แพทย์มีความเห็นอย่างไรเกี่ยวกับการดื่มนมก่อนนอน?

การดื่มนมร้อนหนึ่งแก้วก่อนนอนเป็นธรรมเนียมปฏิบัติที่คุ้นเคยในหลายครอบครัวมานานแล้ว ความรู้สึกอบอุ่นและสบายในกระเพาะอาหารทำให้เครื่องดื่มชนิดนี้มักถูกมองว่าเป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการเตรียมตัวนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม หนังสือพิมพ์ ฮินดูสถานไทมส์ ระบุว่า การดื่มนมในตอนเย็นอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนเสมอไป

คุณค่าทางโภชนาการของนมไม่เปลี่ยนแปลงไปตามเวลาที่บริโภค

นายแพทย์อโศก กุมาร หัวหน้าแผนกทางเดินอาหาร โรงพยาบาลธรรมศิลา นารายณะ ซูเปอร์สเปเชียลิตี้ (อินเดีย) กล่าวว่า ช่วงเวลาในการดื่มนมไม่ได้เปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางโภชนาการของเครื่องดื่มชนิดนี้

แม้ว่าการดื่มนมในตอนเย็นจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ แต่ก็อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนเสมอไป

ภาพถ่าย: N.Vy สร้างจาก GM

แคลเซียมในนมยังคงช่วยบำรุงสุขภาพกระดูก โปรตีนยังคงเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมและวิตามินที่จำเป็นยังคงส่งผลดีต่อร่างกายไม่ว่าจะรับประทานในตอนเช้าหรือก่อนนอนก็ตาม

นมไม่ได้ทำให้ท้องอืดหรือมีคุณค่าทางโภชนาการลดลงเพียงเพราะดื่มตอนกลางคืน ร่างกายยังคงดูดซึมสารอาหารได้ตามปกติ

นมสามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

นมมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับ ดังนั้น การดื่มนมจึงมักทำให้รู้สึกง่วงนอนและผ่อนคลาย

นายกุมาร์กล่าวว่า นมอุ่นยังช่วยลดความเครียดทางอารมณ์และสร้างความรู้สึกผ่อนคลายก่อนนอนได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม แพทย์เน้นย้ำว่านมไม่ใช่ยานอนหลับ เครื่องดื่มชนิดนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพในตอนเย็น

การดื่มนมในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหารได้

แม้ว่านมจะมีประโยชน์หลายอย่าง แต่ร่างกายอาจไม่สามารถดูดซึมได้ดีเสมอไปหากดื่มในเวลากลางคืน

แลคโตสในนมเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ระบบย่อยอาหารอาจย่อยได้ยากในบางกรณี การดื่มนมอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ปวดท้อง ท้องบวม หรือท้องเสียได้

นมสดอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกหรือมีกรดในกระเพาะมากเกินไปได้ง่าย หากคุณนอนลงทันทีหลังจากดื่มนมสด

การดื่มนมทุกวันโดยไม่ควบคุมปริมาณแคลอรี่จากอาหารอื่นๆ อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายในระยะยาว

ในบางกรณี ควรจำกัดปริมาณการดื่มนมก่อนนอน

ดร.กุมาร์แนะนำว่า ผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก หรือผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน หรือแพ้นม ควรลดปริมาณการดื่มนมในตอนเย็น บุคคลเหล่านี้เหมาะกับการดื่มนมในเวลากลางวันมากกว่า

นมที่ปราศจากแลคโตสช่วยลดภาระของระบบย่อยอาหารและลดอาการไม่สบายหลังดื่ม นอกจากนี้ นมไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนยยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะมากเกินไปอีกด้วย

นอกจากนมจากสัตว์แล้ว นมอัลมอนด์ นมข้าวโอ๊ต หรือชาที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ชาคาโมมายล์และชายี่หร่า ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการนอนหลับอย่างสบาย ๆ เช่นกัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-viec-uong-sua-truoc-gio-di-ngu-185260522214759264.htm