การวิ่งช้าคืออะไร และการวิ่งช้ามีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

SKĐS - ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วหรือทำลายสถิติ การวิ่งช้าๆ กำลังกลายเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้น

1. การวิ่งช้าๆ หมายความว่าอย่างไร?

เนื้อหา:

• 1. การวิ่งช้าๆ หมายความว่าอย่างไร?
• 2. ประโยชน์ด้านสุขภาพของการวิ่งช้าๆ
• 3. การวิ่งช้าๆ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไปหรือไม่?
• 4. ฉันจะเริ่มวิ่งช้าๆ ได้อย่างไร?

การวิ่งช้า หมายถึงการวิ่งด้วยความเร็วที่ช้ากว่าปกติ ใช้เวลามากขึ้นในการวิ่งให้ครบระยะทางที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม คำว่า "ช้า" เป็นแนวคิดส่วนบุคคล ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและภูมิหลังของแต่ละบุคคล

ดร.ทอดด์ บักกิงแฮม อาจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยแกรนด์แวลลีย์สเตท (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การวิ่งช้าๆ โดยทั่วไปจะมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: สามารถประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้โดยการลบอายุออกจาก 220
• สามารถพูดคุยไปพร้อมๆ กับวิ่งได้โดยไม่เหนื่อยหอบจนเกินไป
• ช้ากว่าความเร็วเกณฑ์ 90 วินาทีถึง 2 นาทีต่อกิโลเมตร: ความเร็วเกณฑ์คือความเร็วที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง

จากมุมมองที่ง่ายกว่านั้น การวิ่งช้าคือจังหวะการวิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย สามารถรักษาจังหวะนี้ได้นาน และช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการวิ่ง

การวิ่งช้า หมายถึงการวิ่งด้วยความเร็วที่ช้ากว่าปกติ ทำให้ใช้เวลานานขึ้นในการวิ่งให้ครบระยะทางที่ต้องการ

หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้การวิ่งช้าๆ ได้รับความนิยมอย่างมากคือความครอบคลุมของมัน แนวคิดนี้ทำลายภาพลักษณ์เดิมๆ ที่ว่ามีเพียงนักวิ่งเร็วเท่านั้นที่สมควรได้รับการเรียกว่า "นักวิ่ง" หลายคนอยากวิ่งแต่รู้สึกว่าตัวเองวิ่งไม่เร็วพอที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม การวิ่งช้าๆ เปิดโอกาสให้กับทุกคน

การวิ่งช้าๆ ช่วยให้ผู้วิ่งได้พูดคุยและเชื่อมต่อกับเพื่อนๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่แทบเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อวิ่งด้วยความเร็วสูง การวิ่งช้าๆ กับเพื่อนๆ ช่วยให้ได้แบ่งปันเรื่องราวชีวิต ความฝัน และเป้าหมาย...ทำให้การวิ่งสนุกสนานและยั่งยืนยิ่งขึ้น

2. ประโยชน์ด้านสุขภาพของการวิ่งช้าๆ

2.1 ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: ตามที่บัคกิงแฮมกล่าว การพยายามวิ่งเร็วในทุกๆ การฝึกซ้อมนั้นไม่ยั่งยืนและนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย การวิ่งช้าๆ ช่วยให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว ฟื้นตัว และพัฒนาได้อย่างปลอดภัย

2.2 เพิ่มความทนทานและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: โปรแกรมฝึกวิ่งส่วนใหญ่ แม้แต่สำหรับนักกีฬาอาชีพ ก็มักจะเน้นการวิ่งช้าๆ การฝึกแบบนี้ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด และเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวม…

2.3 ความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO₂ max) ดีขึ้น: การวิ่งช้าๆ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวโดยการเพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอย ทำให้Oออกซิเจนเข้าถึงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มจำนวนไมโทคอนเดรีย ซึ่งเป็น "โรงงานผลิตพลังงาน" ของเซลล์… ส่งผลให้ร่างกายใช้ออกซิเจนและผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดการออกกำลังกาย

3. การวิ่งช้าๆ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไปหรือไม่?

ข้อมูลด้านสุขภาพระบุว่า แม้การวิ่งช้าๆ จะมีประโยชน์หลายอย่าง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณห้ามออกแรงมากเกินไป แม้จะวิ่งช้า คุณก็ยังจำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและพักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อน การฝึกความแข็งแรง และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ การวิ่งเร็วก็มีบทบาทเช่นกัน การวิ่งเร็วช่วยปรับปรุงเกณฑ์แลคเตท (เกณฑ์แอนแอโรบิก) ซึ่งเป็นความสามารถของร่างกายในการประมวลผลกรดแลคติกและนำไปใช้เป็นพลังงาน นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาประสิทธิภาพ

4. ฉันจะเริ่มวิ่งช้าๆ ได้อย่างไร?

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มการวิ่งช้าๆ เข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ดร. ทอดด์ บักกิงแฮม แนะนำวิธีการวิ่งสลับเดิน ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่น วิ่ง 4 นาที เดิน 1 นาที ทำซ้ำเป็นเวลา 30 นาที คุณสามารถออกแบบการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสมกับตัวคุณเองได้อย่างแน่นอน

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือนักวิ่งมากประสบการณ์ การวิ่งช้าๆ มีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัว รักษาแรงจูงใจ และป้องกันความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ การวิ่งช้าๆ คือเคล็ดลับสู่การวิ่งอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต บางครั้ง การวิ่งไม่ได้หมายถึงการวิ่งให้เร็วขึ้น แต่หมายถึงการเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ การถ่ายภาพสวยๆ หรือการวิ่ง 5 กิโลเมตรครั้งแรกกับเพื่อนๆ...

ขอเชิญผู้อ่านอ่านเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm