อาหารมังสวิรัติแคลอรี่ต่ำเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

สำหรับผู้หญิง อาหารแคลอรีต่ำจะได้รับพลังงาน 1,200-1,500 แคลอรีต่อวัน และ 1,500-1,800 แคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชาย นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรีจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวม

การรักษาสมดุลของสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะรับประทานอาหารแคลอรีต่ำก็ตาม เพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

ด้านล่างนี้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ 7 ชนิดที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารมังสวิรัติเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ผัก

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก สควอช... มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูง ถือเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มเข้าไปในอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

รับประทานผักหลากสีสันเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นพร้อมแคลอรี่ขั้นต่ำ

2. ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งใยอาหารและสารอาหารสำคัญอื่นๆ ที่ดี เช่น วิตามินบี ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก ซีลีเนียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เลือกธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ควินัว ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต เพื่อให้ได้พลังงานที่ยั่งยืน และใยอาหารในอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

อาหารมังสวิรัติแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ กราฟิก: Thuy Duong

3. ถั่ว

ถั่วดำ ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วเขียว... เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช แป้งเชิงซ้อน ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ การผสมผสานสารอาหารเหล่านี้ทำให้ถั่วเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

4.ผลไม้

เลือกผลไม้สดเป็นของว่าง เพราะให้ความหวานตามธรรมชาติและสารอาหารสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ผลไม้บางชนิดที่ช่วยควบคุมน้ำหนักและควรเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวัน ได้แก่ แอปเปิล อะโวคาโด บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ เกรปฟรุต กีวี ส้ม ฯลฯ

5. ถั่ว

แม้ว่าจะมีแคลอรีสูง แต่ถั่วก็อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 และช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้รู้สึกอิ่มนานยิ่งขึ้น

6. เต้าหู้

อาหารที่มีโปรตีนจากพืชสูงชนิดนี้สามารถเติมลงในมื้ออาหารต่างๆ ได้หลากหลาย ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่และไขมันค่อนข้างต่ำ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-thuc-pham-chay-it-calo-giup-giam-can-lanh-manh-1360633.ldo