8 วิธีหยุดการกรน

[โฆษณา_1]

การเปลี่ยนท่าทางการนอน การงดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การใช้แผ่นแปะจมูก หรือการสวมที่ครอบฟัน เป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนกรนบางวิธี

จากข้อมูลของ ดร.โดอัน ทู ฮง จากสถาบันการแพทย์ประยุกต์แห่งเวียดนาม การนอนกรนเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป โดยส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่า 50% ผู้หญิงประมาณ 40% และเด็กมากกว่า 25% การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อบริเวณด้านหลังลำคอใกล้ทางเดินหายใจสั่นสะเทือนขณะหายใจในขณะนอนหลับ สำหรับบางคน การนอนกรนอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่สำหรับบางคนมันเป็นปัญหาเรื้อรัง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับ และทำให้คู่ครองรู้สึกไม่สบาย

การนอนกรนมี 3 ประเภท ได้แก่ การนอนกรนเล็กน้อย ซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยและเป็นครั้งคราว การนอนกรนรุนแรง ซึ่งเกิดขึ้นมากกว่า 3 คืนต่อสัปดาห์ และการนอนกรนที่เกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเกิดจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

วิธีการรักษาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการนอนกรน ในบางกรณี การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจช่วยป้องกันได้ นี่คือวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้:

เปลี่ยนท่าทางการนอนของคุณ

ขณะที่คุณนอนหลับ เนื้อเยื่อในลำคอของคุณจะคลายตัว หากเนื้อเยื่อเหล่านี้คลายตัวมากจนไปปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน ก็อาจทำให้เกิดการกรนได้ การนอนหงายอาจทำให้การกรนแย่ลง ลองนอนตะแคงข้างแทนหากเป็นไปได้

ปรับความสูงของพนักพิงศีรษะ

การยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยสักสองสามเซนติเมตร ไม่ว่าจะด้วยหมอนหรือบนเตียง จะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง และสามารถกำจัดอาการกรนได้อย่างสมบูรณ์

ควรงดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อในลำคอคลายตัว ส่งผลให้เกิดการกรน นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การงดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะช่วยลดความเสี่ยงของการกรนได้

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้ลำคอระคายเคือง ส่งผลให้เนื้อเยื่ออักเสบและนำไปสู่การนอนกรน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีโอกาสนอนกรนมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า การเลิกสูบบุหรี่สามารถลดการระคายเคืองในลำคอและกำจัดอาการนอนกรนได้อย่างสมบูรณ์

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะนอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ดังนั้น การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมอาจช่วยป้องกันการนอนกรนได้

การรักษาโรคภูมิแพ้

อาการแพ้สามารถทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนกรน การรักษาอาการแพ้ด้วยยาแก้แพ้ การใช้เครื่องเพิ่มความชื้น หรือการลดสารก่อภูมิแพ้ในสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยสามารถลดอาการบวมในทางเดินหายใจ ซึ่งจะช่วยลดหรือขจัดอาการนอนกรนได้ สารก่อภูมิแพ้ในอากาศที่คุณสามารถจำกัดได้ ได้แก่ หมอกควัน ฝุ่น และละอองเกสรดอกไม้

ใช้แผ่นแปะจมูก

แผ่นแปะจมูกช่วยขยายทางเดินหายใจในจมูก เพิ่มการไหลเวียนของอากาศ และป้องกันการกรน สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์

สวมอุปกรณ์ป้องกันฟัน

อุปกรณ์พยุงขากรรไกรขณะนอนหลับ ช่วยให้ขากรรไกรล่างหันไปข้างหน้า และดันเนื้อเยื่อในลำคอออกจากทางเดินหายใจ หากคุณจะลองใช้ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐานทางการ แพทย์ และน่าเชื่อถือ

หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น ตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยอาการหายใจหอบหรือสำลัก (หรือคู่ของคุณบอกว่าคุณมีอาการเหล่านี้) นอนกรนมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์และรบกวนการนอนหลับของคุณ คุณควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้ หากเสียงกรนดังมาก คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัว รู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน และมีปัญหาในการมีสมาธิ อาการเหล่านี้บ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ทุย กวินห์

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา