การดื่มชาสมุนไพรแทนแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ (ภาพประกอบโดย AI) |
โรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในสหรัฐอเมริกา และตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าโรคนี้มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หลายคนอาจสงสัยว่าจะลดความเสี่ยงได้อย่างไร และคำตอบส่วนหนึ่งอาจมาจากนิสัยการนอนของคุณ
“นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอที่เรายึดถือเป็นประจำทุกวันสามารถส่งผลอย่างมากต่อการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง” ดร.ซิมราน มัลโฮตรา กล่าว
ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถแก้ไขได้สำหรับโรคหลอดเลือดสมองคือสิ่งที่เราควบคุมได้ เช่น รับประทานอาหารที่มีกากใยจากอาหารสมบูรณ์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และจำกัดสารอันตราย เช่น ยาสูบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโรคหลอดเลือดสมองถึงร้อยละ 84 เกี่ยวข้องกับปัจจัยการดำเนินชีวิตที่สามารถปรับเปลี่ยนได้
ส่วนหนึ่งอาจเกิดจากนิสัยในการทำงานของคุณ แต่สิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำหลังเลิกงานก็อาจส่งผลกระทบในระยะยาวต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้เช่นกัน
ต่อไปนี้เป็นนิสัยเวลากลางคืนสี่ประการที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งพวกเขาแนะนำ:
มื้อเย็นสายๆ
การรับประทานอาหารดึกอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่การรับประทานอาหารดึกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองและหัวใจของคุณได้ ดร. มิเชลล์ รูเธนสไตน์ นักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหัวใจ กล่าวว่า
“การรับประทานอาหารดึกอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายและส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและการเผาผลาญอาหาร ในระยะยาว การรบกวนดังกล่าวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง”
การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันหลัง 21.00 น. มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าการรับประทานอาหารเย็นเร็ว นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าสายยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในลักษณะเดียวกัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเวลาของมื้ออาหารแรกและมื้อสุดท้ายอาจมีบทบาทสำคัญต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง
การสร้างนิสัยการกินอาหารเร็วขึ้น ทั้งในตอนเช้าและตอนกลางคืน จะช่วยสนับสนุนจังหวะธรรมชาติของร่างกายและป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
นอนอยู่บนโซฟา
หลังอาหารเย็น คุณอาจต้องการนอนลงบนโซฟาเพื่อผ่อนคลายในตอนเย็น โดยเฉพาะหลังจากวันที่วุ่นวาย แม้ว่าการพักผ่อนจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การใช้เวลาพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งเป็นเวลานานในระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะยังเด็กก็ตาม
การศึกษาพบว่าผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีอายุต่ำกว่า 60 ปี และใช้เวลามากกว่าวันละ 8 ชั่วโมงในการดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่ใช้เวลาว่างน้อยกว่าในการทำกิจกรรมที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกายถึง 3.5 เท่า
ข่าวดีก็คือ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ได้ “การเดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถช่วยเรื่องการย่อยอาหารได้ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมาะสม” มัลโฮตรากล่าว “การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเบาหวานก่อนวัย เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในที่สุด”
หากคุณเดินเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง การเพิ่มความเร็วในการเดินอาจช่วยได้มากขึ้น จากการวิเคราะห์เชิงอภิมานพบว่าการเพิ่มความเร็วในการเดิน 1 กิโลเมตรต่อชั่วโมงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 13%
ดื่มไวน์สักแก้วก่อนนอน
หากคุณดื่มไวน์ เบียร์ หรือเบอร์เบินเป็นประจำทุกเย็น คุณอาจเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่รู้ตัว แม้ว่างานวิจัยก่อนหน้านี้จะระบุว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้ แต่หลักฐานล่าสุดกลับท้าทายมุมมองดังกล่าว
“แอลกอฮอล์ทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เซลล์เสียหาย” ดร. ทรอย อเล็กซานเดอร์-เอล กล่าว หนึ่งในการศึกษานานาชาติที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางและปริมาณมากสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองที่สูงขึ้น
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึง 5 แก้วต่อวันเพียงเดือนละครั้งก็อาจเพิ่มความเสี่ยงได้ ดังนั้น การดื่มชาสมุนไพรหรือม็อกเทลแทนการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้
นอนดึก
การนอนดึกเพื่อดูทีวี เล่นโทรศัพท์ หรือทำงานอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี “การนอนหลับเป็นรากฐานสำคัญของอายุยืนและเป็นนิสัยในการใช้ชีวิตที่ถูกมองข้ามมากที่สุด” มัลโฮตรากล่าว
การวิจัยพบว่าการนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปอาจแย่กว่าการนอนไม่เพียงพอเสียอีก
ผลการวิเคราะห์เชิงอภิมานพบว่าผู้ที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงหรือต่ำกว่าต่อคืนมีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 33% อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็น 71% ในผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อคืน
เนื่องจากการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปก็อาจก่อให้เกิดปัญหาได้ ดังนั้นเป้าหมายที่ดีคือการนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน การรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ แม้กระทั่งในช่วงสุดสัปดาห์ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน มัลโฮตรากล่าว
ที่มา: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html
การแสดงความคิดเห็น (0)