วิธีฟื้นฟูสุขภาพลำไส้

สุขภาพลำไส้มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายโดยรวม ไม่ใช่แค่ระบบย่อยอาหารเท่านั้น

เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health ระบุว่า ลำไส้เป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัว รวมถึงแบคทีเรียทั้งที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย

จุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีสุขภาพดีไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์วิตามิน การเผาผลาญพลังงาน และการปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค อย่างไรก็ตาม เมื่อความสมดุลนี้ถูกรบกวนจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิถีชีวิตที่เครียด หรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ปัญหาสุขภาพก็อาจเกิดขึ้นได้

ดร. มาลอรี คริสโตเฟอร์สัน ผู้เชี่ยวชาญ ด้านการดูแลสุขภาพ ในสหรัฐอเมริกา ได้แบ่งปันข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้

Cách phục hồi sức khỏe đường ruột- Ảnh 1. — อาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพลำไส้

สัญญาณบ่งบอกว่าลำไส้ไม่แข็งแรง

ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้หลายประการ

เมื่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเจริญเติบโตมากเกินไป จะทำให้เกิดสภาวะการอักเสบในลำไส้ ส่งผลต่อการย่อยอาหาร และก่อให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ปวดท้อง ท้องเสีย ท้องผูก คลื่นไส้ และรู้สึกอิ่มแน่นหลังรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ แบคทีเรียที่เป็นอันตรายและสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบยังสามารถซึมผ่านผนังลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดการอักเสบไปทั่วร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคลำไส้แปรปรวน โรคหอบหืด โรคซึมเศร้า และโรควิตกกังวล

นอกจากอาการเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารแล้ว ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ยังสามารถก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ นอกระบบย่อยอาหารได้ เช่น ปวดศีรษะ อารมณ์แปรปรวน อ่อนเพลียเรื้อรัง และปัญหาผิวหนัง

ปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพลำไส้

ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อสุขภาพลำไส้ รวมถึงพันธุกรรม อาหาร พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน และสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัย

ในบรรดาปัจจัยเหล่านี้ อาหารเป็นองค์ประกอบสำคัญในการกำหนดความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

อาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารจากผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว ช่วยบำรุงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ในขณะที่อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง อาจรบกวนสมดุลของจุลินทรีย์และทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ได้

การเปลี่ยนแปลงด้านอาหารสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ภายในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง

đường ruột — อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์มากมาย ซึ่งช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้

วิธีเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหาร

อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์มากมาย ซึ่งช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้

ผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติก เช่น กล้วย กระเทียม และหัวหอม ช่วยบำรุงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วฝักยาว และถั่วชิกพี ยังให้ใยอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงเยื่อบุลำไส้ด้วย

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

ในขณะเดียวกัน อาหารบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อลำไส้และควรลดปริมาณการบริโภคลง ได้แก่ สารให้ความหวานเทียม ไขมันอิ่มตัว เนื้อสัตว์แปรรูป ซีเรียลที่มีน้ำตาลสูง และลูกอม

วิธีปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้และลดการอักเสบได้

การนอนหลับอย่างเพียงพอและรักษากำหนดการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ลดลง ดังนั้นเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ การนวด และการเดิน สามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm