การออกกำลังกายเพื่อป้องกันและหยุดการเกิดต่อมลูกหมากโต

1. บทบาทของการออกกำลังกายและการนวดสำหรับผู้ป่วยต่อมลูกหมากโต

การผ่าตัดถือเป็นการรักษาที่มีประสิทธิผลที่สุดสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคต่อมลูกหมากโตที่มีอาการอุดตันบริเวณคอกระเพาะปัสสาวะอย่างรุนแรงซึ่งก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ มากมาย

อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยหลายรายมีอาการไม่รุนแรงหรืออยู่ในระยะเริ่มแรกของโรคเมื่อตรวจพบและไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด

นอกเหนือไปจากการรักษาทางการแพทย์แล้ว ผู้ป่วยเหล่านี้ยังสามารถใช้เทคนิคการออกกำลังกายและการนวดร่วมกันเพื่อช่วยป้องกันการลุกลามของโรค บรรเทาอาการ และมี ค่าใช้จ่าย น้อยลง

การนวดและการออกกำลังกายโดยทั่วไปถือเป็นการบำบัดที่ปลอดภัยโดยไม่มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงที่สำคัญใดๆ

ตามหลักการแพทย์แผนปัจจุบัน การนวดทำให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้อย่างต่อเนื่องและสะดวก ช่วยส่งสารอาหารและออกซิเจนไปให้เซลล์

การนวดช่วยลดความวิตกกังวล ควบคุมความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพิ่มการทำงานของเส้นประสาทเวกัส และลดระดับคอร์ติซอล นอกจากนี้ การนวดยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดอีกด้วย

ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ การนวดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย ช่วยลำเลียงสารต่างๆ ในบริเวณร่างกายและอวัยวะภายในเพื่อบำรุงและควบคุมการทำงานของอวัยวะภายใน การนวดสามารถขับสารพิษจากภายนอก ควบคุมโภชนาการและการป้องกันตัวเอง ทำความสะอาดเส้นลมปราณ เลือด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ โดยการนวดจะกดจุดฝังเข็ม เส้นลมปราณ และอวัยวะภายใน

การนวดช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงต่อมลูกหมากได้ดีขึ้นและเพิ่มการหดตัวของเส้นใยในต่อม จึงช่วยลดอาการอุดตันทางเดินปัสสาวะได้ นอกจากนี้ งานวิจัยยังระบุด้วยว่าการนวดและการออกกำลังกายยังช่วยเปลี่ยนปริมาตรของต่อมลูกหมาก ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณต่อมลูกหมากและกระเพาะปัสสาวะผ่อนคลาย และช่วยบรรเทาอาการอุดตันทางเดินปัสสาวะในผู้ป่วยได้อีกด้วย

วัตถุประสงค์ของการรักษาที่ไม่ใช้ยาดังกล่าวข้างต้นคือการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับพื้นเชิงกราน ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก และลดความตื่นเต้นของระบบประสาทซิมพาเทติก (มีผลคล้ายกับยาบล็อกเกอร์อัลฟา)

นอกจากนี้ยังช่วยลดโทนซิมพาเทติกพักผ่อนในต่อมลูกหมาก ปรับปรุงฮอร์โมน ลดอาการต่อมลูกหมากอักเสบโดยลดความเสียหายจากออกซิเดชัน ลดการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ และลดการเจริญเติบโตของเซลล์เยื่อบุต่อมลูกหมาก

นอกจากนี้ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลให้ป้องกันโรคร่วมได้ดีขึ้น

2. การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต่อมลูกหมากโต

การฝึกกระเพาะปัสสาวะ

ทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอน คุณควรไปห้องน้ำเพื่อออกกำลังกายและกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ จากนั้นลองอีกครั้งทุกๆ 1 - 2 ชั่วโมง แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นก็ตาม

เมื่อคนไข้สามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้แล้วและสามารถปัสสาวะได้ตามต้องการ ให้เพิ่มระยะเวลาการขับถ่ายแต่ละครั้งเป็น 15 – 30 นาที จนกระทั่งคนไข้สามารถขับถ่ายได้อย่างสบายตัวเป็นเวลา 3 – 4 ชั่วโมง

โดยปกติแล้วจะใช้เวลา 6 ถึง 12 สัปดาห์จึงจะสามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้อีกครั้งและสามารถขับปัสสาวะออกได้หมดเมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ

การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการต่อมลูกหมากโต

การใช้งาน: หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ใช้คือการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความดันในช่องท้องเพื่อลดการกดทับของต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกท่า เช่น ขณะนั่งทำงาน ขณะนอน ขณะยืน ฯลฯ

วิธีทำ: เมื่อคุณระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้แล้ว ให้เกร็งกล้ามเนื้อและเกร็งค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อ 5 วินาที ทำซ้ำตามลำดับนี้ 5 - 10 ครั้ง/1 เซสชัน คุณสามารถฝึกได้ 3 - 5 ครั้งต่อวัน

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ผู้ป่วยต่อมลูกหมากโตสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้โดยพยายามเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไว้ 10 วินาที จากนั้นจึงคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาที ออกกำลังกายในท่าต่างๆ (ยืนและนั่ง) ทำซ้ำตามลำดับ 5-10 ครั้ง/1 ครั้ง ฝึก 3-5 ครั้งต่อวัน ขึ้นอยู่กับสุขภาพของผู้ป่วย

หมายเหตุ: ผู้ป่วยที่มีต่อมลูกหมากโตควรระวังหลีกเลี่ยงการบริหารหน้าท้องและต้นขา และอย่าลืมออกกำลังกายให้สบายตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล

การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อเพิ่มขนาดของต่อมลูกหมากสามารถทำได้ในขณะนั่งทำงาน นอนราบ หรือยืน...

ความดันกระตุ้นช่องท้องส่วนล่าง-กระเพาะปัสสาวะ

แรงกดภายนอกที่กระเพาะปัสสาวะจากช่องท้องส่วนล่างสามารถช่วยกระตุ้นการปัสสาวะและส่งเสริมให้ปัสสาวะออกจนหมด

วิธีการทำ: ค้นหาตำแหน่งของกระเพาะปัสสาวะ จากนั้นกดเบาๆ เข้าด้านใน (ไปทางกระดูกสันหลัง) และกดลงมา (ไปทางเท้า) เพื่อกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะขณะปัสสาวะ

สามารถราดน้ำอุ่นบริเวณช่องท้องส่วนล่างและอวัยวะเพศเพื่อกระตุ้นการปัสสาวะได้

หมายเหตุ: คุณควรสัมผัสน้ำเบาๆ ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้

หายใจเข้า 4 ช่วงโดยยกก้นและยกขาขึ้น

ประโยชน์: การฝึกระบบประสาท การหายใจ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้เลือดและพลังงานหมุนเวียนได้ดีเพื่อบำรุงและขนส่งอวัยวะภายใน

ดำเนินการ:

+ ตำแหน่ง : ควรนอนหงายโดยวางหมอนไว้ใต้ก้น (ยกก้นขึ้นหรือลง ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและโรคประจำตัว ควรระวังเป็นพิเศษหากผู้ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง) และเหยียดขาให้ตรง วางมือซ้ายบนท้องเพื่อสังเกตอาการบวมและยุบตัวของหน้าท้อง และวางมือขวาบนหน้าอกเพื่อสังเกตอาการบวมและยุบตัวของหน้าอก

+ เวลา 1: หายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ อย่างเต็มที่ อกขยาย ท้องป่อง และเกร็ง เวลา 4 - 6 วินาที "หายใจเข้า อกขยาย ท้องเกร็ง"

+ ครั้งที่ 2: กลั้นหายใจ กล้ามเนื้อกะบังลมและหน้าอกหดเกร็งเต็มที่ กล่องเสียงเปิด ยกขาขึ้นสูงประมาณ 20 ซม. จับเวลา 4 - 6 วินาที แล้วลดขาลง "กลั้นหายใจและพยายามหายใจเข้าให้มากขึ้น"

+ ครั้งที่ 3 : หายใจออกอย่างเป็นธรรมชาติและสบาย ๆ โดยไม่กลั้นหรือฝืน เวลา 4 - 6 วินาที "หายใจออก โดยไม่กลั้นหรือฝืน"

+ ครั้งที่ 4: ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ รู้สึกหนักและอบอุ่น ครั้งที่ 4 - 6 วินาที "พักผ่อนให้หนัก มือและเท้าอบอุ่น"

จากนั้นกลับมาฝึกครั้งที่ 1 ฝึกหายใจเข้าออกอย่างน้อยครั้งละ 10 ครั้ง

หมายเหตุ: ในกรณีของผู้ป่วยต่อมลูกหมากโตที่สุขภาพไม่ดีเนื่องจากเพิ่งเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหรือผู้สูงอายุ เราสามารถฝึกปรับสมดุลหยินและหยางได้ 2 ช่วง โดยช่วงที่ 1 หายใจเข้าลึกๆ อย่างแข็งขัน (2-3 วินาที) จากนั้นช่วงที่ 2 หายใจออกอย่างเป็นธรรมชาติและสบาย ไม่กลั้น ไม่ฝืน ผ่อนคลายทั้งตัว ฝึกครั้งละประมาณ 10 ลมหายใจ

การนวดหน้าท้อง

การเตรียมตัว: ผู้ป่วยที่มีต่อมลูกหมากโต นอนหงายในท่าที่ผ่อนคลาย

วิธีปฏิบัติ : สามารถขอความช่วยเหลือจากญาติได้

วิธีทำ: วางมือทั้งสองข้างบนบริเวณสะดือ โดยมือข้างหนึ่งเลื่อนขึ้นและอีกข้างเลื่อนตามเข็มนาฬิกา เมื่อถึงบริเวณกระเพาะปัสสาวะ ให้ลูบมือเบาๆ คุณสามารถใช้มือทั้งสองข้างนวดจากโพรงอุ้งเชิงกรานด้านขวา โดยเลื่อนไปตามโครงลำไส้ใหญ่และกระเพาะปัสสาวะ

การนวดช่องท้องช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงบริเวณต่อมลูกหมาก

การนวดหน้าท้อง: ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเบาๆ เพื่อนวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยนวดแนวนอนไปตามหน้าท้อง

นวดกล้ามเนื้อ: ยกกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นด้วยมือทั้งสองข้างและนวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การนวดกล้ามเนื้อ: คนไข้ที่ต่อมลูกหมากโตจะใช้ฐานของมือในการนวดหน้าท้อง

กดไปตามลำไส้ใหญ่: ใช้ปลายนิ้วกดไปตามลำไส้ใหญ่และกดขึ้นไปจนถึงกระเพาะปัสสาวะ

3. ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยต่อมลูกหมากโต

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อม

ยังไม่มีงานวิจัยใดที่ระบุว่าการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายในเวลาใดของวันดีที่สุด ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย สุขภาพ และเวลาของแต่ละคน การออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันนั้นดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับเวลาที่แตกต่างกันในแต่ละวัน เราจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

เช้า

การออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะใช้เวลาน้อยกว่า และยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งกระตุ้นแรงจูงใจและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

อย่างไรก็ตาม หลังจากการนอนหลับเป็นเวลานาน ข้อต่อต่างๆ ของเราก็จะรู้สึกตึงในตอนเช้า ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายในตอนเช้า เราควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเบามือและค่อยๆ เพิ่มปริมาณการเคลื่อนไหว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บหรือตะคริว

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีต่อมลูกหมากโต

กลางวัน

คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายๆ เพราะเป็นช่วงที่อุณหภูมิร่างกายของคุณจะถึงเกณฑ์สูง ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกาย

หมายเหตุ: ผู้ที่ต่อมลูกหมากโตควรงดออกกำลังกายในที่ร้อนจัดและออกกำลังกายหักโหม เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารเพื่อลดอาการปวดท้อง ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 30 นาที

ตอนเย็น

ช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะออกกำลังกายให้อยู่ในระดับที่คงที่ตลอดทั้งวัน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงข้อจำกัดด้านเวลาและอิทธิพลจากภายนอก

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงค่ำเกินไป จะส่งผลต่อการนอนหลับของผู้ที่มีต่อมลูกหมากโต เพราะงานวิจัยระบุว่า ก่อนเข้านอน ร่างกายต้องการช่วงเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย

สรุปแล้ว การออกกำลังกายในเวลาใดของวันก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ขึ้นอยู่กับสุขภาพและตารางเวลาของแต่ละบุคคล มีการออกกำลังกายที่เหมาะสม ควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ไม่มากเกินไป ค่อยๆ ฝึกทีละขั้นตอน จากเบาไปหนัก ควรคงเวลาเดิมของวัน ปฏิบัติตามการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด

หมายเหตุคุณควรใส่ใจกับอาการผิดปกติต่างๆ เมื่อออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพและการเจ็บป่วย

ควรออกกำลังกายเมื่ออยู่ในระยะไหนของโรค?

อาการต่อมลูกหมากโตในระยะเริ่มแรกมีอาการหลายอย่างที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาและโครงสร้างของต่อมลูกหมาก ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของผู้ป่วย

การวินิจฉัยแต่เนิ่นๆ และการรักษาที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก นอกจากการแทรกแซงและการใช้ยาแล้ว ควรใช้วิธีการที่ไม่ใช้ยาที่กล่าวมาข้างต้นทันทีที่ตรวจพบและวินิจฉัยโรค เพื่อเป็นการบำบัดเสริมที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดอาการของโรค โดยเฉพาะภาวะปัสสาวะอุดตัน

ดร. บุย ฟาม มิญ มาน, ดร. เล นัท ดุย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm