วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนเพื่อลดน้ำหนัก

อัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อน (RMR) เป็นการวัดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะที่คุณพักผ่อนเต็มที่

การเพิ่ม RMR ถือเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของคุณ การทำความเข้าใจ RMR ของคุณและนำกลยุทธ์ต่างๆ มาใช้เพื่อเพิ่ม RMR จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

การสร้างกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็น 3 วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเผาผลาญและสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

โปรดทราบว่ากุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือแนวทางที่สมดุลซึ่งผสมผสานการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการเน้นที่การรักษาสุขภาพโดยรวม

สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่ม RMR เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมัน แม้ในขณะที่คุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายก็ตาม

การนำการฝึกความต้านทาน เช่น การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายโดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย หรือการออกกำลังกายด้วยแถบยางยืด เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานต่อวัน (RMR) ของคุณได้ ตั้งเป้าหมายที่จะฝึกความต้านทานอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้เริ่มเห็นผลลัพธ์

อยู่กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานต่อวันได้เช่นกัน กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การยืน การขึ้นบันได เป็นต้น ล้วนช่วยเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันของคุณ ขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงในช่วงที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย

ลองรวมการเคลื่อนไหวมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ เช่น การเดินระยะสั้น ใช้โต๊ะทำงานแบบยืน หรือยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ในช่วงพัก

รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ

โปรตีนมีผลต่อความร้อน (ผลทางความร้อนของอาหาร - TEF) สูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีในการย่อยและประมวลผลโปรตีนได้มากกว่า

นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้ โดยป้องกันไม่ให้อัตรา RMR ลดลง ซึ่งมักเกิดขึ้นพร้อมกับการลดน้ำหนัก พยายามรวมแหล่งโปรตีนไม่ติดมันไว้ในทุกมื้อ เช่น ไก่ ปลา เต้าหู้ หรือถั่ว

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-tang-ti-le-trao-doi-chat-khi-nghi-ngoi-giup-giam-can-1387940.ldo