ด้านล่างนี้เป็นท่าโยคะเพื่อช่วยบรรเทาความไม่สบายและเอาชนะอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังต้นขา แนะนำโดย Siddha Akshar ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะหิมาลัย (อินเดีย)
1. ยืนก้มตัวไปข้างหน้า
ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับสะโพก
หายใจออกและก้มสะโพกไปข้างหน้า
ผ่อนคลายแขนของคุณ
หายใจเข้าลึกๆ ยืดกระดูกสันหลังขณะหายใจเข้า และผ่อนคลายให้ลึกขึ้นขณะหายใจออก
ค้างท่านี้ไว้ 5 – 10 ลมหายใจ
2. ท่านั่งก้มตัวไปข้างหน้า
นั่งโดยยืดขาออกและกระดูกสันหลังตรง
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นสูง
หายใจออก โค้งสะโพกและแตะเท้า
หายใจเข้าช้าๆ โดยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงขณะหายใจเข้า และก้มตัวให้ลึกขึ้นขณะหายใจออก
ค้างท่านี้ไว้ 8 ถึง 10 ลมหายใจ
3. นอนหงายโดยให้มือสัมผัสนิ้วหัวแม่เท้า
นอนหงายและยกขาขวาขึ้น
มือขวาแตะนิ้วหัวแม่เท้าขวา
ให้กดเท้าซ้ายลงบนเสื่อให้แน่น
หายใจเข้าอย่างช้าๆ โดยค่อยๆ ดึงขาขวาเข้ามาใกล้ขณะหายใจออก
ค้างท่าไว้ 8 ถึง 10 ลมหายใจ จากนั้นเปลี่ยนข้าง
4. ท่าขาพิงกำแพง
นั่งพิงผนัง นอนหงายและยกขาขึ้นพิงผนัง
ให้ก้นของคุณอยู่ใกล้หรือสัมผัสผนัง
วางมือของคุณไว้ที่ข้างลำตัว โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ โดยเน้นไปที่การผ่อนคลาย
พักไว้ประมาณ 5 – 10 นาที
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-tu-the-yoga-tot-nhat-de-giam-gan-kheo-cang-cung-1380652.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)