การออกกำลังกายแบบง่ายๆ สามารถช่วยให้เด็กๆ ป้องกันน้ำหนักเกินในช่วงเทศกาลตรุษจีนได้

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน (ปีใหม่ตามปฏิทินจันทรคติของเวียดนาม) เด็กๆ มักจะกินขนมหวานและอาหารที่มีพลังงานสูงมากขึ้น และเคลื่อนไหวร่างกายน้อยกว่าปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ท้องอืด และอาหารไม่ย่อยได้ง่าย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษากิจกรรมทางกายที่เหมาะสมกับวัยของเด็กๆ

เด็กๆ ในโรงเรียนอนุบาลเมืองเกียล็อคเข้าร่วมกิจกรรมเชิงประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมท้องถิ่น ภาพถ่าย: ฟอง ลินห์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับเด็กในช่วงเทศกาลตรุษจีน:

การเดินเล่นกับครอบครัวช่วยป้องกันน้ำหนักเกินได้

การเดินช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามธรรมชาติ สนับสนุนการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กได้ดีขึ้น และลดอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูง ในขณะเดียวกัน การเดินยังเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและง่าย ช่วยให้เด็กๆ พัฒนานิสัยการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับครอบครัว วิธีการ: ประมาณ 30-60 นาทีหลังอาหารมื้อหลัก ผู้ปกครองสามารถให้เด็กๆ เดินเล่นเบาๆ รอบบ้าน บริเวณอพาร์ตเมนต์ หรือสวนสาธารณะใกล้เคียงเป็นเวลา 10-15 นาที

เต้นไปตามจังหวะดนตรี

การเต้นรำตามจังหวะดนตรีเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่มีความเข้มข้นระดับเบาถึงปานกลาง ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินโดยไม่ทำให้ข้อต่อรับภาระมากเกินไป การเคลื่อนไหวตามจังหวะยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยให้เด็กๆ ปลดปล่อยพลังงานจากขนมหวานและลูกอมในช่วงเทศกาลตรุษจีน การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับเด็กอายุ 3-12 ปี วิธีทำ: เปิดเพลงฤดูใบไม้ผลิที่สนุกสนาน ให้เด็กๆ กระโดด โยกตัว ก้าวซ้ายและขวา หรือเต้นรำอย่างอิสระตามจังหวะเป็นเวลา 10-20 นาที

เกมกิจกรรมทางกายในร่ม

เกมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวช่วยให้เด็กๆ ขยับร่างกายอยู่ตลอดเวลาโดยไม่รู้สึกว่ากำลัง "ออกกำลังกาย" ซึ่งจะช่วยลดเวลาการใช้หน้าจอลงได้ กิจกรรมเหล่านี้ส่งเสริมการใช้พลังงาน ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และช่วยในการย่อยอาหาร ตัวอย่างของเกม ได้แก่ การโยนลูกบอลลงตะกร้า การหาวัตถุจากเบาะแส การเลียนแบบการเคลื่อนไหวของสัตว์ และเกมวิ่งฝ่าอุปสรรคแบบง่ายๆ

ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า

การยืดเหยียดเบาๆ ช่วย "ปลุก" ระบบย่อยอาหารหลังจากนอนหลับพักผ่อนมาทั้งคืน ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะย่อยอาหารดีขึ้น และลดความรู้สึกแน่นท้องและอ่อนเพลีย ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยในเด็กที่รับประทานอาหารมากในคืนก่อนหน้า การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับเด็กโตและวัยรุ่น วิธีทำ: ในตอนเช้า เด็กๆ สามารถยืดเหยียด บิดตัว ก้มและเหยียดตัวเบาๆ ควบคู่กับการหายใจลึกๆ เป็นเวลา 5-10 นาที

กิจกรรมนันทนาการกลางแจ้ง

กิจกรรมกลางแจ้งช่วยให้เด็กๆ ได้ใช้พลังงานมากกว่ากิจกรรมในร่ม อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แสงธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ยังช่วยให้เด็กๆ นอนหลับและมีอารมณ์ดีขึ้นในช่วงตรุษจีน ตัวเลือกที่เหมาะสม ได้แก่ การปั่นจักรยานช้าๆ การเล่นแบดมินตันเบาๆ หรือการวิ่งและกระโดดอย่างอิสระในพื้นที่โล่งกว้าง

QH (รวบรวม)

ที่มา: https://baohaiphong.vn/cac-hinh-thuc-van-dong-don-gian-giup-tre-em-tranh-tang-can-dip-tet-535917.html