การดื่มน้ำไม่เพียงพอและไม่ถูกวิธีมีอันตรายอย่างไร?
นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเหงียน ตรัน นู่ ถุ่ย จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ การดื่มน้ำไม่เพียงแต่ช่วยดับกระหายเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงอวัยวะภายใน ควบคุมหยินและหยาง และปกป้องของเหลวในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายและปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ
น้ำในร่างกายคือหัวใจสำคัญของน้ำดื่มและอาหาร และมีบทบาทในการบำรุงอวัยวะภายใน ระบายความร้อนและหล่อลื่นร่างกาย เมื่อดื่มน้ำไม่เพียงพอ น้ำในร่างกายจะสูญเสียไป ทำให้เกิดอาการคอแห้ง กระหายน้ำตลอดเวลา เกิดแผลในปาก วิงเวียนศีรษะ มึนงง และโรคลมแดดได้ง่าย
การดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือดื่มน้ำไม่ถูกต้องอาจทำให้ม้ามและกระเพาะอาหารทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงต่างๆ เช่น เบื่ออาหาร ระบบย่อยอาหารไม่ดี อุจจาระเหลวหรือแห้ง เบื่ออาหาร และอ่อนเพลียเป็นเวลานาน
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร หลังอาหารทันที หรือเมื่อท้องอิ่มเกินไป
ภาพถ่าย: LE CAM
อากาศร้อนและชื้น หากไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ อาจทำให้เกิดไข้ ปวดศีรษะ โรคลมแดด หรือแม้แต่โรคลมแดดได้
แล้วจะดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธีและเพียงพอ?
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร ทันทีหลังรับประทานอาหาร หรือเมื่อท้องอิ่มเกินไป : การดื่มน้ำขณะรับประทานอาหารหรือทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้น้ำย่อยเจือจางลง ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร ควรรอประมาณ 30 นาทีหลังรับประทานอาหารแล้วจึงดื่มน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย
ดื่มน้ำตลอดวัน อย่ารอจนกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม : แทนที่จะดื่มแก้วใหญ่ทีเดียว ให้ดื่มน้ำทีละน้อย (ประมาณ 150-200 มิลลิลิตรต่อครั้ง) และแบ่งดื่มตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้อย่างช้าๆ ไม่กระทบต่อระบบย่อยอาหาร และช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะรักษาปริมาณน้ำที่จำเป็นไว้ได้ในระยะยาว
การกินกล้วยตอนกลางคืนช่วยบำรุงหัวใจ
ใช้น้ำอุ่นหรือน้ำต้มสุกที่เย็นแล้ว หลีกเลี่ยงน้ำเย็น : ตามตำราแพทย์แผนโบราณ น้ำช่วยระบายความร้อนและหล่อลื่นร่างกาย การดื่มน้ำอุ่น (ประมาณ 20-30°C) ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ไม่ทำให้อวัยวะภายในหดตัวเหมือนการดื่มน้ำเย็นจัดกะทันหัน ช่วยป้องกันไม่ให้หยินหยางเสียสมดุล สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีระบบย่อยอาหารอ่อนแอ และเด็กๆ ที่ดื่มน้ำเย็นซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อม้ามและกระเพาะอาหารได้ง่าย
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้ว : หลังจากคืนอันยาวนาน ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจและเหงื่อ ม้ามและกระเพาะอาหารเปรียบเสมือนเตาของร่างกาย การดื่มน้ำเย็นบนศีรษะก็เหมือนกับการราดน้ำบนเตา น้ำอุ่นสักแก้วในตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยเติมน้ำที่สูญเสียไปเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการไหลเวียนโลหิต และปรับสมดุลหยินหยางในร่างกาย ช่วยเตรียมระบบย่อยอาหารให้พร้อมรับวันใหม่
คุณควรดื่มน้ำตลอดทั้งวัน อย่ารอจนกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม
ภาพถ่าย: LE CAM
สังเกตขนาดยาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ
ดร.ถุ่ย กล่าวว่า การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันความผิดปกติต่างๆ เช่น ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาระบบย่อยอาหารหรือความเหนื่อยล้า ผู้สูงอายุควรจำกัดการดื่มน้ำมากเกินไปในแต่ละครั้ง เนื่องจากร่างกายมีความยืดหยุ่นในการควบคุมระดับของเหลวได้น้อยลง ผู้สูงอายุมักมีภาวะไตวาย ม้ามและกระเพาะอาหารอ่อนแอ ดังนั้นควรดื่มน้ำอุ่น จิบทีละน้อย และหลีกเลี่ยงการดื่มในช่วงดึก ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะปัสสาวะกลางคืน
เด็กควรดื่มช้าๆ หลีกเลี่ยงการดื่มเร็วเกินไป เนื่องจากอวัยวะภายในยังไม่สมบูรณ์ จึงควรใช้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็นจัด ไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดหรือน้ำเย็นจัดมากเกินไป ควรดื่มน้ำจากซุป โจ๊ก หรือผลไม้สด ส่วนคนที่เป็นหวัด (กระเพาะอาหารอ่อนแอ) ควรดื่มน้ำอุ่น สามารถเพิ่มขิงฝานได้
ผู้ที่มีอาการร้อนในร่างกาย (หรือร้อนใน ปากเป็นแผล) ควรดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ เช่น น้ำใบเตย น้ำฟักทอง น้ำเก๊กฮวย... นอกจากนี้ ยังสามารถเลือกเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติในการขจัดความร้อน บำรุงหยิน และสร้างของเหลวในร่างกาย เช่น น้ำเต้าดำคั่ว น้ำไหมข้าวโพด น้ำรากกุดซู น้ำเก๊กฮวย ซุปผัก และผลไม้ฉ่ำน้ำ เพื่อช่วยระบายความร้อนจากภายในได้อีกด้วย
“การรักษานิสัยการดื่มน้ำให้เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายขับความร้อน ขับสารพิษ และลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิสูง ดังนั้น การใส่ใจดื่มน้ำให้เพียงพอและถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญ” ดร.ถุ่ย กล่าว
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-tranh-uong-nuoc-trong-ngay-sau-bua-an-185250506153615335.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)