เราจะย้อนวัยได้อย่างไร?

การดูแลผิวพรรณไม่ได้เป็นเพียงแค่การใช้เครื่องสำอางอีกต่อไป แต่ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่เป็นเทรนด์ "สุขภาวะ" ในด้านการดูแลผิวเช่นกัน โดยผสมผสานการดูแลผิวเข้ากับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ในบริบทนี้ การรับประทานอาหารที่ดี การนอนหลับอย่างเพียงพอ การลดความเครียด และการออกกำลังกาย ล้วนถือเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผิวสวยอย่างเป็นธรรมชาติ

แพทย์จากแผนกความงาม โรงพยาบาลผิวหนัง ดงไน ให้บริการดูแลผิวพรรณแก่ลูกค้า ภาพ: ไห่เยน

"ย้อนวัย" ด้วยทรีตเมนต์เพื่อความงามที่ไม่ต้องผ่าตัด

หลังจากอายุครบ 30 ปี คุณเหงียน ถิ ฮา ทันห์ (อาศัยอยู่ในตำบลตันเจี้ยว จังหวัดด่งนาย) ได้หันมาใส่ใจเรื่องความงามและการดูแลผิวพรรณมากขึ้น เพื่อ "คงความอ่อนเยาว์" คุณทันห์กล่าวว่า ความงามเป็นกระบวนการที่ต้องดูแลอย่างครบวงจรทั้งภายในและภายนอก ครอบคลุมทั้งสุขภาพจิต สุขภาพกาย และรูปลักษณ์ภายนอก ดังนั้น เธอจึงค้นคว้าหาข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลผิวพรรณและวิธีการเสริมความงามที่ไม่ต้องผ่าตัด เพื่อให้ได้ผิวสวยอย่างเป็นธรรมชาติ

นอกจากการดูแลผิวพรรณอย่างถูกวิธีแล้ว คุณธันห์ยังรักษาสมดุลของอาหาร อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ โดยให้ความสำคัญกับสารอาหารที่เพียงพอและจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เธอยังออกกำลังกายที่ยิมเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ที่สำคัญคือ เธอมีทัศนคติที่ดีเสมอ มีอารมณ์ด้านลบเพียงเล็กน้อย และหลีกเลี่ยงความหงุดหงิด

จากการตรวจวินิจฉัย รักษา และให้การรักษาผู้ป่วยจำนวนมาก แพทย์หญิงเหงียน ถิ กวิญ อัญ ผู้เชี่ยวชาญระดับ 1 แผนกความงาม โรงพยาบาลผิวหนังดงไน ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงมากมายในเทรนด์ความงามของผู้หญิง โดยพบว่าลูกค้าต้องการความงามที่ยั่งยืน ทั้งความงามที่เปล่งประกายจากภายนอกและสุขภาพที่ดีจากภายใน ดังนั้น ลูกค้าจึงมักเลือกวิธีการเสริมความงามที่ปลอดภัยและไม่รุกรานมากนัก พร้อมทั้งให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายด้วย

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดร. เหงียน ถิ กวินห์ อัญ กล่าวว่า อายุไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย วิถีชีวิตสมัยใหม่ที่มีแรงกดดันที่มองไม่เห็นมากมายเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผิวและร่างกายแก่เร็วกว่าปกติ ความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ มลภาวะทางสิ่งแวดล้อม แสงแดด อาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ และยาสูบ ล้วนทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้น ซึ่งเป็น "ศัตรู" ของผิวสุขภาพดี อนุมูลอิสระจะโจมตีเซลล์ ทำลายโครงสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวหย่อนคล้อย แห้งกร้าน หมองคล้ำ และเกิดริ้วรอยก่อนวัย ดังนั้น หากคุณต้องการป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิตและรักษาสภาพจิตใจให้ผ่อนคลายทุกวัน

ในส่วนของวิธีการเสริมความงามผิวพรรณนั้น การพัฒนาทางการแพทย์ด้านความงามได้นำเสนอวิธีการที่ทันสมัยมากมายเพื่อฟื้นฟูและบำรุงผิวจากภายใน เช่น เทคโนโลยี PRP (การบำบัดด้วยพลาสมาที่อุดมไปด้วยเกล็ดเลือด) ซึ่งใช้เซลล์ของร่างกายเองในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เลเซอร์สมัยใหม่เพื่อปรับสภาพผิวและลดรอยด่างดำ เทคโนโลยี HIFU และ RF ที่ช่วยยกกระชับและฟื้นฟูผิวโดยไม่ต้องผ่าตัด และการบำบัดด้วยสเต็มเซลล์และชีวภาพเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อผิวที่เสียหายและคืนความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ หากใช้อย่างถูกต้องและควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี วิธีการเหล่านี้สามารถชะลอความแก่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

“ครีมบำรุงผิวและเซรั่มมีผลต่อชั้นนอกของผิวหนังเท่านั้น ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและได้รับการปกป้อง แต่ไม่สามารถแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของความชรา นั่นคือการเสื่อมสภาพของเซลล์และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดังนั้น ‘การย้อนวัย’ จึงต้องอาศัยการผสมผสานอย่างครบวงจรของเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ปลอดภัยและได้รับการพิสูจน์แล้ว ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การนอนหลับ การออกกำลังกาย และสุขภาพจิตที่ดี” ดร. เหงียน ถิ กวินห์ อัญ ผู้เชี่ยวชาญระดับ 1 กล่าว

บทบาทของโภชนาการ

นางเหงียน ถิ ฮวง หัวหน้าแผนกโภชนาการและอาหาร โรงพยาบาลฮว่านหมี่ดงไน กล่าวว่า โภชนาการมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการชะลอการเสื่อมถอยของเซลล์และสนับสนุนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ อาหารที่สมดุล มีพลังงานเพียงพอ และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ จะช่วยให้ร่างกายลดความเครียดและการเกิดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นปัจจัยที่เร่งให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย

ความงามที่แท้จริงจะยั่งยืนได้ก็ต่อเมื่อมีพื้นฐานมาจากร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่ได้รับการดูแลอย่างดี ซึ่งสอดคล้องกับปรัชญา "สุขภาวะ" ในการดูแลผิวพรรณสมัยใหม่

ตาม "แนวทางการบริโภคอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ" ที่ กระทรวงสาธารณสุข ประกาศใช้ในปี 2566 อาหารของผู้ใหญ่ควรมีความสมดุลระหว่างสารอาหารหลัก 3 กลุ่ม (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) ในอัตราส่วนประมาณ 15-20% : 25-30% : 50-60% โดยรักษาระดับการบริโภคโปรตีนที่ 1-1.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลา ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและสนับสนุนการสร้างคอลลาเจน

นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับสารอาหารรองที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ ซี อี และดี สังกะสี ทองแดง และซีลีเนียม สารอาหารรองเหล่านี้มีบทบาทในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมการซ่อมแซมดีเอ็นเอ

เกี่ยวกับการรักษาสภาพผิวให้ดูอ่อนเยาว์ "จากภายในสู่ภายนอก" ผ่านทางโภชนาการ คุณเหงียน ถิ ฮวง กล่าวว่า ผู้ใหญ่ควร: รับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล โดยให้ความสำคัญกับอาหารสดและลดอาหารแปรรูป; เพิ่มการบริโภคผักใบเขียวและผลไม้สีสันสดใส เนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ; เสริมด้วยโปรตีนที่เพียงพอในทุกมื้ออาหารเพื่อรักษาสภาพโครงสร้างของผิวหนัง กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน; ดื่มน้ำให้เพียงพอ รวมถึงน้ำกรอง ชาเขียว หรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ; ลดน้ำตาล แอลกอฮอล์ ยาสูบ และอาหารทอด เนื่องจากสิ่งเหล่านี้กระตุ้นกระบวนการไกลเคชั่น ทำให้ความยืดหยุ่นของผิวลดลง

นางสาวหวงกล่าวว่า "ในด้านโภชนาการเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกาย 'สามประสานทองคำ' ได้แก่ คอลลาเจน สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันไม่อิ่มตัว ถือเป็นสามปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้"

คุณหวงอธิบายว่า คอลลาเจนและสารตั้งต้นของคอลลาเจน (วิตามินซี ไลซีน โพรลีน ทองแดง) ช่วยเพิ่มการผลิตเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและกระชับขึ้น สารเหล่านี้สามารถเสริมได้จากแหล่งอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ไข่ ถั่วเหลือง ส้ม กีวี พริกหวานสีแดง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์...

สารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินเอ ซี อี โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์ ฟลาโวนอยด์ ซีลีเนียม) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องดีเอ็นเอ ต่อต้านการอักเสบ และชะลอความแก่ สารอาหารเหล่านี้สามารถหาได้จากอาหาร เช่น ชาเขียว โกโก้ ขมิ้น เบอร์รี่ มะเขือเทศ ผักใบเขียวเข้ม และวอลนัท

กรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า-3, 6 และ 9 ช่วยลดการอักเสบ บำรุงเยื่อหุ้มเซลล์ และเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว สารอาหารเหล่านี้สามารถหาได้จากอาหาร เช่น ปลาที่มีไขมันสูง (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล) น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และอะโวคาโด

การผสมผสานอย่างลงตัวของสารอาหารทั้งสามกลุ่มนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงผิวให้มีสุขภาพดีและเรียบเนียนเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของเซลล์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

นกนางแอ่นทะเล

ที่มา: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/