เริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างสดชื่น: วางโทรศัพท์ลงแล้วรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — การอยู่ห่างจากโทรศัพท์ในตอนเช้าเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่น - ภาพโดย: Johwan Doh, DDS

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเรื่องราวเกี่ยวกับกิจวัตรตอนเช้าของคนดังมักจะไม่สมจริง แต่มีวิธีที่เป็นธรรมชาติ แต่ยังสะดวกสบายและมีประสิทธิผล

เบลล่า ฮาดิด เคยแบ่งปันกิจวัตรตอนเช้าของเธอในการดื่มน้ำผลไม้สีเขียวและเครื่องดื่ม "ดีท็อกซ์" อื่นๆ คนดังหลายคนภูมิใจใน "กิจวัตร" ในตอนเช้าของพวกเขา ซึ่งมีขั้นตอนที่ซับซ้อนมากมาย

ตัวอย่างอีกประการหนึ่งคือกิจวัตรประจำเช้าของเจนนิเฟอร์ อนิสตัน ซึ่งได้แก่ การตื่นนอนตอน 4.30 น. ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว ดูแลผิว ทำสมาธิ สมูทตี้ และออกกำลังกาย

“กิจวัตรตอนเช้าของคนดังมักไม่สมจริงสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ และไม่จำเป็นต่อสุขภาพ” ลอร่า ลิโกส นักโภชนาการ กล่าวกับ CBS News “หากวิธีนี้ได้ผลสำหรับคุณก็ถือว่าดี แต่คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องทำเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ นอกจากนี้ คนดังเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่พูดถึงอาหารเช้าที่แท้จริง”

ต่อไปนี้เป็นนิสัยตอนเช้าง่ายๆ สี่ประการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณปฏิบัติ

สร้างนิสัยการอยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถือ

ลิโกสบอกว่าการพักจากโทรศัพท์ในตอนเช้าเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่น

เจมส์ เคลียร์ ผู้เขียนหนังสือ Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones บอกกับ CBS News ว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกได้

“คุณตื่นนอน ปิดนาฬิกาปลุก จากนั้นแทนที่จะลุกจากเตียง คุณกลับนอนลงและเริ่มเลื่อนดูโทรศัพท์ราวกับว่าคุณไม่อยากลุกขึ้นจริงๆ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว เวลาก็ผ่านไป 5 นาที 10 นาที หรือ 20 นาทีแล้ว” เขากล่าว “ฉันคิดว่าวิธีแก้ไขคือการชาร์จโทรศัพท์ในห้องอื่นแทนที่จะทิ้งไว้ข้างๆ ตัวคุณ”

น้ำดื่ม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อตื่นนอน ลิโกสยังแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนกาแฟหรือชาในตอนเช้า

ให้เวลากับตัวเองบ้าง

Amanda Holtzer นักโภชนาการจากนิวเจอร์ซีย์ กล่าวว่าการแบ่งเวลาให้กับตัวเองนั้นจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละบุคคล

“ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าคุณต้องการสร้างอะไรในกิจวัตรประจำเช้าของคุณ ถามตัวเองว่า: ฉันมีเวลาเท่าไรในตอนเช้าที่จะอุทิศให้กับตัวเอง ฉันจำเป็นต้องทำอะไรทุกเช้าจริงๆ” เธอพูด

เน้นฟิตเนสเป็นหลักไหม? จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายแบบสั้นๆ กำลังมองหาวิธีคลายเครียดอยู่หรือเปล่า? Holtzer แนะนำให้รวมการทำสมาธิเข้าไปด้วย

เจมส์ เคลียร์ กล่าวว่าการทำภารกิจง่ายๆ เช่น การจัดเตียง ก็สามารถกำหนดบรรยากาศให้กับวันของคุณได้ การกระทำเช่นนี้จะทำให้เกิด “กระแสเชิงบวก” และทำให้คุณสามารถดำเนินการกับงานที่ยากกว่าที่อยู่ข้างหน้าได้

ให้พลังงานแก่ร่างกาย

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อิ่มท้อง และอุดมด้วยโปรตีน ถือเป็นอีกขั้นตอนสำคัญในการเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน ตามที่ Ligos และ Holtzer กล่าว

“รับประทานยาหรืออาหารเสริมบางอย่างหากจำเป็น” ลิโกสเสริม "แต่อย่าทำเพียงเพราะคนดังหรือผู้มีอิทธิพลบอกแบบนั้น"

ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง

นอกจากนี้ จำไว้ว่าความสมบูรณ์แบบไม่ได้มีอยู่จริง แม้ว่าการอยากรู้เรื่องชีวิตและนิสัยของคนดังที่เราชื่นชอบจะเป็นเรื่องที่ดี แต่เราควรที่จะมีสติและมองโลกตามความเป็นจริงด้วย สิ่งที่ได้ผลสำหรับพวกเขาอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ไม่เป็นไรนะ

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับใครและบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณทำไม่ได้ พยายามทำดีที่สุดเท่าที่ทำได้ และอย่าพยายามจะสมบูรณ์แบบ โดยพื้นฐานแล้วไม่มีสูตรทั่วไป คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าของคุณให้เหมาะกับคุณที่สุดได้

“คุณไม่จำเป็นต้องทำตามทุกขั้นตอนเพื่อให้มีวันที่มีสุขภาพดีและคิดบวก ไม่เป็นไรหากบางวันคุณขาดการออกกำลังกายหรือลืมทำสมาธิ ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง และกิจวัตรตอนเช้าที่ 'สมบูรณ์แบบ' ไม่ใช่เป้าหมายที่คุณต้องการ” ฮอลต์เซอร์กล่าว

Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

ฝึกฝนนิสัยทั้ง 3 นี้ แล้วคุณจะอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

คุณเคยมีวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าบ้างไหม? คุณอาจรู้สึกไม่สบาย หรือเผชิญกับแรงกดดันจากงานและชีวิต ฝึกนิสัยที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

แหล่งที่มา