อยู่ๆ ก็เศร้า หดหู่ ซึมเศร้า ใช้ชีวิตวัยกลางคนอย่างมีความสุขได้อย่างไร?

อายุ 40 ปีขึ้นไปเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านของแต่ละคนสู่ช่วงวัยใหม่ และเป็นช่วงเวลาที่เราทุกคนต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของชีวิต

ออกไปเที่ยวด้วยกัน สัมผัสชีวิตที่มีความสุข - ภาพโดย: กวางดินห์

คนวัยกลางคนมีความรู้สึกอย่างไรบ้าง?

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคนก็เกิดอาการซึมเศร้าขึ้นมาทันที

เมื่อไม่นานมานี้ ผู้หญิงหลายคนในตลาดบิ่ญเตย (เขต 6 นครโฮจิมินห์) แสดงความกังวลเมื่อเห็นว่าคุณตรุกเงิน (อายุ 52 ปี อาชีพแม่ค้าผ้า) ดูไม่สดใสและมีชีวิตชีวาเหมือนเคย หลายคนคาดเดาว่าธุรกิจของเธออาจจะซบเซา หรือครอบครัวของเธออาจกำลังประสบกับเหตุการณ์ไม่คาดฝัน

คุณงานเล่าว่าแม้แต่ตัวเธอเองก็ยังไม่ทราบสาเหตุ เพราะธุรกิจยังคงดำเนินไปตามปกติ ทุกอย่างที่บ้านจึงราบรื่นดี บางทีเธออาจมีอาการนอนไม่หลับบ่อยๆ เพราะกังวลกับหลายๆ เรื่อง

เธอกังวลเกี่ยวกับกระแสผู้บริโภคที่นิยมซื้อสินค้าออนไลน์มากกว่าไปตลาด และลูกค้าที่ยังไม่ชำระเงินเต็มจำนวนก็แห่ซื้อของมากขึ้น ทำให้เธอกลายเป็นหนี้สะสม เธอยังกังวลเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวนของลูกวัยรุ่นสองคนที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ต่อมาเธอก็เกิดความอิจฉาริษยา กังวลว่าสามีจะมีภรรยาคนที่สอง กังวลว่าครอบครัวจะแตกแยก...

“เพื่อนในกลุ่มของฉันก็เหมือนกับฉัน แต่ละคนก็มีความกังวลต่างกันไป กังวลแต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่นำไปสู่อะไร ฉันรู้ว่ามันไม่ดี แต่ฉันไม่สามารถออกจากสถานการณ์นี้ด้วยตัวเองได้” คุณงานกล่าว

คุณอันห์ ธู (อายุ 40 ปี อาศัยอยู่ในเขตไห่เจา เมืองดานัง ) ต้องเผชิญกับความผิดหวังอย่างหนักเมื่อตระหนักว่าความงามของเธอกำลังเสื่อมถอยลงทุกวัน แม้ว่าเธอจะบอกว่าเธอไม่เสียใจเลยที่เสียเงินซื้อเครื่องสำอางราคาแพงสารพัดชนิด

หลังจากชนะการประกวดนางงามสมัยเป็นนักศึกษา และได้รับการยกย่องจากเพื่อนฝูงและเพื่อนร่วมงานว่าเป็น "สาวงามอมตะ" ความงามที่เลือนหายไปยิ่งทำให้เธอวิตกกังวลและเสียใจมากขึ้น เธอกลายเป็นคนอ่อนไหวง่าย โกรธญาติได้ง่าย หลีกเลี่ยงคนรู้จัก และกลัวที่จะไปในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน

วิกฤตวัยกลางคนในผู้หญิงและผู้ชาย

ตามคำนิยามขององค์การ อนามัย โลก (WHO) วัยกลางคนมักมีอายุระหว่าง 40 ถึง 65 ปี อย่างไรก็ตาม อายุนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับมุมมองทางวัฒนธรรม สุขภาพ และวิถีชีวิตของแต่ละบุคคล รวมถึงชุมชน

วัยกลางคนมักมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม ด้านสุขภาพเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มแสดงสัญญาณของความชรา เช่น การมองเห็นบกพร่อง ผมหงอก ผิวหนังเหี่ยวย่น ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจและกระดูกก็ต้องการการดูแลเอาใจใส่ จิตวิทยาในวัยนี้ก็เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากเช่นกัน หลายคนเริ่มไตร่ตรองถึงความสำเร็จ ความล้มเหลว และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

ในวัยนี้ หลายคนกำลังอยู่ในช่วงรุ่งเรืองของอาชีพการงาน มุ่งเน้นไปที่การเลี้ยงดูลูกรุ่นต่อไป หรือการดูแลพ่อแม่ที่อายุมาก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในครอบครัวและสังคม ดังนั้นทุกอย่างจึงดูเหมือนจะจริงจังมากขึ้นในความคิดของพวกเขา

แนวคิดเรื่อง "วิกฤตวัยกลางคน" ได้รับการนำเสนอครั้งแรกในปีพ.ศ. 2508 โดยนักจิตวิเคราะห์ชื่อ Elliott Jaques (ชาวแคนาดา) เมื่อเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่ชัดเจนในตัวเพื่อน ๆ ในวัยกลางคนตอนต้น โดยมีความรู้สึกทั่วไปคือ ซึมเศร้า ทุกข์ทรมาน และสูญเสีย

สัญญาณของภาวะวิกฤตในสตรี มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการทางจิตวิทยาของวัยก่อนหมดประจำเดือน หรือความกังวลในชีวิต เช่น การสูญเสียงาน ธุรกิจล้มเหลว ครอบครัวไม่มีความสุข พ่อแม่สูงอายุ...

มันคือความรู้สึกที่ไม่มีใครมองเห็นในสายตาผู้คน เพราะสำหรับผู้หญิง ความงามและรูปลักษณ์ภายนอกมักดึงดูดความสนใจของใครหลายคน แต่เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน สิ่งเหล่านี้จะค่อยๆ เสื่อมถอยลง พวกเธอเหมือนคนไร้ตัวตนบนท้องถนน ไม่ค่อยมีใครสนใจ และไม่มีใครหันหลังกลับเหมือนแต่ก่อน ผู้หญิงหลายคนรู้สึกหลงทาง ไร้ค่า และถูกมองข้ามในงานที่ทำเพราะอายุที่มากขึ้น

สำหรับผู้ชาย สถานการณ์วิกฤตมักเกี่ยวข้องกับเรื่องงาน การเงิน สุขภาพ... ไม่ว่าจะเป็นความไม่มั่นคงในปัจจุบัน ความวิตกกังวลในอนาคต การเปรียบเทียบกับเพื่อนฝูง แรงกดดันจะยิ่งมากขึ้นเมื่อพวกเขาต้องทำหน้าที่เป็นเสาหลักของครอบครัวหรือธุรกิจ

ไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็วิตกกังวลกับความงาม รูปร่าง และความเจ็บป่วยของตนเอง ความกลัวในการสื่อสาร การขาดการแบ่งปัน และการถอยห่างจากโลกส่วนตัว สามารถทำให้ภาวะซึมเศร้ากลายเป็นโรคร้ายได้อย่างง่ายดาย

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้หลายคนรู้สึกไม่มั่นคงและไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีได้ หากสถานการณ์นี้ไม่ได้รับการแก้ไข จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ความสัมพันธ์ในการทำงาน และครอบครัว

ในความเป็นจริง หลายคนมีพฤติกรรมที่ผิดในวัยนี้เพราะภาพลวงตาและความเข้าใจผิดที่นำไปสู่ความผิดพลาด นั่นคือ ความขี้เกียจในการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของผู้ชายวัยกลางคนเริ่มเสียสมดุล ยังคงมุ่งมั่นในหน้าที่การงานและลืมครอบครัว พวกเขาเพ้อฝัน ไล่ตามความรักชั่วคราว และลืมช่องว่างระหว่างอายุ สุขภาพ และมุมมองชีวิต...

ใช้ชีวิตอย่างมีความคิดบวกและมองโลกในแง่ดี

วิกฤตวัยกลางคนไม่ได้น่ากลัวอย่างที่หลายคนคิด เมื่อเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรมองย้อนกลับไปอย่างใจเย็นถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต ความสำเร็จที่คุณได้สร้างไว้ ใช้เวลากับครอบครัวให้คุ้มค่า แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหรือคิดในแง่ลบ

คุณจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายด้วยการเล่นกีฬา สร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และใช้ชีวิตอย่างมองโลกในแง่ดี เล่าอาการและความรู้สึกของคุณให้ครอบครัว ญาติพี่น้อง หรือเพื่อนๆ ฟังเพื่อขอความช่วยเหลือ การลองทำสิ่งใหม่ๆ ที่ท้าทายจะช่วยให้คุณได้รับทักษะ ประสบการณ์ และความรู้ที่มีค่า

แต่ละคนต้องการวิธีการที่เหมาะสมกับสถานการณ์และบุคลิกภาพของตนเองเสมอ อาจเป็นกิจกรรมนันทนาการหรือการออกกำลังกาย อาจเป็นยิม โยคะ หรือการทำสมาธิ สำหรับคนที่แอคทีฟมากกว่า อาจเป็นการแบกเป้ เดินป่า หรือปีนเขา เรียนรู้ที่จะให้อภัย อดทน และฝึกปล่อยวาง การปล่อยวางในที่นี้หมายถึงการกำจัดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และแง่ลบ ดึงอารมณ์ออกจากจิตใจและชีวิต จากนั้น ใช้เวลามากขึ้นในการดูแลอารมณ์ของตนเอง เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ

เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด

ความสุขบางครั้งก็เป็นเพียงการได้หัวเราะและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขกับเพื่อนๆ - ภาพโดย: กวางดินห์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคนในวัยที่อ่อนไหวเช่นนี้ควร "เลือกเพื่อนอย่างชาญฉลาด" ซึ่งอาจเป็นกลุ่มเพื่อน ชมรม กลุ่มคนวัยเดียวกัน ความสนใจเหมือนกัน หรือกลุ่มคนที่เข้ากันได้ดีเพื่อบ่มเพาะความชอบส่วนตัว... ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็ต้องอยู่ห่างจากกลุ่มคนที่มองโลกในแง่ร้าย เช่น ชอบนินทา ดูละคร หรือเปิดโปง...

หลายคนต้องเผชิญกับวัยชราอันผันผวนเพราะความวุ่นวายและความผิดพลาดในวัยกลางคน อาจเป็นเพราะความเหงามากเกินไป พวกเขาจึงแบ่งปันและเปิดใจกับคนนอกกลุ่ม มองหาสิ่งใหม่ๆ ในความสัมพันธ์ จากนั้นก็ลงเอยด้วยการนอกใจ ทำลายความสุข หรือเพราะเบื่อหน่ายกับชีวิตปัจจุบัน หลายคนจึงติดกับดักของการเริ่มต้นธุรกิจ การลงทุนในระบบเครือข่าย...

วัยกลางคนเป็นช่วงวัยที่ทุกคนต้องผ่าน เป็นบันไดเชื่อมระหว่างวัยหนุ่มสาวและวัยชรา ก่อนที่จะเข้าสู่วัยนี้ ทุกคนต้องพร้อมที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไปพร้อมๆ กัน เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี

วัยกลางคนต้องการกิจกรรมชุมชนเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ

วัยกลางคนไม่เพียงแต่เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสที่บุคคลจะได้เติบโต สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ และตั้งเป้าหมายใหม่ ๆ ไปตลอดชีวิต นี่อาจเป็นช่วงเวลาแห่งการสำรวจความสนใจใหม่ ๆ มีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชน หรือปรับสุขภาพให้เหมาะสมที่สุดผ่านการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้ช่วงวัยกลางคนของคุณได้รับประโยชน์สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุล และการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอและการสร้างเครือข่ายทางสังคมก็เป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีในช่วงวัยนี้เช่นกัน

ที่มา: https://tuoitre.vn/bong-dung-muon-phien-suy-sup-cach-nao-song-lac-quan-o-tuoi-trung-nien-2025022206402983.htm