรไกรล่างไว้ด้านหน้าและเคลื่อนเนื้อเยื่อในลำคอออกจากทางเดินหายใจ หากคุณลองใช้ ควรเลือกใช้อุปกรณ์ทางการ แพทย์ ที่มีชื่อเสียง

หากคุณมีอาการตื่นมาแล้วหายใจหอบหรือสำลักตอนกลางคืน (หรือคู่นอนของคุณบอกว่าคุณมีอาการเหล่านี้) นอนกรนมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์จนรบกวนการนอนหลับ คุณควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้ อาการนอนกรนเสียงดัง ตื่นมาพร้อมอาการปวดหัว รู้สึกง่วงนอนมากเกินไประหว่างวัน และมีปัญหาในการจดจ่อ ล้วนเป็นอาการที่บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ

ทุย กวีญ

ลิงค์ที่มา