เริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างสดชื่น: วางโทรศัพท์ลงแล้วรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — การอยู่ห่างจากโทรศัพท์ในตอนเช้าเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่น - ภาพโดย: Johwan Doh, DDS

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเรื่องราวเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันยามเช้าของเหล่าคนดังมักไม่สมจริง แต่มีวิธีธรรมชาติที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้

เบลล่า ฮาดิด ได้แบ่งปันกิจวัตรประจำวันยามเช้าของเธอในการดื่มน้ำผลไม้สีเขียวและเครื่องดื่ม "ดีท็อกซ์" อื่นๆ เหล่าคนดังหลายคนต่างภูมิใจกับ "กิจวัตร" ยามเช้าอันประณีตของพวกเขา

อีกตัวอย่างหนึ่งคือกิจวัตรประจำเช้าของเจนนิเฟอร์ อนิสตัน ซึ่งได้แก่ ตื่นนอนตอน 4.30 น. ดื่มน้ำร้อนผสมมะนาว ดูแลผิว ทำสมาธิ ทานสมูทตี้ และออกกำลังกาย

“กิจวัตรยามเช้าของเหล่าคนดังมักไม่สมจริงสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ และไม่จำเป็นต่อสุขภาพ” ลอร่า ลิโกส นักโภชนาการ บอกกับ ซีบีเอสนิวส์ “ถ้ามันได้ผลสำหรับคุณ ก็ถือว่าดี แต่คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องทำเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ นอกจากนี้ คนดังน้อยมากที่พูดถึงอาหารเช้าแบบจริงจัง”

ต่อไปนี้เป็นนิสัยตอนเช้าง่ายๆ สี่ประการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณปฏิบัติ

สร้างนิสัยการอยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถือ

Ligos กล่าวว่าการพักจากโทรศัพท์ของคุณในตอนเช้าเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่น

เจมส์ เคลียร์ ผู้เขียนหนังสือ Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones บอก กับ CBS News ว่าหนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกได้

“คุณตื่นขึ้นมา ปิดนาฬิกาปลุก แล้วแทนที่จะลุกจากเตียง คุณกลับนอนอยู่ตรงนั้นและเริ่มเลื่อนดูโทรศัพท์ ราวกับว่าคุณไม่อยากตื่นเลย ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ห้านาที สิบนาที ยี่สิบนาทีก็ผ่านไปแล้ว” เขากล่าว “ผมคิดว่าทางออกคือการชาร์จโทรศัพท์ในห้องอื่น แทนที่จะวางมันไว้ข้างๆ คุณ”

น้ำดื่ม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อตื่นนอน Ligos ยังแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนดื่มกาแฟหรือชาตอนเช้าอีกด้วย

ใช้เวลาเพื่อตัวเอง

Amanda Holtzer นักโภชนาการจากรัฐนิวเจอร์ซีย์ กล่าวว่าการแบ่งเวลาให้กับตัวเองควรเป็นไปในลักษณะรายบุคคลตามเป้าหมายของคุณ

“ลองใช้เวลาคิดดูว่าคุณอยากเพิ่มอะไรเข้าไปในกิจวัตรประจำเช้าของคุณ ถามตัวเองว่า: ฉันมีเวลาให้ตัวเองในตอนเช้ามากแค่ไหน? ฉันต้องทำอะไรบ้างในแต่ละเช้า?” เธอกล่าว

เน้นออกกำลังกายใช่ไหม? ลองจัดตารางออกกำลังกายสั้นๆ ดูสิ อยากคลายเครียดไหม? โฮลท์เซอร์แนะนำว่า ลองฝึกสมาธิดูสิ

เจมส์ เคลียร์ กล่าวว่าการทำภารกิจง่ายๆ สบายๆ เช่น การจัดเตียง ก็สามารถกำหนดบรรยากาศให้กับวันที่เหลือได้เช่นกัน การทำเช่นนี้จะทำให้เกิด “กระแสความคิดเชิงบวก” และทำให้คุณสามารถรับมือกับภารกิจที่ยากขึ้นได้

ให้พลังงานแก่ร่างกาย

Ligos และ Holtzer กล่าวว่าอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อิ่มท้อง และอุดมไปด้วยโปรตีน ถือเป็นอีกขั้นตอนสำคัญในการเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน

“ถ้าจำเป็นก็กินยาหรืออาหารเสริม” ลิโกสเสริม “แต่อย่ากินเพียงเพราะคนดังหรืออินฟลูเอนเซอร์บอก”

ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง

อีกอย่าง อย่าลืมว่าความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง ถึงแม้ว่าการอยากรู้เรื่องราวชีวิตและนิสัยของคนดังคนโปรดจะเป็นเรื่องดี แต่ก็ต้องมองโลกตามความเป็นจริง สิ่งที่ได้ผลสำหรับพวกเขาอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ไม่เป็นไร

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และอย่าฝืนตัวเองทำในสิ่งที่คุณทำไม่ได้ จงทำอย่างดีที่สุดตามความสามารถ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันตอนเช้าให้เหมาะกับตัวเองได้

“คุณไม่จำเป็นต้องทำตามทุกขั้นตอนเพื่อให้มีวันที่สุขภาพดีและคิดบวก ไม่เป็นไรถ้าบางวันคุณขาดการออกกำลังกายหรือลืมทำสมาธิ ความสมบูรณ์แบบนั้นไม่มีอยู่จริง และกิจวัตรตอนเช้าที่ ‘สมบูรณ์แบบ’ ก็ไม่ใช่เป้าหมายที่คุณต้องการ” โฮลท์เซอร์กล่าว

Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

ฝึกฝนนิสัยทั้ง 3 นี้ แล้วคุณจะอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

คุณเคยมีวันที่รู้สึกเหนื่อยล้าตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าบ้างไหม? คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว หรือรู้สึกกดดันจากงานและชีวิต ลองฝึกนิสัยที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณดูสิ

แหล่งที่มา