จะ "ย้อนวัย" ได้อย่างไร?

การดูแลผิวไม่ใช่แค่การใช้เครื่องสำอางเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย นี่ยังเป็นเทรนด์การดูแลผิวแบบ "เวลเนส" ที่ผสมผสานการดูแลผิวเข้ากับการพัฒนาสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารอย่างมีหลักวิทยาศาสตร์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การลดความเครียด และการออกกำลังกาย ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ผิวสวยอย่างเป็นธรรมชาติ

แพทย์จากแผนกความงาม โรงพยาบาลผิวหนัง ดงนาย สาธิตเทคนิคการดูแลผิวให้กับลูกค้า ภาพโดย: ไฮเยน

“ย้อนวัย” ด้วยวิธีความงามแบบไม่ผ่าตัด

ตั้งแต่อายุ 30 ปี คุณเหงียน ถิ ห่า ถั่น (อาศัยอยู่ในแขวงเติน เตรียว จังหวัดด่งนาย) เริ่มให้ความสำคัญกับความงามและการดูแลผิวมากขึ้น เพื่อ "คงความอ่อนเยาว์" ตามแนวคิดของคุณถั่น ความงามคือกระบวนการที่ต้องอาศัยการดูแลอย่างครอบคลุมทั้งภายในและภายนอก ทั้งสุขภาพจิต สุขภาพกาย และรูปลักษณ์ภายนอก ดังนั้น เธอจึงศึกษาค้นคว้าวิธีการดูแลผิวแบบไม่ผ่าตัดและวิธีการเสริมความงามภายใน เพื่อให้ได้ผิวสวยอย่างเป็นธรรมชาติที่สุด

นอกจากการดูแลผิวอย่างถูกวิธีแล้ว คุณถั่นยังปรับสมดุลอาหาร อย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ ควบคุมโภชนาการ และจำกัดปริมาณขนมหวานทุกวัน เธอยังออกกำลังกายเป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมีจิตใจที่มองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ ไม่ค่อยมีอารมณ์ด้านลบ และไม่ฉุนเฉียวง่าย

จากกระบวนการตรวจ รักษา และการแทรกแซงผู้ป่วยจำนวนมาก คุณหมอเหงียน ถิ กวีญ อันห์ แผนกความงาม โรงพยาบาลผิวหนังดงนาย ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงมากมายในเทรนด์ความงามของผู้หญิง ด้วยเหตุนี้ ลูกค้าจึงต้องการความงามที่ยั่งยืน ทั้งเปล่งประกายจากภายนอกและสุขภาพดีจากภายใน ดังนั้น ลูกค้าจึงมักเลือกวิธีการเสริมความงามที่ปลอดภัยและมีการบุกรุกน้อยที่สุด ควบคู่ไปกับการให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต โภชนาการ และการออกกำลังกาย

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ I Nguyen Thi Quynh Anh กล่าวว่า: ไม่ใช่แค่อายุเท่านั้นที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย วิถีชีวิตสมัยใหม่ที่เต็มไปด้วยแรงกดดันที่มองไม่เห็นเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผิวหนังและร่างกาย "แก่" เร็วกว่าปกติ ความเครียดเป็นเวลานาน การอดนอน มลภาวะทางสิ่งแวดล้อม แสงแดด อาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ บุหรี่... ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งเป็น "ศัตรู" ของผิวสุขภาพดี อนุมูลอิสระโจมตีเซลล์ ทำลายโครงสร้างของคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวหย่อนคล้อย แห้งกร้าน และริ้วรอยก่อนวัย ดังนั้น หากคุณไม่อยากให้ผิวของคุณ "แก่" เร็วเกินไป ลองเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและดูแลตัวเองให้รู้สึกสบายในทุกๆ วัน

สำหรับวิธีการเสริมความงามผิว การพัฒนาทางการแพทย์ความงามนำเสนอวิธีการขั้นสูงมากมายที่ช่วยฟื้นฟูและฟื้นฟูผิวจากภายใน เช่น เทคโนโลยีต่างๆ เช่น PRP (การบำบัดด้วยพลาสมาเข้มข้นด้วยเกล็ดเลือด) ซึ่งใช้เซลล์ของร่างกายเพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เลเซอร์สมัยใหม่ช่วยฟื้นฟูและลดเลือนจุดด่างดำ เทคโนโลยียกกระชับผิวแบบไม่รุกรานด้วย HIFU และ RF ช่วยกระชับและฟื้นฟูผิว สเต็มเซลล์และการบำบัดทางชีวภาพช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อผิวที่เสียหาย ฟื้นฟูความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ วิธีการเหล่านี้ หากนำไปใช้อย่างถูกต้องและควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จะช่วยชะลอวัยได้อย่างมาก

“มอยส์เจอไรเซอร์หรือเซรั่มจะออกฤทธิ์เฉพาะกับชั้นหนังกำพร้าชั้นนอก ให้ความชุ่มชื้นและปกป้องผิว แต่ไม่สามารถเข้าไปแทรกแซงต้นตอของกระบวนการชราภาพ นั่นคือความเสื่อมของเซลล์และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดังนั้น “การย้อนวัย” จึงจำเป็นต้องอาศัยการผสมผสานอย่างครอบคลุมระหว่างเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ปลอดภัยและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การนอนหลับพักผ่อน การออกกำลังกาย และการดูแลจิตใจ” ดร.เหงียน ถิ กวีญ อันห์ กล่าว

บทบาทของโภชนาการ

ดร.เหงียน ถิ เฮือง หัวหน้าแผนกโภชนาการและการกำหนดอาหาร โรงพยาบาลฮว่านหมี่ ด่งนาย กล่าวว่า โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการชะลอความเสื่อมของเซลล์และส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การรับประทานอาหารที่สมดุล ให้พลังงานเพียงพอ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ จะช่วยลดความเครียดและการเกิดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมการแก่ก่อนวัย

ความงามที่แท้จริงจะยั่งยืนได้ก็ต่อเมื่อมาจากร่างกายที่แข็งแรงและจิตวิญญาณที่ได้รับการบำรุงอย่างดี ซึ่งสอดคล้องกับปรัชญา "ความสมบูรณ์ของร่างกาย" ในการดูแลผิวในยุคปัจจุบัน

ตาม "แนวทางโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ" ที่ออกโดย กระทรวงสาธารณสุข ในปี พ.ศ. 2566 โภชนาการของผู้ใหญ่ควรสร้างสมดุลระหว่างสารอาหาร 3 กลุ่ม (โปรตีน ไขมัน และกลูซิด) ในอัตราส่วนประมาณ 15-20%, 25-30% และ 50-60% โดยยังคงปริมาณโปรตีนที่บริโภคต่อวันไว้ที่ 1-1.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลา ไข่ นม ถั่วเหลือง... ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจน

นอกจากนี้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มสารอาหารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ ซี อี ดี สังกะสี ทองแดง และซีลีเนียม สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมการซ่อมแซมดีเอ็นเอ

เกี่ยวกับหลักการรับประทานอาหารเพื่อช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ "จากภายในสู่ภายนอก" ตามคำกล่าวของคุณเหงียน ถิ เฮือง ผู้ใหญ่ควร: รับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล ให้ความสำคัญกับอาหารสด จำกัดอาหารแปรรูป เพิ่มการบริโภคผักใบเขียวและผลไม้สีเข้ม เพราะเป็นแหล่งวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ เสริมโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้ออาหารเพื่อรักษาโครงสร้างของผิวหนัง กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่วมกับน้ำกรอง ชาเขียว หรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ ลดน้ำตาล แอลกอฮอล์ ยาสูบ และอาหารทอด เพราะสิ่งเหล่านี้กระตุ้นปฏิกิริยาไกลเคชั่น ซึ่งทำให้ความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง

“ในการฟื้นฟูโภชนาการ เราสามารถพิจารณา “สามสิ่งทองคำ” อย่างคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสามประการที่ช่วยให้ร่างกายคงความอ่อนเยาว์” คุณฮวงกล่าว

คุณเฮืองวิเคราะห์ว่า: สารตั้งต้นในการสังเคราะห์คอลลาเจนและคอลลาเจน (วิตามินซี ไลซีน โพรลีน ทองแดง) ช่วยเพิ่มเส้นใยคอลลาเจนและอิลาสติน เสริมสร้างความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว สารกลุ่มนี้สามารถเสริมได้จากแหล่งอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ไข่ ถั่วเหลือง ส้ม กีวี พริกหวานแดง เม็ดมะม่วงหิมพานต์...

สารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินเอ ซี อี โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์ ฟลาโวนอยด์ ซีลีเนียม) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องดีเอ็นเอ ต้านการอักเสบ และชะลอความแก่ สารกลุ่มนี้สามารถเสริมได้จากแหล่งอาหาร เช่น ชาเขียว โกโก้ ขมิ้นชัน เบอร์รี่ มะเขือเทศ ผักใบเขียวเข้ม วอลนัท...

กรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3, 6 และ 9 ช่วยลดการอักเสบ เสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ และเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว คุณสามารถเสริมสารกลุ่มนี้ได้จากอาหาร เช่น ปลาที่มีไขมันสูง (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล) น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และอะโวคาโด

การผสมผสานอย่างลงตัวของสารอาหารทั้ง 3 กลุ่มนี้ไม่เพียงช่วยรักษาผิวให้แข็งแรงและเรียบเนียนเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของเซลล์ เพิ่มความต้านทาน และปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ไห่เยน

ที่มา: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/